Дієта та спосіб життя АЮРВЕДИКА рекомендувати їсти дієту з високим вмістом клітковини (виключаючи їжу з низьким вмістом клітковини та перероблену їжу), пити багато рідини та займатися спортом.

Дослідження показують, що близько 25% дорослих у всьому світі страждають метаболічним синдромом, що підкреслюється наявністю ожиріння,

вмістом клітковини
високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, низький рівень холестерину ЛПВЩ та високий рівень тригліцеридів, що відповідає за збільшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Цільнозернові продукти, що містять багато клітковини, допомагають знизити вагу та забезпечують корисними поживними речовинами всіх, хто хоче вести здоровий спосіб життя.

Як це робить ВОЛОКНА втратити вагу? Це можливо?

Так, вживання продуктів, багатих клітковиною, може допомогти нам схуднути. Вживання здорової їжі, багатої клітковиною, змушує нас почуватися ситими, тому ми не спокусимося з’їсти більше, ніж потрібно. Волокниста їжа також може тривати довше, ніж пережовувати, даючи мозку час отримати сигнал про те, що ми маємо достатню кількість їжі. Таким чином, настання голоду буде затримано; що допомагає полегшити харчову тягу.

Незважаючи на те, що всі клітковини здорові, дослідження показують, що клітковина з цільних продуктів є найбільш бажаною та найбільш корисною для схуднення - можливо, тому, що ці продукти з високим вмістом клітковини також мають низьку калорійність.
Інші переваги включення клітковини в раціон:

  • Дієта з високим вмістом клітковини підтримує травну систему в належному стані, і в той же час знімає запор, допомагає запобігти дивертикулярним захворюванням та геморої (купи).
  • Їжа, що містить розчинні волокна (такі як ячмінь, жито, боби та овес), може мати великий вплив на холестерин, тригліцериди та інші частинки крові, що впливають на розвиток серцевих захворювань.
  • Додавання клітковини в раціон допомагає регулювати рівень цукру в крові, що важливо для профілактики та контролю діабету.
  • Вживання їжі з високим вмістом клітковини також може допомогти зменшити ризик раку кишечника.
  • Крім того, дієта з високим вмістом клітковини має низький вміст жиру і є хорошим джерелом найбільш важливих поживних речовин. Цільнозернові продукти, наприклад, багаті клітковиною та містять вітаміни групи В, С, залізо, білки та кальцій.

Ризики:

У людей із шлунково-кишковими розладами, такими як синдром подразненого кишечника та запальні захворювання кишечника, дієта з високим вмістом клітковини може дратувати кишечник і погіршити ваші симптоми. Отже, додаючи в раціон харчові добавки з клітковиною, потрібно робити це поступово у супроводі лікаря.