соматичний

Тест, щоб визначити свій соматичний тип

Моє тіло має тенденцію до:

  • 3 бали: накопичуйте занадто багато жиру.
  • 2 бали: Будьте худорлявими і м’язистими.
  • 1 бал: занадто худий.

Моє тіло виглядає:

  • 3 бали: круглі та гладкі (чоловіки)/грушоподібні (жінки).
  • 2 бали: квадрат (чоловіки)/Х-подібні, тобто вузька талія (жінки).
  • 1 бал: довгий і без особливого полегшення.

Моя кісткова структура:

  • 3 бали: Дуже великі.
  • 2 бали: середній.
  • 1 бал: маленький/крихкий.

У дитинстві я був:

  • 3 бали: "Гарний" (пухкий).
  • 2 бали: Звичайний.
  • 1 бал: занадто худий.

Мій підхід до життя такий:

  • 3 бали: спокійний і розслаблений.
  • 2 бали: динамічний.
  • 1 бал: Стурбований.

Мій рівень активності:

  • 3 бали: сидячий.
  • 2 бали: досить активно.
  • 1 пункт: Гіперактивний, я не можу залишатися на місці.

Люди кажуть мені, що:

  • 3 бали: я повинен схуднути.
  • 2 бали: Я дуже добре.
  • 1 бал: що я повинен набирати вагу.

Обводячи зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем іншої руки:

  • 3 точки: два пальці не торкаються.
  • 2 бали: Вони майже не торкаються.
  • 1 точка: Один палець кладеться поверх іншого.

Мій метаболізм:

  • 3 бали: повільно
  • 2 бали: Звичайний
  • 1 бал: занадто швидко.

Про мою вагу ...

  • 3 бали: Я легко набираю вагу, але важко її схуднути.
  • 2 бали: Я легко набираю і худну.
  • 1 пункт: Я страждаю, щоб набрати вагу.

Я голодний…

  • 3 бали: постійно.
  • 2 бали: в обідній час.
  • 1 бал: рідко.

Люди могли б описати мене як людину ...

  • 3 бали: емоційні.
  • 2 бали: Фізика.
  • 1 пункт: Інтелектуальний.

Додайте бали, і результат буде:

  • Між 32 та 37 балами: чистий ендоморф.
  • Між 27 та 31 балом: Суміш ендоморфу та мезоморфа.
  • Між 22 і 26 балами: чистий мезоморф
  • Між 17 і 21 балом: суміш ектоморфа та мезоморфа.
  • Між 12 і 16 балами: чистий ектоморф.

Ектоморфи

Відмінні риси ектоморфа:

  • Труднощі в наборі ваги
  • Тендітне тіло природи
  • Плоска грудна клітка
  • Тендітна
  • струнка
  • Злегка мускулистий
  • Маленькі плечі

Ектоморфи мають мало жиру, дрібні м’язи, мають проблеми з нарощуванням та підтримкою м’язів.

Мезоморф

Відмінні характеристики мезоморфа:

  • Легко збільшуйте м’язи
  • Спортивна зовнішність
  • Гарна постава
  • Тверде тіло
  • Вони симетричні
  • Тіло у формі "V" у чоловіків "пісочний годинник" у жінок.
  • Регулярний обмін речовин
  • Більша тенденція до накопичення м’язового жиру
  • Товста шкіра

Мезоморфи, як правило, легко збільшують свої м’язи, і вони можуть позначити своє тіло, просто дотримуючись дієти. Цей тип соматики вам на користь, якщо ви хочете наростити м’язи або втратити жир.

Ендоморфи

Відмінні характеристики ендоморфів:

  • Як правило, надмірна вага
  • Повільна швидкість метаболізму
  • Жировий акумулятор
  • Погано підтягнуті м’язи
  • Круглої статури
  • Труднощі схуднення
  • Легко набирати м’язи

Ендоморфам рекомендується зосередитись на втраті жиру в першу чергу і нарощуванні м’язів на другому. Хороша новина для тих, хто входить до цієї групи, полягає в тому, що ця група, як правило, легше набирає м’язи, це дає вам перевагу у фазі росту.

Соматичний тип комбінований

Рідко ви бачите, що людина представляє чисто соматичний тип, за винятком ожиріння, які є чистими ендоморфами, або надзвичайно худими, які були б чистими ектоморфами.

Зазвичай людина з нормальною вагою є комбінацією ендоморфа та ектоморфа, а також ектоморфа та мезоморфа.

Ендо-мезоморфи (середньоатлетичні, середнього жиру) швидко набирають м’язову масу, рекомендуються швидкі та інтенсивні тренування: суперсети, гігантські серії, низхідні серії тощо. Їм не потрібно турбуватися про перетренованість, оскільки вони, як правило, накопичують стільки глікогену, що в результаті перетворюється на жир. Найкраще для них - це зменшення вуглеводів, вживання клітковини та овочів. Решта дієти повинна ґрунтуватися на білках і здорових жирах, таким чином він буде затримувати менше рідини. Можна використовувати 50% білка, 25% вуглеводів і 25% жиру.

Екто-мезоморфам важко набрати м’язи, але вони завжди виглядають гостро. Вони повинні тренуватися з великою вагою та багато відпочивати, відкладаючи між собою тренувальні заняття. Вони повинні витратити час на відновлення, або вони починають використовувати власну м’язову тканину. Вони повинні споживати 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жиру.