Салат з нуту та помідорів
Ми не тільки у формі перегною повинні вживати нут. Ця бобова рослина надзвичайно багата клітковиною та жирами, але також містить цинк. У поєднанні з помідорами, багатими вітаміном С, антиоксидантами, це буде справжньою енергетичною бомбою. Змішайте подрібнені помідори з півсклянки нуту (ми також можемо додати зміїні огірки), отримаємо ідеальний, багатий вітамінами, поживний гарнір. Ми також можемо приготувати його напередодні ввечері до обіду наступного дня, зберігати в холодильнику, аромати ретельно поєднуються за кілька годин.
Свинина з брокколі та грибами шиітаке
Окрім яловичини, свинина також є частиною здорового збалансованого харчування. Це чудове джерело цинку (хоча, безсумнівно, містить менше, ніж у яловичині), і, додаючи до грибів шиітаке, ми не тільки отримуємо захоплюючий, більш кислий смак, але й отримуємо цінні мінерали. Цей гриб низькокалорійний, але багатий вітамінами A, B, B12 і D. Брокколі є важливим джерелом вітаміну С, 42 мг у півсклянки, що становить 70 відсотків щоденної потреби дорослої людини у вітаміні С.
Курка на грилі з соломкою манго
Той, хто починає дієту, змінює спосіб життя, швидко втомлюється від комбінованого курячого салату. Ось ще одна пропозиція, яка підкидає, здавалося б, нудні рецепти: додамо курку до невеликого манго! Одна чашка стиглого манго містить 60 мг вітаміну С (це добова потреба у вітаміні С дорослої людини). Наріжте манго, наріжте кубиками помідори, також нарізані кубиками, трохи подрібненої фіолетової цибулі, трохи коріандру або петрушки, додайте сіль за смаком, перець, полийте соком лайма або лимона або апельсина. Нехай аромати зійдуться в маленькому холодильнику, а потім подавайте з куркою, можливо салатом. Особливо рекомендується під час застуди.
Каррі поєднується з кеш'ю та авокадо
Навіть та несмачна веганська кухня! Ця страва з однієї страви демонструє багато способів, як ми можемо приготувати змістовну закуску, яка буде протистояти навіть більш спокійному основному прийому їжі. Arm immun ol - це імунітет, багатий на вітаміни овоч, коли готуємо його з каррі, ми отримуємо захоплюючу їжу. Посипте горіхами кеш'ю - який є багатим джерелом цинку, робить його здоровішим, робить волосся, шкіру та нігті красивішими - наріжте стиглим авокадо або додайте до нього брокколі, і обід готовий.
Салат із полуниці та шпинату
Низькокалорійна їжа, багата на поживні речовини. Шпинат допомагає усунути дефіцит заліза, а при споживанні з полуницею ефект ще кращий, оскільки крихітні червоні фрукти (це приблизно сезон!) Дуже багаті вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо. Разом вони збільшують кількість еритроцитів, які відповідають за транспортування кисню в крові. Рецепт простий: наріжте кілька зерен полуниці на свіжому листі шпинату, збризніть трохи бальзамічного оцту і розсипте на ньому сир фета.