Поділіться

вплив

Кава, напої з кофеїном

Через вміст хромону в каві, хоча він і має стимулюючий ефект, він сам по собі не впливає негативно на масу тіла спортсмена або рівновагу рідини. Це також може допомогти вам схуднути у дуже великих кількостях та за допомогою правильної дієти та фізичних вправ, але цього не відбувається з кількома чашками на день. Для підвищення продуктивності спортсменам рекомендується приймати таблетки, капсули, кофеїн або у вигляді порошку або напою. Як частина солодких безалкогольних напоїв та енергетичних напоїв, кофеїн також підтримує ожиріння. Ефект кави не такий, як у чистого кофеїну, вони розділяють!

Публікація MDOSZ про споживання рідини також стикається з негативними наслідками:

“Кава, чай. Практично без енергії без додавання цукру. Вміст кофеїну різниться:

  • В середньому 90-180 мг у чашці (2 дл) довгої кави,
  • одна порція (0,5 дл) кави еспресо становить 100 мг,
  • 20-90 мг у чашці чорного чаю,
  • чашка улунського чаю 10-45 мг,
  • 5-30 мг на чашку зеленого чаю,
  • 20-30 мг у склянці (2 дл) коли,
  • склянка (близько 2,5 дл) енергетичного напою 28-87 мг.

Напої, що містять кофеїн, незважаючи на м’яку діуретичну дію, можуть сприяти споживанню рідини залежно від вмісту води. Взаємозв'язок між кофеїном та втратою рідини: 1 мг кофеїну = 1,17 мл втрати рідини.

Приклад: 1 склянка (200 мл) чаю
вміст кофеїну приблизно 70 мг = приблизно Втрата рідини 82 мл
Прийом: 200 мл/Втрати: 82 мл/Вага: +118 мл води ”
(Дієтична підкованість 6 Гідратація MDOSZ)

І все-таки кофеїн може відігравати важливу роль у підвищенні продуктивності у житті спортсменів.

Алкоголь

Його енергетичний вміст високий, при спалюванні одного грама алкоголю в організмі виділяється 7,1 ккал енергії, але через шкоду він не придатний для збільшення споживання енергії. Шкода особливо стосується споживання важкого пива та міцних алкогольних напоїв, тоді як шкідливий вплив помірного споживання вина менш доведений. Для здорової людини попередні думки свідчать про те, що споживання 1-2 дл червоного і зовсім недавно білого вина хорошої якості на день може бути корисним завдяки антиоксидантним сполукам, які вони містять, оскільки вони можуть допомогти запобігти запальним процесам, пов’язаним із серцево-судинними захворюваннями та захистити окислювальний стрес.

«Гормесис - це концепція, похідна з токсикології, яка вказує на те, що живі організми реагують на залежні від концентрації подразники таким чином, що можна проілюструвати дзвіночком (або його зворотною, U-подібною) кривою. Наприклад, відомо, що тривалість життя тих, хто утримується від алкоголю та тих, хто вживає алкогольні напої, як правило, коротша, ніж у тих, хто п'є алкоголь. Ця взаємозв'язок із смертністю також була описана щодо ІМТ (збільшення смертності як за низьких, так і надто високих показників), радіації та різних токсинів ". (Zs Radák, 2008)

Однак сьогодні цей позитивний ефект знову обговорюється. Дорослим дозволено 1 дл вина на день (незалежно від кольору), чоловікам - 2 дл на день, але спортсмени повинні враховувати, коли пити. Замість того, щоб пити вино, набагато краще пити насичений цукром сік темношкірого винограду, отриманий соковим або соковим.

Шкідливо для виступу спортсменів навіть у невеликій кількості! Хоча деякі дослідження заперечують це у випадку помірного споживання, для всіх нас варто зайняти більш безпечну та виправдану позицію (Steiner 2015). Важливо знати: через негативний вплив алкоголю на синтез глікогену та білка він також не є корисним, не кажучи вже про прямий діуретичний ефект алкоголю (Parr 2014).

Навіть стародавній Філостратос попереджав лікарів та тренерів спортсменів-алкоголіків. На жаль, стародавні або навіть лише кілька століть знань часто відсутні у свідомості сучасних професіоналів! Серед тренерів в Угорщині (особливо серед футболістів) поширена думка, що пиво можна використовувати як напій, що відновлює після вправ. Це також не є корисним через низький вміст натрію та негативний вплив алкоголю на синтез глікогену та білка, і ці помилкові фізіологічні знання можуть збільшити ризик використання для зняття стресу, не кажучи вже про прямий діуретичний ефект алкоголю. Кровотеча від травм і розмір набряків, що виникають, можуть бути збільшені за допомогою алкоголю за рахунок збільшення кровопостачання шкіри (судинорозширювальний ефект). У холодних умовах слід повністю уникати вживання алкоголю! Це пов’язано з тим, що він може значно збільшити тепло (посилена циркуляція шкіри) та втрату рідини (діуретичний ефект), на відміну від почуття жару та спраги, яке воно пом’якшує та зменшує здатність приймати раціональне рішення. На жаль, багато елітних спортсменів регулярно вживають алкоголь, він також використовується як засіб для зняття стресу, як засіб для сну.

Куріння

Ми можемо регулярно зустрічати спортсменів, що палять, навіть на певному рівні, тому це питання також не можна вважати незначною проблемою. Куріння не сприяє підвищенню працездатності спортсмена і не вкладається у здоровий спосіб життя, тому важливо уникати.

Втрата ваги часто зустрічається після від’їзду (особливо, якщо людина, яка раніше курила, починає перекушувати як заміну), але цей побічний ефект не обов’язково виникає. Згубний вплив на легені відомий кожному, але менш, оскільки він також може негативно впливати на функцію скелетних м’язів (Davidsen 2014; Degens 2015).

Наркотики

Їх споживання впливає на організм різними способами, але загалом вірно, що регулярні споживачі наркотиків (навіть просто алкоголіки) не звертають уваги на регулярне харчування, тому можуть розвиватися дефіцитні стани, швидка втрата ваги та погіршення фізичного та психічного стану. Їх вживання заборонено, слід враховувати кримінальні наслідки та наслідки для здоров’я, заборонено також елітним спортсменам.!