Вагітність та пологи ретельно забирають організм жінки, згідно з дослідженнями, приблизно за рік до того, як ми відрегенеруємо з нього. Звичайно, місяці після пологів не стосуються того, щоб мати відчувала себе добре і жертвувала часом, грошима чи енергією заради власного здоров’я та краси - однак те, що ми робимо для себе, робиться опосередковано для дитини. Це тому, що дитині потрібна мати, яка є здоровою та врівноваженою, тобто ми зобов’язані це зробити для себе.

штанах

Регулярні фізичні вправи не тільки добре впливають на наше фізичне здоров’я і, звичайно, на красу, але й зменшують післяпологову депресію. Форми вправ, які можна виконувати вдома, стають все більш популярними серед майбутніх мам. І якщо наш живіт відкривається після пологів, живіт провис, або ми просто хочемо красивий живіт, ми можемо знайти для цього також спеціальну серію вправ.

Тімеа Багінка, інструктор з спортивного відпочинку, розробила серію вправ саме для таких випадків, і наукові дослідження, які доводять, що метод поступово закінчується. Ми поговорили з Тіме про метод LoveYourBelly.

Ви розробили низку вправ для лікування відкритого післяпологового м’яза живота. Звідки виникла ідея, чому ви почали з цим мати справу?

Все моє життя супроводжується любов’ю та повагою до літератури, мистецтва, руху та спорту. Я ходив до середньої школи на велосипеді, до коледжу з роликовими ковзанами. Ці любові тривають донині, але я вибрав спорт своєю професією. Вірніше, я кажу, що життя обрало мою професію, бо мені знадобилася важка хвороба, щоб зрозуміти, яким є мій шлях. Відразу після завершення відпочинку я почав працювати з майбутніми мамами, ще в 2004 році. Я зіткнувся з випадком прямого діастазу, тобто відкритого м’яза живота, який уже вразив багато матерів.

Відкритий м’яз живота легко погіршити, ви не боялися розібратися в ряді вправ, і це скоріше зашкодить, ніж використає?

У мене не було страху, але тим більше. LoveYourBelly - це, по суті, не серія вправ, а методологія, яка зараз є клінічно перевіреною технікою для реабілітації пухких м’язів живота та тулуба внаслідок дегенеративного ураження пошкодженої черевної стінки або хребта.

Остаточна форма методу була розроблена протягом багатьох років досліджень. Потрібно було вивчити всю анатомію тулуба, як тіло рухається в різних формах руху або під час повсякденних рутинних занять, як рухаються м’язи хребта та живота у випадку неушкодженої та пошкодженої черевної стінки.

Чи є практика, яка болить? Я робила хрускіт після пологів, поки не зрозуміла, що це може бути неправильно.

Так, є практика. Ступінь травми завжди визначає, що і як це робити. На щастя, живіт і тулуб - це легкі, прощупувані та прощупувані ділянки тіла, тому проблему та її керованість можна легко нанести на карту. Дуже важливо навчитися користуватися тілом згодом, як розвивати м’язи живота. Насправді, бувають випадки, коли можна робити "присідання", як би там не було.

Ви також можете дослідити ефективність своєї практики за допомогою досліджень, що є чудовим, оскільки існує кілька альтернативних методів, що підтверджують ефективність наукових досліджень. Звідки взялася ідея того, як ти це робиш?

Клінічні дослідження - це завершальний етап майже 3-х років наукової роботи. Одного разу на одному з курсів була доктор філософії з Університету Земмельвейса, мати з двома дітьми, метод якої також фіксував живіт. Кілька місяців потому я отримав від нього офіційний, але тим більше люблячий лист, у якому просив підтримати спільні дослідження. І зараз дослідницький процес завершується в лабораторії Університету фізичного виховання.

За доповненням іншого лікаря-дослідника та двох дівчат-фізіотерапевтів ми обстежили майже 150 матерів у клінічних умовах, простежили їхній прогрес за допомогою ультразвукової візуалізації, і я з гордістю можу сказати, що ми змогли підтримати всі наші гіпотези. Це вимагало від дівчат, які, незважаючи на виклики різдвяного періоду, хвороби, яйцеклітини чи роботу, пройшли програму. І справедливо зауважити, що в дослідницькій групі також був очний тато, який, побачивши успіхи своєї дружини, зайнявся настроєм і приєднався, тому що його живіт розкрився більш ніж на три пальці через велику втрату ваги.

Як ви стоїте, результати вже є?

Офіційний порівняльний аналіз очікується наприкінці цього літа. Це буде науковий матеріал. Але відчутні результати вже є у нас. Під час контрольних вимірювань я плакала разом з учасниками. Вони прибули як королеви: в одному чи двох менших штанах і блузках вони розповіли, як пройшов їхній повсякденний біль у попереку та як вони ставали впевненішими з кожним днем.

У групі були також елітні спортсмени. Зараз мама готується до чемпіонату світу з плавання в Будапешті і виграла підготовчий чемпіонат з національним піком. Він порекомендував мені золоту медаль та LoveYourBelly, яка з тих пір знаходиться на найдорожчому місці на моїй гордій стіні. Ми отримуємо багато професійних визнань, це важливо, але ще більш важливим є відгук, який надходить від вас. Навіть фото давно бажаного і придбаного зараз бікіні - такого я отримав буквально вчора.

