Кошики:
У вашому кошику немає товарів
На прохання багатьох, ця стаття була підготовлена двома різними способами: зрозумілою версією, яка містить лише факти та базові знання, та більш детальною, більш науковою версією. Тож той, хто до цього часу не мав терпіння прочитати мої об’ємні пояснення і опинився в кінці статті, короткий зміст, і хто нагрівається більшим прагненням до знань і не цурається якоїсь роботи з мозку, сміливо приступайте до читання. До того часу я загортаю Red Hot Chili в качан.
Все було сказано про HMB, тобто бета-гідрокси-бета метилмасляна кислота, можливо, всі знання вже доступні. Можливо, так, може, ні. Я визнаю, що ця тема була важким завданням: метою завжди є надати читачам www.BodyBuilder.hu доступ до знань, яких досі не було, або які не були достатньо детально висвітлені угорськими експертами, і я думаю, що ми вдалося це зробити. реалізовано дотепер. Унікально, що читачі bb.hu змогли дізнатися більше про ізофлавони, наприклад, ніж читачі всіх відомих мені вітчизняних та закордонних газет, але ситуація схожа щодо креатину та інших тем. Ми вже могли читати про вичерпні матеріали про HMB приблизно в 98 році. Але ми можемо сказати це лише за умови, що тоді і з тих пір не було мови про експерименти (що відбуваються) з негативними результатами та їх причинами. Для різноманітності я міг би також написати статтю про скрепер (мені це завжди дуже подобається:)), але у мене є лише позитивний особистий досвід - окрім товарів - з добавками, що містять кальцій-бета-гідрокси-бета-метил- масляна кислота. Тож прийміть те, що поки що залишилось поза статтями, правильно, як ми звикли.
Розробка HMB, початкові дослідження
Думаю, ми всі згодні з тим, що нас не цікавить імунна система курей та ягнят, а також позитивні ефекти, яких ГМБ може досягти при різних хронічних захворюваннях, таких як хвороби нирок (фосфатзв'язуючий ЦГМБ), СНІД (зміцнення імунної системи, знижений катаболізм) ), якщо не пов’язане з нарощуванням величезних м’язів. Сподіваємось, ми більш-менш здорові спортсмени, тому нам не потрібна інформація, яка не впливає на наше здоров’я. Тож я їх ігнорую. Досить сказати, що за HMB, експериментами на тваринах та людях існує більше 10 років досліджень, які вже можуть бути використані для оцінки потенціалу HMB.
Фонди HMB
HMB є метаболітом амінокислоти лейцину, метаболітом. Загальновідомо, що BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - лейцин, ізолейцин, в іншому випадку незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти) важливі для нормального функціонування та розвитку м’язів і можуть зменшити катаболізм і розпад м’язового білка під час напружених навчання. Отже, той факт, що сполука метаболіту лейцину відіграє подібну роль у нашому організмі, насправді зовсім не дивно.
Також може бути цікавим те, що дослідження показують, що ефект ГМБ не посилюється високим споживанням білка, ефекти не складаються, немає синергізму, тому дослідження не виявили кореляції між споживанням ГМБ та високим споживанням білка. Не більше 2 г/кг маси тіла білка на добу з добавками ГМБ, це не збільшує анаболізму (хоча ГМБ має певний азотозберігаючий ефект, приблизно 18%, схоже, це не слід за збільшенням споживання білка).
Безпека
Все-таки як працює HMB?
1. Під час деградації лейцину метаболіти розщеплення жирних кислот, які домінують у надходженні вуглеводів, кетонові тіла (оцтова кислота, ацетон та бета-гідроксимасляна кислота) можуть утворюватися через HMG-CoA, бета-гідроксибета-метилглутарильний кофермент А. Це сполука, пов’язана з HMB, в яку можна перетворити HMB. HMG може перетворюватися в кетонові тіла за допомогою ліази HMG-CoA. Кетонові тіла взагалі не використовуються у великих кількостях, вони виробляються у дуже великих кількостях у хворих на цукровий діабет та голоду, і в цьому випадку їх можна розглядати як ненормальні продукти метаболізму (виводяться із сечею -кетонурія- та видихаються). Зараз я не буду заходити на кетогенну дієту. Що може бути позитивним, якщо лейцин виробляє ГМБ або, що ще важливіше, споживає його як харчову добавку?
Кетонові тіла можуть брати участь у енергозабезпеченні серця та мозку у разі недостатнього надходження глюкози, наприклад, дієти, але, що більш важливо, нирки та серцевий м’яз віддають перевагу цим джерелам енергії. Отже, теоретично ми також можемо отримати користь від цієї трансформації, але ми не знаємо, наскільки і яким чином вона буде реалізована. Це менш значущий метаболічний шлях.
[Я пощадив би всі кроки біосинтезу холестерину, в тому числі і мене самого, оскільки від ГМБ до холестерину залишається 17-18 кроків, від яких потім є клітинна мембрана, скенальні гормони стерану (кортикостероїди, статеві гормони тощо) і жовч кислоти та ін. може виникнути. Це те, що компанії, що займаються гормоном, казали б вам їсти ГМБ і подвоювати рівень тестостерону, але я не накачую.]
