Дотримуючись кількох простих порад щодо харчування, ви можете зробити багато як початківець, щоб стати кращим бігуном.
Успіхи в навчанні також можуть дати значний поштовх до запланованих змін в інших сферах життя. Варто скористатися цим періодом, і трохи «зморщити» наш раціон, оскільки при правильному харчуванні ми будемо розвиватися ще швидше в бігу.
Для того, щоб розвиватися в довгостроковій перспективі без травм і з незламним ентузіазмом у бігу, необхідно поступово збільшувати навантаження. При трансформації нашого раціону також слід дотримуватися принципу градації. Зробимо маленькі кроки, тож ми матимемо набагато більше успіху і, швидше за все, дотримуватимемось наших нових, більш здорових харчових звичок.
Прагніть до балансу макроелементів!
З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом жиру - багато продуктів мають подібні терміни на етикетках. У свідомості багатьох жири та вуглеводи розглядаються як вороги, тоді як надмірне споживання білка в останні роки позиціонується як ключовий фактор здорового харчування. Однак насправді всі три макроелементи необхідні для нормального функціонування організму та гарних спортивних результатів. Їх оптимальним співвідношенням для хобі-бігунів є щоденне споживання калорій 50-60% повинно надходити з вуглеводів, 20-25% білка, 15-25% жиру.
Не забувайте про споживання рідини!
Потреби бігунів у рідині вищі за середню людину через втрату води та мінералів через потовиділення, тому, якщо ви починаєте бігати, варто більше уваги приділяти вживанню рідини. Будемо прагнути щодня приблизно 2,5 літра рідини переважно у формі води та чаїв без кофеїну.
Випробуйте, що їсти перед тренуванням!
Щоб почувати себе енергійно під час бігу, це головне що ми їмо безпосередньо перед тренуванням. Перед тренуванням варто вживати багату вуглеводами, нежирну і небілкову їжу, щоб уникнути проблем зі шлунком. Спробуємо з’ясувати, за скільки часу вам доведеться бігати, щоб почуватися добре під час тренувань.
Улюблені післярегулюючі регенеративні продукти
Для правильної регенерації варто поповнити запаси глікогену в організмі протягом 1-2 годин після бігу, а також спожити трохи білка. В цьому випадку оптимальним співвідношенням вуглеводів і білків є 4: 1. Хорошим вибором є той, що містить йогурт, ягоди та банани, наприклад смузі, якщо тверда їжа погано падає відразу після тренування.