Я зараз максимальний пульс Я буду писати, але досить повільно відкрию їх усіх на ваш цікавий погляд. Я показую 3 методи визначення максимального пульсу (HRmax). Один з розрахований, інший є емпіричний метод (так ви вимірюєте своїми руками), а третя - саморозвинена, мій альтернативний метод!

Перш ніж заглиблюватися у цю важливу тему, я хотів би пояснити першу думку свого вступу. Що це означає, що відстань та минулий час не визначають ваші результати? Я покажу вам приклад, так це буде набагато легше зрозуміти.

Якщо ви пробігнете 10 км за 40 хвилин із середнім пульсом 175, а потім через 2 тижні пробігнете цих 10 км за 40 хвилин із середнім пульсом 165, на якому тренуванні ви виконали краще? Нана, що в останньому, оскільки час і відстань однакові, але ваша система кровообігу менше використовується навантаженням.

При підготовці спортсменів для кого індивідуальний план тренувань Я пишу, вимірювання пульсу є обов’язковою умовою, оскільки ми підтримуємо зв’язок в Інтернеті та аналізуємо навчальні дані за допомогою програмного забезпечення TrainingPeaks.

Можна працювати без більш точних даних про частоту серцевих скорочень, але в цьому випадку буде менше інформації про взаємозв'язок між тренувальним навантаженням і працездатністю. Є приклад вимірювання пульсу навіть без визначення максимального пульсу ми можемо ефективно працювати з моїм спортсменом, однак, маючи більше даних, легше створити правильний, індивідуальний план тренувань.

Я також показую метод розрахунку для визначення максимального пульсу

Я рекомендую це тим, хто трохи слабкий у математиці, тому що працювати з цією більш невідомою формулою порівняно просто. Однак головним недоліком є ​​те, що він давній, застарілий, неточний.

2.) 206 - 0,88 х вік.

Його розробили провідні бійці-феміністки, тому розрахунок діє тільки для жінок. Якщо ти чоловік і намагаєшся на це розраховувати, це як поділ на нуль на краю чорної діри! (Розрахунок серйозно пристосований для жінок!)

3.) 205 - 0,5 х віку.

Розроблено Джоном Паркером. Його краса в тому, що як жінки, так і елітні спортсмени отримують від цього 5-5 додаткових серцебиття. Тож, якщо одна з вас відповідає дійсності, додайте до значення ще п’ять.

4.) Індекс BUX - 0,7 x вік (старше 40 років). Ха-ха! Просто шуткую! 🙂

5.) 217 - 0,85 x вік (для елітних спортсменів до 30 мінус 3, для елітних спортсменів близько 50 50 плюс 2, для елітних спортсменів старше 55 плюс 4).

Ситуація складна! Я бачу, що ви переслідуєте калькулятор! Вам також знадобиться наступний!

6.) 210 - 0,5 х віку - 0,1 х ваги тіла (для чоловіків плюс 4).

Важливо знати про них, що дуже рідко можна знайти точне значення, деякі з яких давно минулі методи. Рекомендується особливо тим, хто має зайву вагу, дуже початківцям спортсменам, які борються із захворюваннями.

Якщо що-небудь із цього відповідає вам, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і лише тоді він може розпочати наступний метод вимірювання. Якщо це можливо, будьте з собою під час вимірювання, навіть якщо ви здорові!

максимального

Визначення максимального пульсу методом вимірювання

1.) Пийте багато рідини перед тренуванням, цілий день.

2.) Шукайте довгий і трохи піднімається пагорб або щось справжнє, навіть шляхопровід. (Ви можете дізнатись більше про корисні наслідки тренувань на пагорбах у цій статті: Тренування на пагорбах - таємна зброя.)

3.) Розігрівайтесь дуже ретельно, оскільки ви будете робити сильну зарядку!

4.) Підбігайте 2 хвилини в швидкому темпі, а потім біжіть назад до нижньої частини підйому

5.) Повторіть попередній крок ще три рази, постійно збільшуючи темп порівняно з попереднім прогоном!

6.) Останній раз витримайте бензин до кінця, зламайте аорту (добре, може, ні)!

7.) Закінчивши останній етап, негайно починайте вимірювати пульс при ударі шиї. До цього не завадить потренуватися, щоб швидше це знайти. Вимірюйте протягом 10 секунд, а потім помножте значення на шість (тому вам потрібно годину, щоб виміряти 10 секунд).

Біг в гору цілком це також сильно навантажує м’язи, тому перед дослідженням варто оцінити стан, тонус і напругу м’язів, що беруть участь у бігових рухах.

Якщо ви хочете отримати більш точну картину стану ваших бігучих м'язів, я рекомендую вам наступний відеозапис, в якому Тест Томаса Ви можете визначити м’яз стегна, прямий м’яз стегна, м’яз пов’язки стегна стан, жорсткість: Величезні підводні камені у розвитку технологій запуску

Виконайте тест вдома за 3 хвилини і визначте, наскільки цим м’язам заважає напружений, стислий стан цих м’язів.

Отже, це був метод вимірювання. Якщо щось не зовсім зрозуміле, сміливо запитуйте. Наступним і останнім методом є саморозвиток, результат гарантований!

Визначення максимального пульсу альтернативним методом

Зробіть глибокий вдих і порвіть усі конверти за 30 секунд. Це набагато ефективніше в період фундаменту (взимку), тому бажано робити це взимку.

Будьте обережні при диханні, оскільки воно може легко перерости в атаку паніки, щоб визначити ваш максимальний пульс!

Більш точне вимірювання

Існує також більш точний метод визначення, ніж описаний вище. Якщо у вас є більш серйозний пульсомір, є тести, які програмне забезпечення буде використовувати для визначення вашого максимального пульсу тощо.

Ви можете отримати ще точніші дані за допомогою одного діагностичний тест продуктивності у випадку. Ці два варіанти є відносно дорогим рішенням, але ви отримуєте набагато точніші дані про свій максимальний пульс і зони пульсу.

Якщо вас цікавить метод контролю пульсу, я рекомендую вам цю публікацію: Сам по собі контроль частоти серцебиття обмежений.

Приєднуйтесь до кур’єрського клубу Running Step

Навчіться бути здоровішим і продуктивнішим бігуном!

Клуб - це постійно розширюється база професійних знань в Інтернеті (плани тренінгів, відеотренінги, професійні матеріали, онлайн-лекції тощо), які допоможуть вам досягти своїх цілей, щоб стати бігуном, якого ви завжди хотіли.

У Клубі ви знайдете знання найкращих іноземних та вітчизняних тренерів з бігу, спеціалістів та дослідників у зрозумілій редакції. Ви отримуєте суть у простій у використанні формі!

Окрім того, ви будете членом спільноти підтримуючих спільнот бігунів-однодумців. Легше розвиватися разом, вчитися, вирішувати проблеми!