Передбачається, що м'язи, пошкоджені фізичними вправами або іншими стресами, не здатні виробляти достатньо ГМГ-КоА для підтримки синтезу та регенерації холестерину, тому добавки допомагають запобігти пошкодженню, підтримують синтез холестерину та функції мембрани. Це також підтверджується тим фактом, що споживання ГМБ знижує типово підвищений рівень креатинфосфокінази (КФК), що виділяється з м’язів під час травми м’язів. Це підтверджується тим фактом, що пригнічення синтезу холестерину може медично спричинити пошкодження м’язів, міопатію, навіть некроз, смерть (5. а, б, в), це може статися при використанні вже згаданого законодавства. З цього ми робимо висновок, що HMG-CoA та біосинтез холестерину є життєво важливими для правильної роботи м’язів („м’язова токсичність інгібіторів HMG-CoA редуктази обумовлена внутрішньоклітинною дією, опосередкованою пригніченням синтезу холестерину в м’язах“). 5. б). В результаті передбачуваного механізму, HMB не може здійснювати свій ефект без стресу та травм без фізичних вправ, стресів, катаболізму HMB не працює.
Це основний метаболічний шлях, але дещо ускладнює проблему, що ГМГ, що вводиться зовні, не діє на 100% так само, як ГМБ для зниження рівня холестерину. Ефект HMB є більш сприятливим, тому існують фактори, які ще не повністю відомі при роботі добавки.
3. Можна вважати, що спалювання жиру має інший механізм, ніж нарощування м’язів, і відбувається самостійно. Однак це чітко не підтверджується дослідженнями, зменшення жиру в організмі відбувається із збільшенням м’язової тканини, тоді як в експериментах, де цього не відбувалося, відсоток жиру в організмі не суттєво зменшувався. Отже, спалювання жиру: див. Вище. Слід також зазначити, що дослідження 1 (2.) показав втрату 1-1,8 кг жиру в організмі, але не показав суттєвої різниці між плацебо та 1,5, 3 г групи HMB ("Втрата жиру не суттєво відрізнялася серед груп".).
Загальновживана доза, яку також використовують дослідники, становить 3 г/добу. Розповсюджувачі рекомендують 2-3г. Але логічно, здається неправдою, що кожна людина потребує однакової дози, оскільки вона різна для всього іншого (ліки, білки тощо). В ПОРЯДКУ. Ви можете сказати, що я відкинув рівняння креатину на кілограм маси тіла/х грамів як нісенітницю для креатину. Але інший випадок: реальна підтримуюча доза креатину в 70 кг становить близько 2-3 г, а креатинозберігаюча сила м’язів і тіла дуже сильна, тому середнє споживання 5-10 грам в 3-5 разів перевищує необхідну кількість, тому ми працюємо з хорошим великим запасом, якого може вистачити для людини вагою 100 кг. Це все одно, що приймати 6-12 грамів замість рекомендованих 3 грамів HMB.
Що залишилось поза рекламою
Якщо ви починаєте тренуватися після тривалої пропуски або хвороби або вживаєтеся вперше, ви вирішили почати з ГМБ, принаймні 3-4 грами на день, але якщо ваш стан вже покращується, а ріст м’язів сповільнюється вниз, подумай про це. ти береш це. Він все ще має переваги, але зростання м’язів буде значно меншим, тому, можливо, ви захочете перейти на іншу добавку, про яку я докладніше напишу нижче. Вам також добре приймати його в розділених дозах протягом дня, і споживання може бути більшим пропорційно до і після тренування, оскільки вашому організму буде потрібно більше цієї харчової добавки (або сполуки, яка має попередник). Також було показано, що вони підвищують аеробні показники у видах витривалості, тому бігуни, велосипедисти та плавці також можуть успішно використовувати HMB, таким чином, в умовному режимі. Якщо ви тренований, можливо, професійний спортсмен, то кілька десятих відсотків прогресу можуть стати для вас перемогою, я думаю, ви можете спробувати HMB із коробкою-двома, але не чекайте дива. Якщо ви відчуваєте його використання, візьміть його.
Здається, майже з усіх досліджень виправдано, що культуристи можуть скористатися ефектами нарощування м’язів та зниження жиру в основному в початкові періоди та протягом коротшого періоду часу. Набір сили, хоча і хороший, не означає автоматичного набору м’язової маси, ми всі знаємо хлопців близько 70 кг, які важать 100-110 кг лежачи, але це вже інший вид спорту. І довгострокове збільшення сили малоймовірно. Одномісячне або двомісячне лікування може підштовхнути вас одного (дослідження 2), але потім перейдіть на щось інше або терміново комбінуйте HMB.
Комбінації
Хіба не зрозуміло, що я в основному для початківців? На додаток до ГМБ важливий також полівітамінний препарат, особливо якщо ви їсте одностайно, але з дозою С тощо. не купуйте вітаміни. Білкові препарати можуть бути корисними для кожного, але зайвий прийом їх без причини та помірності, 25-50 грамів на день цілком достатньо, щоб новачок мав ГМБ, звичайно, це також залежить від якості вашого харчування. Це гарне рішення використовувати ГМБ з креатином і перейти, скажімо, на CLA, але не чекати покращення під час щоденного прийому 4 грамів CLA (суперечлива добавка, але деякі дослідження показують, що результат нижче мінімальної дози ) .залежить від -4г
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!