Якщо ви елітний спортсмен, вам не потрібно розтягуватися, але якщо ви один з тих, хто хоче схуднути, це ключ до його досягнення.

Напевно у вас це в голові це розтягування вони служать лише для уникати травм. Ну ні, ви дуже помиляєтесь. Вони також є чудовою вправою для втратити вагу і стилізуйте фігуру. Коли справа доходить до схуднути, Багато хто вважає, що єдино можливим способом є інтенсивні кардіотренування. Однак вправи з гнучкість Вони також корисні для поліпшення обміну речовин, кровообігу і навіть розвитку м’язи.

"Хоча сказано фізичні навантаження не є серцево-судинними, простий факт зняття напруги, а разом з нею і тривоги, допомагає нам контролювати апетит під час їжі, і перш за все, коли ми клюємо ", пояснив він Девід Пролого, Директор служби інтервенційної радіології лікарні Еморі Джонс-Крік. Так само вони стилізують нашу фігуру і збільшують м’язову гнучкість для досягнення більшої спритності при виконанні будь-яких інших вправ.

схуднення

Повинна бути зрозуміла різниця між тими, які призначені для відновлення та реконструкція. Крім того, щоб зробити їх якісно і досягти більшого розслаблення, що призводить до меншої кількості калорій, вам потрібно потренуватися черевне дихання: наповнюйте живіт повітрям повільно, правильно використовуючи діафрагму, і потроху виганяйте.

Одужання

Під час вправ це потрібно нехай м’язи працюють. Під час цієї діяльності або витрачається паливо, або утворюються відходи, а структура м’язових волокон порушується в результаті численних мікророзривів.

Недавнє дослідження показало, що розтяжка покращує приплив крові до м’язів під час подальших вправ

Для м’язів це процес скидання для наступної події це називається одужанням. Вони повертаються до повноцінної функції без болю. Це не призводить до тілесних змін само по собі, але важливо для спортсменів які бажають кілька разів протягом короткого часу змагатися на найвищому рівні.

Спортсмени вони пробували багато речей для прискорення одужання: кріотерапія, масаж, компресія, занурення в крижану воду, розтяжка, гіпербаричний кисень, протизапальні засоби та електроміостимуляція. Ці втручання спрямовані на зменшення молочної кислоти, маркери запалення та інші молекули, які накопичуються після інтенсивних фізичних навантажень. З них лише масажі стабільно ефективні. Багато досліджень показали, що розтяжка суттєво не допомагає утилізації відходів або служить для прискорення відновлення м’язів.

Реконструкція

Більшість з нас не тренується для професійних змагань, натомість ми робимо вправи, щоб бути здоровими, худнути та покращувати настрій. Для цього ми повинні зосередитися на реакції ремоделювання нашого організму на тренування, що не є таким самим, як відновлення. Простими словами, коли ми постійно вправляємось, наше тіло пристосовується до цього стресового фактору, змінюючи структуру м’язів, обмін речовин та фізіологію. Саме та зміна, це перебудова призводить до всього Переваги.

Подібним чином наше тіло переробляє себе, щоб адаптуватися до зростаючих фізичних вправ. Після більш ніж 35 років навчання вони з'явилися шість змінних які систематично допомагають організму у його зусиллях реорганізуватися у відповідь на спорт: момент прийому всередину харчові (зокрема білкові), тип вправ, масаж, сон, низькі дози креатину та розтяжка.

Щоб зробити це правильно і досягти більшого розслаблення, що призводить до меншої кількості калорій, вам потрібно потренуватися в животному диханні

Багато досліджень показали, що тренування на гнучкість (увага приділяється розтягуванню м'язів як частина програми вправ) безпосередньо покращує роботу м’язів та ультразвукові зображення зафіксували сприятливі зміни в архітектурі м’язів після тижнів регулярного розтягування, таких як довші волокна. Крім того, недавнє дослідження показало, що розтяжка покращує приплив крові до м’язів під час наступних вправ.

Питання

Розтягувати чи ні? Якщо ви елітний спортсмен намагаючись зменшити травми, збільшити силу або прискорити відновлення м’язів безпосередньо перед наступною подією не. У випадку бути подібним до більшість людей, які займаються вправами для схуднення, бути добре і покращувати настрій, Так- допоможе у зміні форми м’язів, зміцненні сполучної тканини, поліпшенні обсягу рухів, вирівнюванні суглобів та потенційному кровотоку під час тренувань - всі довгострокові корисні ефекти.