Ні для кого не секрет, що фізичні навантаження корисні для організму. Але як довго, як часто і з якою інтенсивністю потрібно робити фізичні вправи, щоб залишатися у формі, не завдаючи шкоди? Американські дослідники стверджують, що інтенсивні фізичні вправи можуть не тільки не мати позитивного впливу на здоров’я, але навіть погіршити його.
У статті, опублікованій в Журналі американської медичної асоціації (JAMA), професори Тейс Ейсвогельс та Пол Томпсон порівняли вплив різних помірних фізичних навантажень (їзда на велосипеді або швидка ходьба) та більш напружених вправ (біг або веслування) на серцево-судинні захворювання та смертність.
Вони виявили, що 15 хвилин помірних фізичних навантажень на день (105 хвилин на тиждень) можна вважати найменшим фізичним навантаженням, яке забезпечує користь для здоров’я та допомагає при втраті ваги. Лікарі вважають це "найнижчою ефективною дозою". Тим часом, згідно з дослідженням, енергійну діяльність слід практикувати від 35 до 70 хвилин на тиждень.
Дослідники зазначають, що ці вимоги суперечать традиційним порадам лікарів, які рекомендують приділяти 150 хвилин фізичних вправ на тиждень.
Стаття JAMA також ставить під сумнів переваги додаткових навантажень, які повинні ефективніше відновлювати організм, покращуючи кровотік і знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Виявилося, що збільшення часу, проведеного у фізичних навантаженнях до 240 хвилин на тиждень, не приносить ніякої користі для здоров’я.
- Хитрощі для схуднення Вправа для швидкого схуднення, яку ви можете робити вдома - Суперспорт
- Хитрощі для схуднення Вправа, яке слід робити в басейні, щоб спалити багато жиру
- Хитрощі для схуднення Що потрібно робити перед вправами, щоб швидше схуднути
- Хитрощі для схуднення (II) пристосування для вправ вдома
- Збірка для схуднення Як довго і з якою інтенсивністю слід тренуватися