Все, що вам доводиться чути про підживлення рідини (так, і від нас), це те, що вам потрібно пити якомога більше, щоб залишатися зневодненим, покращувати ефективність тренувань тощо. Але чи можемо ми перебратися на інший бік коня? Ви можете випити занадто багато?

Небезпека гіпонатріємії

може
Гіпонатріємія, також відома як низький рівень натрію в крові, стає все більш поширеною серед спортсменів, оскільки все більше людей бере участь у спортивних змаганнях на витривалість. Тривалі фізичні вправи та сильне потовиділення, що супроводжує їх, збільшують ризик надто малого вмісту натрію в крові під час тренувань та змагань. Оскільки ми втрачаємо натрій через потовиділення, особливо важливо тим, хто займається фізичними вправами з високою інтенсивністю, надходити достатньо натрію в організм під час та після тренування, особливо під час пиття питної води. Цьому потрібно приділити ще більше уваги під час перегонів на надвитривалість (наприклад, пробіг 500 км за 1 тиждень та подібні екстремальні навантаження). Низький рівень натрію в крові є поширеним явищем серед гавайських бігунів із триатлону Ironman. Достатня кількість натрію необхідна для передачі нервових імпульсів і підтримки належної роботи м’язів, і навіть невелике зниження може спричинити проблеми. При надзвичайно тривалих бігових подіях, які відбуваються у спекотному вологому місці, вплив навколишнього середовища може спричинити низький рівень натрію у спортсменів високої інтенсивності.

Причини низького рівня натрію

Під час вправ високої інтенсивності натрій втрачається через потовиділення. Спортсмен, який лише заповнює втрачену рідину водою, таким чином сприяє подальшому зниженню концентрації натрію в крові. Наприклад, візьміть повну склянку солоної води. Якщо залити половину вмісту склянки (оскільки ви втрачаєте з потом) і замінити її водою з-під крана, концентрація натрію в склянці буде нижчою, а вода буде розбавлена. Це часто трапляється в кровотоці у спортсменів, які гідратують лише водою під час і після сильного потовиділення. Результатом є низький вміст натрію в сироватці крові або гіпонатріємія.

Дослідження показують, що спортсмени можуть втратити до 2 (або більше) грамів солі на кожен літр поту. Враховуючи, що спортсмени можуть потіти до 1 літра поту під час кожної години тренувань або змагань (або навіть 2 літри на годину), ви можете бачити, що при тривалих фізичних вправах (наприклад, 12-годинних змаганнях) немислимо, щоб спортсмен -40 грам солі також можна залити потом. Заміна втраченого натрію життєво необхідна для працездатності та безпеки спортсменів.

Ознаки гіпонатріємії

Ранні попереджувальні знаки часто непомітні і їх можна сплутати з зневодненням: нудотою, м’язовими судомами, розсіюванням, розмитістю, заїканням мови, розгубленістю та дивною, зміненою поведінкою. На даний момент багато спортсменів роблять помилку, вживаючи ще більше води, оскільки вважають, що симптоми викликає зневоднення. Насправді лише вода лише посилює проблему з низьким вмістом натрію. У найекстремальніших випадках можуть траплятися судоми, кома або навіть смерть.

Лікування гіпонатріємії

При перших ознаках нудоти, м’язових спазмів і розсіювання спортсмен повинен пити натрієвмісний спортивний напій, такий як Gatorade, Isostar, Lucozade Sport, або їсти солону їжу. Якщо це можливо, спортсмен повинен заздалегідь планувати втрати рідини та потреби натрію під час тренування та залишатися зволоженим під час гонки. Якщо виникають надзвичайно важкі симптоми, слід викликати лікаря.

Профілактика гіпонатріємії

Як запобігти отруєнню водою?

Найкращий спосіб уникнути цих проблем - це заздалегідь подумати про них.
Поради та поради які допомагають запобігти неприємностям:

Як завжди, у цьому випадку важливо проконсультуватися зі своїм тренером та спортивним лікарем, особливо якщо у вас раніше були серйозні проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте будь-які ліки.