Якщо більшу частину щоденної роботи ви проводите сидячи перед монітором, біль у спині та попереку, очевидно, для вас не є незнайомим відчуттям життя. Але 10 хвилин на день достатньо, щоб вам стало краще.

Ви навіть можете робити наступні нескладні вправи в офісі під час кава-брейку, ваш хребет буде вам вдячний!

Тримайте тенісний м’яч на своєму рахунку і виймайте його 2-3 хвилини на день! Ви навіть можете прокручуватися під підошвою в сидячому положенні, але якщо ви можете це вирішити, ви можете досягти ще кращого ефекту, масажуючи нею підошви стоячи. Це також сприяє кровообігу, освіжає та допомагає запобігти варикозному розширенню вен.

Якщо ви не сидите самі в офісі, розтягніть пару у ванній! Візьміться за право зап’ястя лівою рукою і потягніть руку вгору до стелі, а потім змініть сторони. Також зробіть кілька обгортань на плечі та руки. Також рухайте шиєю через основні вправи, які ви вивчили на заняттях у спортзалі в дитинстві: кивайте головою вперед-назад убік. Ваш мозковий кровообіг вже починається, і це особливо важливо і ефективно, якщо у вас інакше болить голова.

Обов’язково спробуйте ці вправи вдома. Все, що вам потрібно, - це валик SMR і гумка - останні можна чудово замінити старим рушником.

Ляжте на спину, підкладіть гумку/рушник під одну з підошв, а потім повільно підніміть цю ногу в повітря, захоплюючи кінці стрічки, і обережно потягніть її до плечей. Намагайтеся тримати ноги витягнутими, витягуючи п’яту до стелі.

Сядьте з витягнутими ногами, підкладіть стрічку під дві підошви і використовуйте її, щоб підтягнути верхню частину тіла до щиколоток. Намагайтеся тримати ноги витягнутими до кінця, спину тримайте прямо, не нахиляйтесь.

підходить

Якщо у вас є SMR-циліндр, виконуйте наступні вправи щодня.

Ляжте на циліндр, потім повільно перекочуйтеся з-під талії до кінчика лопаток під спиною, витягнувши руки над головою і глибоко дихаючи. Ваш хребет буде вдячний і не лякайтеся тріскучих звуків. Ніколи не катайте лопатками і шиєю!
Ви також можете робити масаж ніг і сідниць за допомогою валика: починайте з глотки, сидячи на валику і м’яко обробляючи ним м’язи. Потім помасажуйте стегна до переду, ззаду і з боків і, нарешті, покатайте ноги. Після цілого дня сидіння ваше тіло буде вдячне за це!