Здорова дієта, багата на поживні речовини, дуже важлива для звичайних бігунів, оскільки вона також може покращити їх бігову ефективність. Я вже писав про це статтю.
Одним із веселих жартівників бігунів є вівсяна каша, оскільки вона містить складні, повільно всмоктуються вуглеводи, які постачають організм енергією до ряду, але все це не напружує шлунок і травну систему. Інша пачка - це банан, який можна знайти на столі для бадьорості кожної бігової гонки, що також добре для бігунів завдяки легкому засвоєнню та вмісту вуглеводів. Вже для кого, тому що я спеціально кажу, я не можу їсти банани перед бігом, оскільки вони не викликають дрібних спазмів у животі. Але більшість клянуться цим.
Нещодавно я написав заповіт, в якому роздумував, що не збираюся їсти стільки випічки та насі, і я не збираюся купувати Milci нічого подібного для ігрової обстановки. Я поділився дописом у Facebook, і моя дівчина Анетт тоді порадила супер рецепт, який я вже випробувала того дня. Це один з вівсяних делікатесів, який ідеально підходить не тільки для гризунів, але і для бігунів.
Бананово-вівсяна каша вище
Зробити його надзвичайно просто, але надзвичайно смачно та насичено енергією. Основний рецепт полягає в тому, що я захоплюю два банани, розминаю їх разом, а потім додаю прибл. 2 кружки (або стільки, скільки ви наберете) вівсяних пластівців, і я їх добре перемішую. Раніше Мілчі допомагав у змішуванні, йому це дуже подобається. Потім я додаю невеликі купи тіста до паперу для випічки, змащеного ложкою, а потім пропускаю їх крізь них у формі вищого. Нарешті, прямуйте до розігрітої духовки, приблизно. Через 15-18 хвилин я випікаю талери до золотистої скоринки.
Цей основний рецепт можна додатково турбовати майже з будь-чим, нещодавно я натерв у нього два яблука (тоді маса забирає більше вівсяних пластівців), а також додав кокосову стружку, так що він мав приємний смак. Але ви також можете покласти туди сухофрукти або навіть шоколадні кубики. Але цукор вам зовсім не потрібен!
Інший рецепт я знайшов, коли писав статтю про здоровий смузі для кафе “Жіночий журнал”. Я натрапив на сторінку здорового способу життя в Америці, і думаю, що бігуни можуть добре поснідати перед тренуванням. Я ще не пробував цього, але, мабуть, скоро отримаю, бо я не великий сніданок, але, можливо, такий напій проскочить.
Смузі з вівсяних пластівців з корицею
¼ чашка вівсяних пластівців
Чашка води
½ чашка молока
1/3 склянки нежирного йогурту
½ чайна ложка кориці
1 яблуко нарізане кубиками
¼ Чайна ложка екстракту ванілі або аромату ванілі
1 чайна ложка меду
У мікрохвильовці готуйте вівсянку 2,5 хвилини у воді, після закінчення змішайте з молоком, йогуртом, яблуками, ваніллю, корицею та медом.
Я думаю, що в цьому рецепті яблука можна замінити бананом, або той, хто споживає більше «закуски», може кинути банан поруч з яблуком, вони ідеально прилягають один до одного. А хто хоче, може також додати ложку білкового порошку, щоб зробити смузі ще більш поживним.
Яка ваша улюблена бігова доріжка?:)
Якщо вам цікаво про мої «бігові пригоди», пошукайте у Facebook і подобається моїй біговій сторінці Haanchee!