Скільки їжі на день ви споживаєте на роботі? Більшість з нас, крім вечері, всі інші. І на це варто звернути увагу. Якщо ви відчуваєте, що їжа в офісі - це шлях до вашої здорової та стрункішої самості, почніть із звичок здорових людей на роботі.
1. Подумайте і приготуйте їжу заздалегідь
Приготування їжі за кілька днів до цього заощадить ваші гроші і, зокрема, допоможе дотримуватися принципів здорового харчування. Тільки так ви можете переконатися, яку якісну та поживну їжу ви покладете на тарілку. Основою повинні бути свіжі овочі або овочі, приготовані на пару, фрукти, риба та горіхи. Винесіть з дому трохи «закусок», коли після обіду «впадете до солодощі».
2. Почніть день правильно
Корисний сніданок - чудовий спосіб отримати енергію та покращити концентрацію уваги протягом дня. Наприклад, тягніться до яєць з овочами або вівсяних пластівців з горіхами та фруктами. Чи знали ви, що вибір сніданку також може вплинути на подальший вибір страв до кінця дня? Якщо вони поживні, у вас не буде такого бажання переїдати ввечері або витрачати стільки протягом дня.
3. Приділіть час їжі
Поширеною помилкою людей на роботі є неприйняття часу на їжу. Їсти за комп’ютером під час написання електронного листа та заповнення електронної таблиці в Excel не варто. Краще зробіть перерву лише на їжу, а потім їжте і насолоджуйтесь. Їжте повільно, не ковтайте, досить жуйте. Дотримуйтесь правил 3 більших прийомів їжі на день і 2 менших «закусок».
4. Вибирайте корисніші закуски
Невелика закуска між основними стравами приємна, якщо «закуски» здорові. Забудьте про шоколадні батончики, тістечка та чіпси. Вам слід тягнутися до свіжих фруктів, овочів, несолодких йогуртів та горіхів. Вони сіють і постачають необхідні поживні речовини. Крім того - несмажені та несолоні горіхи підвищують здатність до концентрації.
5. Гідрат
Вживання не менше 2 літрів води і несолодких чаїв на день також допоможе концентрації уваги. Поставте на стіл 2-літрову пляшку води або мінеральної води і пийте її цілий день, поки вона не порожня. Замість цього залиште в магазині газовані та підсолоджені напої, вони працюють навпаки і зневоднюють вас.
6. Нагодуй свій мозок теж
Просто хороша їжа не виправить нас з Ейнштейнами, але наш мозок потребує правильного харчування, щоб повноцінно функціонувати. Дослідники визначили, що потрібно включати в дієту, щоб дати початок нашому психічному здоров’ю та розумовій діяльності. Це омега-3 жирні кислоти, які ви знайдете особливо в рибі. Крім того, поліфеноли, які особливо багаті ягодами. Це також залізо, в якому багато морепродуктів та водоростей, гарбузового насіння та червоного м’яса. І не забуваймо, наприклад, про антиоксиданти у волоських горіхах.
7. Покладіть зелені овочі
Намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції овочів на день. Не обов’язково ставати травоїдними тваринами, але чому б не взяти салат як гарнір замість картоплі фрі? Або якщо ви знаєте, що на вечерю вас чекає піца, пообідайте на обід хорошу порцію овочів. Дієта, багата овочами, дасть вам більше енергії протягом дня, і ви будете більш продуктивні.
8. Обов’язково завантажуйте це на тарілку
Брокколі, картопля, риба, волоські горіхи, авокадо, шпинат, чорниця, морква, бобові та вівсяна каша - це продукти, які повинні бути на вашій тарілці якомога частіше, якщо ви хочете добре перетравлювати, думати і навіть працювати. Важливо також їх відрегулювати - коротке смаження або приготування на пару - це правильний спосіб. Побалуйте себе вибраними овочами і особливо фруктами, особливо в сирому стані.