Після нещодавніх медичних відкриттів варто перетворити відомий вислів. У наш час біг - це вже не соромно і корисно. Це пов’язано з тим, що ризик розвитку хронічної хвороби, яка спричиняє більшість смертей, може бути значно зменшений за допомогою фізичних вправ. Далі показано, скільки нам слід робити, щоб жити далі. Ми можемо почати в будь-якому віці, ефект гарантований.

втекти

Створено: 19 листопада 2019 09:38
Змінено: 29 грудня 2020 р., 11:41

Ми всі боремося з демонами, які торгують за наше життя, але так, ніби дуже великий відсоток людей не відчуває бажання протистояти їм і боротися з ними. Це наче вони просто кажуть, приходьте, що має прийти. І все ж декількох захворювань - раку, діабету, інфаркту, інсульту - можна було б уникнути з великим шансом, якби біг (з фізичними вправами) став невід’ємною частиною нашого життя. Останні дослідження вони дають глибше розуміння благодійних наслідків бігу.

Очевидно, що біг вимагає значних затрат енергії, але, наприклад, він ефективно сприяє зменшенню окружності талії, покращенню індексу маси тіла та загальному здоров’ю. Однак останні дослідження, що вивчають переваги бігу, пішли ще далі, і було показано, що якщо ми бігаємо на пробіжки лише раз на тиждень, ми зменшуємо ризик передчасної смерті, пише портал New Atlas.

Запорука довгого життя

Дослідники з університету Вікторії в Австралії переглянули дані про спосіб життя понад 230 000 людей, зафіксовані в попередніх дослідженнях. Стан здоров'я постраждалих контролювали протягом періоду від 5,5 до 35 років, і 11 відсотків з них померли протягом досліджуваного періоду. Аналіз, опублікований у публікації BMJ Sports Medicine Publication, дозволив провести порівняння між бігунами, а не бігунами. Це виявили, ті, хто регулярно займається бігом, мають на 27 відсотків нижчий загальний ризик смерті. Цікаво, що ці цифри були справедливими і для тих, хто раніше бігав лише раз на тиждень і не більше 50 хвилин.

Насправді багато наукових даних свідчать про те, що часті фізичні вправи можуть мати кілька оздоровчих наслідків. Наприклад, згідно з дослідженням минулого року чотири-п’ять тренувань на тиждень можуть значно покращити гнучкість серцево-судинної системи, тоді як інші дослідження виявили сильний зв'язок між вищою активністю та більшою тривалістю життя. Тобто нам не потрібно занадто сильно рухатись, щоб скористатися перевагами.

Звичайно, багато хто може сказати, що вони ніколи не бігали, не могли б цього робити і більше не використовуватимуть, оскільки десятиліттями нехтували фізичними вправами. Вони не праві. Виявилося, що біг може збільшити тривалість життя незалежно від минулої діяльності. У дослідженні, представленому цього літа, було вивчено взаємозв'язок між тривалістю фізичних вправ та ризиком смерті середніх та старших людей, пише Medical News Today. Результати показують, що починати тренування з тих пір ніколи не пізно рух може продовжити тривалість життя незалежно від того, наскільки ми рухались у минулому.

Дослідникам було цікаво як ступінь фізичних вправ впливає на ризик передчасної смерті, і розвиток серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання. Опис дослідження також було опубліковано в медичному журналі BMJ. Олександр Мок, науковий співробітник Кембриджського університету, керівник відділу досліджень та співробітників, пояснив, що дослідження на сьогоднішній день приділяли мало уваги як змінюється ступінь фізичних вправ з часом, і як ці зміни можуть вплинути на тривалість життя. Тому вчені прагнули подолати цю прогалину, провівши велике "популяційне когортне дослідження", яке включало дані майже 15 000 людей у ​​віці від 40 до 79 років.

