Фото: Фото: piqsels
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити кілька речей. Багато людей думають, що запорукою схуднення є обмеження дієти до і після фізичних вправ. Це не зовсім так.
Після тренування ви можете подумати, що робота позаду. Однак все навпаки. За даними порталу Insider, багато людей недооцінюють той факт, що дуже важливо правильно харчуватися після тренувань. Звичайно, це в основному правильна дієта. Джон М. Мартінес, спортивний практик, який також працював із американською командою з тратлону, стверджує, що організм потребує їжі після тренувань. Це додасть вам енергії, фізичної форми та необхідних поживних речовин. Однак яку їжу слід починати їсти після тренування?
Риба або курка
Обидва забезпечують необхідний білок, який повинен бути основою кожного прийому їжі після тренування. За словами Мартінеза, вони мають основні білки, необхідні організму для відновлення та росту м’язів. Найкраще готувати їх тушкованими або запеченими і спокійно їсти навіть після тренування.
Кіноа
Він містить вуглеводи та білки, і якщо вам це подобається, це дійсно найкращий ідеал для вас, щоб вибрати після тренування. Їсти його можна з рибою та куркою, а також з овочами або фруктами.
Фото: розплив
Авокадо
Авокадо може бути гарним доповненням після тренування, оскільки він допомагає заспокоїти голод, але в той же час ви залишаєтесь дуже здоровим. Він містить здорові жири і корисний для спортсменів з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти. Його можна поєднувати з нутом або яйцями.
Фото: розплив
Листяні овочі
Листові овочі наповнені корисними речовинами та вітамінами, тому вони є ідеальною частиною збалансованого харчування для тих, хто хоче схуднути. Він містить переважно кальцій і залізо, тому допомагає регулювати обмін речовин та споживання енергії. Найкращі - це капуста, шпинат або рукола.
Фото: розплив
Найкращий час для їжі
У 2013 році Журнал Міжнародного товариства спортивної медицини опублікував дослідження, в якому рекомендується не розділяти їжу більше чотирьох годин до і після тренувань. Вам потрібно поповнити енергію, необхідну для вправ і м’язів. Однак більшість людей хочуть почекати з їжею після тренування, щоб заспокоїти своє серце і хочуть прийняти душ. Тож найкраще їсти через 10-20 хвилин після тренування.