24.05.2017
Вітамін В9, фолієва кислота, вітамін М.
Ефекти:
Фолієва кислота бере участь у ряді реакцій вуглецю, зокрема у виробництві пуринів, піримідинів, гліцину та метіоніну. Незамінний при синтезі ДНК та рибонуклеїнової кислоти.
Похідне фолієвої кислоти 5-метилтетрагідрофолат вимагає вітаміну В12 для отримання метіоніну та тетрагідрофолату.
Він відіграє дуже важливу роль в організмі, особливо у вагітних матерів, оскільки на ранніх термінах вагітності процес закриття ембріонального хребта, що розвивається, нервової трубки, проходить бездоганно лише у присутності фолієвої кислоти. Тому настійно рекомендується приймати фолієву кислоту вагітним матерям.
Дозування 1000 мкг/добу знижує високий рівень гомоцистеїну в крові (гіпергомоцистеїнемія). Підвищений рівень гомоцистеїну є фактором ризику серцево-судинних захворювань, підвищує ризик тромбозів та збільшує згортання крові у венах та артеріях. (рівні гомоцистеїну вважаються високими, якщо вони перевищують 14 мкмоль/л у чоловіків та 8,5 мкмоль/л у жінок)
Дослідження показують, що це знижує ризик раку шийки матки та товстої кишки.
Відсутність:
Його первинне явище трапляється рідко, але вторинний дефіцит часто виникає внаслідок порушення всмоктування, споживання певних ліків, деяких захворювань (наприклад, лейкемії).
Вам потрібно більше фолієвої кислоти: якщо ви вагітні, годуєте грудьми, вживаєте алкоголь, курите, приймаєте протизаплідні таблетки або старше 65 років. У пацієнтів з депресією рівень фолієвої кислоти низький.
Ознаки дефіциту фолієвої кислоти: анемія, запаморочення, втрата апетиту, діарея, гіпотрофія, втрата ваги, слабкість, біль у мові, головний біль, неспокій, різкі перепади настрою, сильне серцебиття.
Передозування:
Токсичність відсутня, але добова доза не повинна перевищувати 1 мг (= 1000 мкг). Він фарбує сечу в жовтий колір. Хороший запас фолієвої кислоти в організм може замаскувати симптоми нестачі вітаміну В12. Це може бути небезпечним при вегетаріанській дієті, особливо веганській.
Побічні ефекти при застосуванні інших препаратів:
Тривале використання протисудомних та протиепілептичних засобів може спричинити дефіцит фолієвої кислоти. Інші ліки та методи лікування, які перешкоджають метаболізму фолієвої кислоти: цитотоксична хіміотерапія (метотрексат, аміноптерин), антималярійні та антибактеріальні інгредієнти.
Зменшує дію фенітоїнвмісних та подібних засобів. Потрібна медична консультація.
Рекомендована добова доза:
200 мкг (мкг), 400 мкг на день для вагітних (200 мкг - це лише мінімум, цю дозу можна подвоїти без проблем).
Ефект фолієвої кислоти посилюється шляхом спільного прийому інших вітамінів групи В, особливо піридоксину, кобаламіну та холіну. Прийом 500 мг вітаміну С на день зменшує розпад фолієвої кислоти в організмі.
Зменшує його ефект:
Перепікання або розігрівання їжі. Він розчиняється у кулінарній воді, тому варто готувати овочі в якомога меншій кількості води.
Він відіграє певну роль у формуванні білих кров’яних тілець, еритроцитів, тромбоцитів, метаболізмі амінокислот та нуклеїнових кислот, але також сприяє цілісності шлунково-кишкового тракту та слизової оболонки рота.
Цікаво, що його поглинання зі штучних рецептур краще, ніж із природних джерел.
Надмірне споживання фолієвої кислоти може зменшити використання цинку.
Що ви можете допомогти годувати:
Симптоми авітамінозу:
шпинат, спаржа, квасоля, капуста, морква, ріпа, гриби
обмінні процеси, травлення, вагітність, нерви
кишкові розлади, анемія, безсоння, депресія, втома