8 годин
Однією з основних причин здуття живота є те, що в організм надходить дуже мало пробіотиків. Відсутність цього значно збільшує шанси здуття живота і побічні ефекти поганого травлення. Почніть свій ранок з йогурту, що містить пробіотик, який цілий день щадить ваш шлунок від неприємних симптомів.
10 ранку
До цього часу ви мали випити принаймні 2-3 склянки води. Давно вже було звичним явищем, наскільки важливим є регулярне щоденне вживання рідини. Однією з причин поганого травлення, перевантаження шлункової кислоти та здуття живота є зневоднення організму. Постійне пиття води очищає нирки і весь організм, не дозволяє дратівливим залишкам їжі сидіти в шлунку, а також стимулює травлення. З восьмої ранку до восьмої вечора прибл. Вживання 2 літрів води є ідеальним.
12 годин
Можна приїхати з куркою або індичкою. Більшість людей псують наше травлення обідом цілими днями на роботі. Важке жирне м’ясо-картопляне поєднання або велика порція макаронних виробів, а потім солодощів можуть зіпсувати функціонування наших внутрішніх органів протягом усього дня. Плюс, після такого важкого обіду більшість людей сидять за спиною за столами, намагаючись перетравити південне гігантське меню, сидячи, зігнувшись. Вибирайте курку або індичку, багато салату і менше вуглеводів. Досить почуватися ситим, а не минулим. Ви також можете прискорити засвоєння обіду за допомогою короткої, скажімо, десятихвилинної прогулянки.
17 годин
Всього двох годин вправ на тиждень було б достатньо, щоб прискорити наше травлення і позбутися від постійного здуття живота. Тобто не більше 20 або 30 хвилин на день. Після робочого часу досить швидкої прогулянки, 20 хвилин їзди на велосипеді, швидкої ходьби або пробіжки. Лише 20 хвилин на день, і ваш живіт буде з кожним днем рівніше, оскільки регулярні фізичні вправи запобігають здуття живота і утворення газів.
6 вечора
Перестаньте вживати більше солі сьогодні. Надмірне вживання солі аж ніяк не корисно для організму, але після шостої години вечора воно зв’язує майже кожен мілілітр води. Увечері не їжте нічого солоного, бо тоді луска точно покаже більше щонайменше на кілограм вранці, а живіт буде напружений під сукнею. 20 декаграм свіжих соковитих фруктів можуть позбавити вас від великої кількості зайвої води в останні години дня!
18.30
Відтепер просто без міхурів! Газовані безалкогольні напої, газована вода, але навіть жування насичуються повітрям. Якщо ви споживаєте їх ввечері, коли ви, мабуть, вже не рухаєтеся занадто сильно, вони створюють у вашому шлунку багато надлишків газів, які ви не зможете залишити, тому вони можуть спричинити здуття живота і навіть болючі витягування живота. Увечері пийте тільки чисту мінеральну негазовану воду. І звичайно, уникайте куріння, оскільки воно також утворює непотрібні бульбашки в животі.
20 годин
Пора прийняти гарну ванну з ефірною олією. Використовуйте масло фенхелю або ромашки, вони надають заспокійливу дію на нерви. Лють гормонів стресу вщухає, розум заспокоюється. Це також допомагає запобігти прискореному серцебиттю, високому кров’яному тиску та розладу шлунку.
21 год
Їжте артишоки або приймайте капсули артишоку. Регулярне вживання артишоку за шість тижнів може повністю усунути скарги на травлення. Він рухає надлишковими газами, допомагає перетравлювати і розщеплювати навіть найважчу їжу. 600 мг на добу вже достатньо, щоб забезпечити добре функціонуючу травну систему в довгостроковій перспективі.
Ефективна вправа проти здуття живота
Ляжте на спину, високо підніміть ноги. Підніміть обидві руки над головою. Дві хвилини кружляйте в одному напрямку, а потім в іншому в напрямку до щиколотки. Зробіть п'ять глибоких вдихів, написавши велике коло руками на вдиху. Потім сідайте дуже повільно, спирайтеся на ноги, масажуйте литки. Приляжте на спину принаймні ще дві хвилини, глибоко вдихніть, нахиляючи коліна спочатку в один бік, а потім в інший.
Мерей Ката
Більш цікаві статті див Дієта та фітнес ви можете прочитати у поточному номері.