Ви рекомендуєте серію вправ не тільки матерям з відкритими м’язами живота, але й іншим?

Я рекомендую його тим, хто хоче зробити все для м’язів живота вже під час вагітності, тим, хто вже народив і багато виношує, наприклад. А ті, у кого є якась грижа (спинна, черевна, пупкова, пахова, ректальна, сечового міхура та вагінальна грижа), дитячі відкриті м’язи живота, необережність через слабкі м’язи тулуба, розлади хребта та болі в попереку, а також надмірна вага.

Я вважаю вправи досить важкими, тому важко повернутися додому - незважаючи на те, що коли я це роблю, це дійсно не болить мою спину. Чи отримуєте ви такий відгук? Ті, хто вчиться у вас, насправді робитимуть це вдома?

Звичайно. Але кожен старт важкий. І нам потрібно рухатися далі цього. Для цього я завжди рекомендую поступово складати план тренувань. Що стосується двох сьогодні, то наступного тижня це буде чотири повторення. Тому що м’язи прокидаються і нарощуються. І зміцнити живіт у завданнях не складно, але для виконання завдання потрібні інші м’язи, кінцівки, ноги, кисті, які є слабшими місцями тіла.

Але якщо ми подивимося на хорошу сторону справи, я не думаю, що хтось образиться, якщо на додаток до м’язистого живота ви отримаєте симпатичну і тугу руку або внутрішню поверхню стегна.

Ще одна складність полягає в тому, що ви дуже добре виглядаєте і перебуваєте у прекрасній формі. Хіба це не робить матерів, яких скасували після пологів, невпевненими? Я маю на увазі, що вони ніколи не будуть виглядати так.

Не бентежте. Для мене це моя робота, не кожен може це робити, щоб робити вправи 6 годин на день. Це також має свої мінуси, я набагато більше використовую своє тіло, і я вже мав від цього травми. Але чим більше ви працюєте над одним м’язом, тим він прогресивніший. Завдяки правильному тренуванню та правильному харчуванню можна досягти бажаного. Мета повинна бути реалістичною, це найголовніше.

Окрім LYB, ви також викладаєте гімнастику Aviva, і на уроки пілатесу та йоги є багато майбутніх мам. Звідки цей інтерес до теми дітонародження-материнства і чому ви цим займаєтесь?

Це карма: мені все життя доводилося мати справу з жінками, мені доводилося працювати і боротися з мамою, подругами, власною жіночністю. Я ще не народжував, тому я просто здогадуюсь, якщо у мене буде дитина, чи буду я мати дівчинку?.

Я думаю, вилікувати типово жіночі проблеми за допомогою фізіотерапії означає також бути принаймні маленькою духовною матір'ю для цих жінок, так? Це буває? Як ви можете з цим впоратися?

Немає іншого способу зробити це, як поділитися всією моєю підтримкою, знаннями та силою з оточуючими. Я роблю це від пробудження до засинання. Я відповідаю за понад 100 викладачів, які носять назву методу в усьому світі та в усьому світі, за майже 150 жінок (і не забуваймо наших хлопців), з якими ми заохочували одна одну за тижнем під час дослідження, спільноту десятків тисяч, розвиток яких змінюється з кожним днем. Я намагаюся цілими днями допомагати в соціальних мережах і тим, з ким я зустрічаюсь щодня на своїх курсах.

Все це для того, що мені іноді теж потрібна підтримка, у мене теж бувають невдалі дні, але тепер я наважився взяти і на цей бік, оскільки я не є ні вразливим, ні безсмертним, я також просто проста і падаюча людина.

За останні кілька років метод провів величезну кар’єру, перестаючи просто навчати вас, ви уявляєте викладачів у всьому світі. Де, скільки там викладачів?

На сьогоднішній день я підготував 113 інструкторів і навчив їх усьому, що ми знаємо про відкритий м’яз живота та варіанти його лікування. Окрім Угорщини, інструктори LoveYourBelly тепер доступні в Орадеї, Меркуря-Чук, Клуж-Напоці, Гієрґосентміклош, Сепсізетгьорґі, а також у Брашові, Відні, Лінці, Барселоні, Афінах, Ізраїлі, Ісландії, Мюнхені, Штутгарті, Сицилії, Об'єднані Арабські Емірати, Таїланд та Норвегія. Це було щастя перерахувати це.

30 квітня 2017 року вдруге буде робочим днем ​​LoveYourBelly - Закриємо!, щоразу, коли ми проводимо курси та семінари у 89 місцях у 12 країнах. І незабаром ми запустимо Інтернет-спільноту LYB SummerTeam, яка забезпечує безкоштовне спостереження та консультації для всіх учасників, з порадами щодо харчування та великою кількістю мотивації.

Цією дією ми хотіли б звернути увагу на явище прямого діастазу та той факт, що його можна вилікувати без хірургічного втручання.