На їх рахунку атлетичні фігури, медалі, мільйони. Зокрема, вони харчуються здорово, і ми всі повинні їм заздрити або, принаймні, хотіти на них нагадувати. Але насправді ми хотіли б наслідувати?

проте

Будучи спортсменом не означає, що ми їмо лише салати та пісну курку. Той факт, що вони не лише дають найкращі виступи на Олімпійських іграх, означає, що їм потрібна їжа, щоб їх наповнити та забезпечити достатньо енергії, щоб впоратися з натиском їх спортивних виступів. А це означає багато, багато. багато калорій. Більше, ніби "нормальна" людина могла б виносити.

Скільки калорій робить найкраще з найкращих?

Американський плавець Майкл Фелпс навіть не може припустити, що він може вижити лише за допомогою салатів чи риби. Багаторазовий олімпійський переможець закінчив свою активну кар'єру, але під час активних тренувальних днів йому доводилося отримувати неймовірних 12000 калорій на день! Шокуюча цифра, але зовсім не неймовірна.

Як виглядав його звичайний план харчування?

Сніданок: три бичачих очі з бутербродом, сиром, салатом, помідорами, смаженою цибулею і майонезом. Крім того, дві чашки кави, один омлет з п’яти яєць, миска круп, три шматочки французького тосту та солодкі, особливо шоколадні млинці.

Обід: 453 грами макаронних виробів, два великих бутерброди з шинкою та сиром та доповнені 1000 калоріями, які він приймав у вигляді енергетичних напоїв.

Вечеря: піца, паста та знову енергетичні напої.

Потрібно сказати, що Майкл - це просто людина, тому він любить бавитись тут і там. Що ти скажеш на його вечерю?

Юммммййй. Час обідати. #lushburger

Фото опублікував Майкл Фелпс (@ m_phelps00), 11 грудня 2015 р., О 6:18 за тихоокеанським стандартним часом

І найшвидший чоловік на планеті - Юсейн Болт?

Ямайський бігун не просто набрав швидкості. Наполегливі тренування та години зосередженості, щоб досягти найкращих результатів, безумовно, потрібно підготувати не лише фізично, а й розумово. І дієта знову відіграє дуже важливу роль. Він поглинає майже 6000 калорій на день, які намагається приймати збалансованими дозами - 60% з яких становлять білки, 30% вуглеводи та 10% жиру. Разом з дієтою він також отримує харчові добавки, особливо ті, що містять вітамін С.

Сніданок: Юсейн починає день із типової ямайської страви під назвою "акі та соляна риба". Ackee - це цікавий на вигляд фрукт та соляна риба, як ви вже здогадалися, це риба. Водночас споживає варені банани та солодку картоплю.

Обід: макарони, куряча грудка

Вечеря: рис, свинина та горох

Кружляйте, як кавендіш

Британський велосипедист Марк Кавендіш не виняток, принаймні, коли справа стосується споживання калорій. Він отримує їх майже 10 000 на день. І це насправді є що сказати.

Сніданок: банани, мюслі, круасани та макарони - всі страви, що забезпечують швидку енергію.

Вечеря: після напруженого дня побалуйте себе їжею, багатою клітковиною, м’ясними та рибними стравами.

Вдень, особливо якщо він знає, що на нього чекає перегони, він п'є багато енергетичних напоїв, багато фруктів та різноманітних бутербродів.

Поза підготовкою до сезону дружина Марка така смачна. Ви могли б сказати?

І це, моя вечеря, показує, чому моя чудова дружина @petatoddlar є оглядачем продуктів харчування.

Фото опублікував Марк Кавендіш (@markcavendish), 16 лютого 2016 року о 11:39 за тихоокеанським стандартним часом

Трюки, як бути у формі, як олімпійці!

Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я та бути у формі, як деякі олімпійці, дотримуйтесь наступних правил:

  • Не пропустіть сніданок:

"Однією з найбільших помилок спортсменів є те, що вони біжать вранці, нічого спочатку не з’ївши,Сказав Ден Бенардо, директор лабораторії елітних виступів спортсменів університету штату Джорджія в Атланті.

Якщо ми не снідаємо, рівень цукру в крові буде низьким. Тому спочатку нам слід з’їсти щось вуглеводне - багет з полькою або тост якомога швидше. Через пів-три чверті години ми можемо вирушити в дорогу з чистою совістю, і неважливо, підемо ми в спортзал чи просто побіжимо. Пийте яблучний сік під час сніданку.

  • Дотримуйтесь питного режиму

Не потрібно бути спортсменом, щоб стежити за своїм питним режимом. Але приємно знати, що це також стоїть за успіхом деяких спортсменів.

  • Отримайте достатньо заліза

Досить заліза в організмі означає менше травм. Таким чином, дефіцит заліза передбачає більший ризик, особливо у спорті, де травми не рідкість. Тому включіть у свій раціон червоне м’ясо, шпинат та вівсянку.

  • План

Не там, куди ви збираєтесь на наступні канікули. Треба думати як спортсмен. Щодня в іншому місці, щодня переїзд на літаку чи автобусі. Однак спортсмен повинен адаптувати свій раціон до всього цього. Йому вдалося спланувати те, що він коли-небудь хотів бути насиченим і в той же час, незважаючи на те, що він довгий час подорожував би і рухався,.