Дослідження кілька разів вивчало спосіб життя та фактори ризику тих, хто бере участь, такі як дієта, вживання алкоголю та куріння, а також реєстрували та вимірювали вік, зріст, вагу та артеріальний тиск. Також були враховані освіта та соціальний статус учасників. Крім того, були зафіксовані зміни в їхньому здоров’ї, що фіксували появу серцевих захворювань, інсульту, раку, діабету, астми та інших хронічних захворювань органів дихання.

В анкетах з фізичної активності учасників оцінювали за рівнем активності, звертаючи особливу увагу на те, скільки вони сидять на роботі та у вільний час. Дані анкети підтверджувались індивідуально відкаліброваними рухами та об’єктивними вимірами пульсометрів. Для оцінки когортної смертності Мок та команда вона стежила за долею учасників більше 12 років, до 2016 року.

Активність знижує ризик смерті

Загалом за період спостереження загинуло 3148 людей. З померлих 950 - через серцево-судинні захворювання, а 1091 - від раку. Дослідники також проаналізували вплив факторів, які могли б змінити результати, наприклад, розгляд рівня фізичної активності. Це виявили велика кількість фізичних вправ та підвищена фізична активність також корелювали з меншим ризиком смерті. Тому результати показують, що навіть якщо починати регулярно займатися лише після фізично неактивних років, він значно наближається до досягнення довголіття.

Вигоди не залежать від минулого

Аналіз також показав, що "незалежно від рівня минулої активності" люди, які з часом підвищували свою активність, рідше помирали, ніж "постійно неактивні" люди. Нарешті, найбільша користь протягом життя була виявлена ​​у тих, хто мав високий рівень фізичної активності вже на початку досліджень, і це з часом ще більше збільшувалось. Ці високоактивні люди на 42 відсотки рідше передчасно помирають з будь-якої причини. Автори також припускають, що крім дотримання мінімальних рекомендацій щодо фізичних вправ, основна увага повинна бути зосереджена на підтримці рівня фізичних вправ, особливо на підтримці фізичних здібностей на середньому та пізньому етапах життя.

Поширена думка, що певні форми фізичних вправ пригнічують імунну систему та збільшують ризик зараження, таких як застуда. Однак нещодавній аналіз доказів показує, що це, мабуть, не відповідає дійсності. Помилка була заснована на тому, що фізичні вправи змінюють імунні клітини двома способами. Спочатку під час фізичних вправ кількість імунних клітин у крові різко збільшується. Наприклад, він зростає вдесятеро в природних фагоцитах, які борються з інфекціями. Потім, коли вправа завершена, присутність деяких клітин імунітету в крові значно зменшується: вона іноді падає до нижчого рівня, ніж до фізичних навантажень. Деякі вчені інтерпретували це зниження кількості імунних клітин як імуносупресію у фоновому режимі. Частини!

Норвезьке оглядове дослідження, в якому взяли участь 36 000 людей, прийшло до подібних висновків, повідомляє The Guardian. Дослідники кажуть, що навіть незначне збільшення м’якої активності, наприклад, миття горщиків, невеликий садівництво або робота навколо будинку, може допомогти уникнути передчасної смерті. «Для людей похилого віку, які, можливо, вже не в змозі робити помірно інтенсивні заходи, також важливо проводити заходи низької інтенсивності, оскільки вони також можуть мати сильний вплив"сказав Ульф Екелунд, професор Норвезької школи спортивних наук, провідний автор дослідження. Дослідження дійшло висновку, що всі рухи хороші, але коротка інтенсивна активність здається більш корисною, ніж тривалі, але вправи з меншою інтенсивністю.

Однак вченими найважливішим вважається включити рух у наше повсякденне життя. Цьому можна значно допомогти, якщо (за державної політики, підтримки) навколо них побудувати інфраструктуру, яка полегшить цей спосіб життя, оскільки вони зможуть легше подорожувати, пішки чи на велосипеді. Це пов’язано з тим, що більша фізична активність явно пов’язана з меншим загальним ризиком смерті. Згідно з норвезьким дослідженням, кожен, хто рухається 38 хвилин на день, знижує ризик смерті на 48 відсотків. Якщо цього можна досягти пішки чи їзди на велосипеді на роботу, це має величезні соціальні переваги.