Ну, це хороша практика, я просто спробував більш зручну версію:
Я лежу спиною на ліжку, беру великий гімнастичний м’яч між ніг і просто хапаю його, трохи стискаю. Я дуже швидко відчуваю внутрішню поверхню стегон, навіть м’яч не можу довго тримати. ну, я практикую це щодня, на випадок, якщо літо покаже ефект.:))
Я втратив стегна від тренування вдома, але до того ж всередині все ще не реально. Що ще можна зробити або просто питання часу, і це набуде форми?
Іноді я бігаю, треную більше еліптиків, зазвичай 40 хвилин, іноді більше. Я також роблю вправи для цього, напр. присідання з гантелями та виверження, лежачи на зігнутих ногах тарогата, опора для двоярусного стада.
Скажімо, ви не пробували, якщо думали, що «стегно зручно».: P
У кожному разі, коліна не повинні падати на нього сімдесят штук. Свого часу я нехтував рухом, хоч і не набирав вагу, але скучав за ним, я також стояв за Рубі до Реката, я цілком думав, що я покалічений, як стара жінка, у мене вже так погано було коліно, а потім я зрозумів, що мені просто довелося, я нічого поганого не маю.
Невелика розтяжка, ноги звернені вперед, стегна на руках і глибокі присідання. Це зачіпає не тільки внутрішню поверхню стегна, але і всю сідницю.
Інше: трохи більша розтяжка, ноги у формі V, стегна на руках і глибокі присідання.
200-300 на день з кожного.
Я робив це роками, і це не було проблемою. Останнім часом я нехтую спортом, і я схожа на жінку, яка кидає спорт, така товста.
Я думаю, що це недостатньо ефективно:)
але спробуйте лягти на спину, підкладіть руки під сідниці і відкрийте і закрийте підняті ноги.
або ви лежите на боці, а ваша гомілка піднята вгору