Ви хочете зробити щось для себе

здоров

2 листопада 2005 року о 00:00

серце, забиті судини і трохи більше втрати ваги? Але він має один гачок, ніхто не змусить вас відвідувати тренажерний зал чи фітнес або стрибати на аеробіці?

Якщо ви по-справжньому серйозно ставитесь до здоров’я, можна щось робити взимку та влітку, як для чоловіків, так і для жінок і без обмежень за віком. Ходьба з палицями - це справді невибагливий вид спорту, придатний до ста років, але за допомогою якого ми можемо скинути кілька кілограмів, а також боротися зі стресом і напругою.

Це буквально хіт

Це насправді найпростіший вид спорту у світі, оскільки це цілком природно. Ви можете спалити величезну кількість калорій під час ходьби, це залежить від вас. Це може становити до 312 калорій на годину. Ви позбудетеся напруги, і все тіло буде ідеально перфузоване.

Давайте спробуємо звичайну ходьбу та більш вимогливу нордичну ходьбу.

Як почати без тренера?

Якщо поблизу немає експерта, буде достатньо нашої поради. Починається з того, що права нога та ліве плече рухаються вперед разом, а потім ліва нога та праве плече. Стопа спочатку торкається землі кінчиком, потім ми кладемо всю ступню. Руки повинні бути зігнуті під прямим кутом. Пройдіться щонайменше від 100 до 120 кроків на хвилину.

Оптимальна програма тренувань із впливом на здоров’я - три рази на тиждень, загалом дві години.

Йдеться також про ходьбу, але на відміну від класичної ходьби, вам складатимуть компанію палиці зі спеціальною палітуркою. На відміну від бігу, до дев'яноста відсотків м'язів тренується, що більше, ніж, наприклад, під час бігу.

Ви тренуєте все тіло, освітлите опорно-руховий апарат і не страждаєте від суглобів. Такий спосіб ходьби одночасно зміцнює ноги, плечі та спину.

Північний варіант дуже схожий на зимові види спорту, не лише завдяки палицям, які вам потрібні. Кроки довші і дуже схожі на катання на ковзанах або бігових лижах. Ефект також подібний. Ви одночасно зміцните верхню і нижню половину тіла і спалите до 410 калорій на годину.

Принцип схожий на класичну ходьбу, але права палиця рухається вперед з кроком лівої ноги і навпаки. Рука залишається зігнутою під прямим кутом, ми не розтягуємо палицю заздалегідь.

Нордичну ходьбу найкраще практикувати два-три рази на тиждень, кожен раз по 40 хвилин. Ви можете покращити свою витривалість-

подовжуючи прогулянку щотижня

Будьте обережні, навчіться ходити

На початку не дуже добре вдаватися до цього дуже швидко. Не намагайтеся більше півгодини ходьби наближатися до спринту.

Тіло слід навантажувати поступово, ви розтягуєтесь протягом перших п’яти хвилин, а потім двадцять хвилин ходьби в більш швидкому темпі. В кінці поступово сповільнюйте і заспокоюйтесь.

Де придбати спеціальні палички

Дотримуючись точної висоти, купуючи їх. Ви обчислюєте це, помноживши свій зріст на коефіцієнт 0,7. Палиці дуже легкі і мають наконечник, який змінюється відповідно до місцевості, по якій ви рухаєтесь. Нордичною ходьбою можна ходити цілий рік, в снігу та в сонячні дні.

Скандинавська ходьба вже включена в програми кількох словацьких курортів. n