Іноді менше - це більше

Не варто ставити перед собою амбітні цілі! Здавалося б, недосяжна «вага уві сні» просто знеохочує більшість жінок. Якщо ми не відчуваємо тягаря цих кількох зайвих кілограмів, нам не обов'язково хочеться закінчити наш дівочий гардероб. Ні в якому разі не можна брати за зразок форму підліткових, худих манекенів. Багато модних дієт ставлять цю мету, тоді як у країнах, що розвиваються, ми вже говоримо про голод у районах, де добове споживання калорій опускається нижче тисячі.

після

Давайте трохи порахуємо!

Визначте наш індекс маси тіла, або ІМТ, індекс маси тіла!
Можливо, ці дані, засновані на серії міжнародно визнаних наукових досліджень, будуть обнадійливими. Помножте висоту, вказану в метрах, на себе, а потім розділіть свою вагу на це число. Якщо це значення нижче 25, причин для занепокоєння немає. Якщо між 25 і 30, ми маємо надлишкову вагу, а після 30 ми вже страждаємо ожирінням. Згідно з цим, вага жінки висотою 160 см і 63 кг все ще є цілком нормальною, тобто було б непотрібним тягнути себе, щоб досягти ваги, званої "ідеальною" згідно із застарілим підходом.
Недавні дослідження показують, що помірне збільшення ваги пропорційно збільшенню віку є корисним явищем. Виходячи з цього, значення ІМТ змінюються наступним чином:
19-24 роки: 19-24
25-34 роки: 20-25
35-44 роки: 21-26

Втрата ваги починається з розуму!

Поки ми звучимо як трава, "я повинен відмовитись від кількох кілограмів, тому я сиджу на дієті" - але насправді рішення ще не справді в нас дозріло, наша дієта не йде тривати довго. Нам потрібно налаштуватися на свій раціон, і не заважає ретельно планувати, що, коли і як змінити свої харчові звички до цього часу. Ми також можемо попросити думки з цього приводу у вашого лікаря, особливо якщо це щось нове щодо диво-дієти. Лікування, яке обіцяє вражаючі результати через тиждень-два, насправді не приносить тривалого успіху, і існують різні небезпеки.
Постійної втрати ваги можна досягти лише за допомогою дієти, яка допоможе вам виробити хороші харчові звички при дієті приблизно 1200-1500 калорій. Дотримуючись такої дієти, ви можете гарантувати втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень, але зазвичай лише після другого тижня! Навіть якщо баланс рухається протягом першого тижня, мабуть, за другий тиждень нічого не відбувається. Це коли ті, хто хоче швидкого результату, як правило, здаються. А зайві кілограми осідали на нас за декана, протягом тривалого періоду часу, чи все одно ми хочемо схуднути за фунт і якомога швидше? Дайте своїй організації принаймні два-три місяці, щоб позбутися надлишків, накопичених за останні півтора року.

Це не обходиться без руху

Якщо ми сприймаємо дієту лише як короткочасний піст, за яким знову настане багато днів, ми йдемо не так. Ми повинні взяти на себе зміну способу життя, яка включає більш здоровий раціон харчування та робить щоденні фізичні вправи частиною нашого життя. Спочатку робіть енергійну прогулянку щонайменше тридцять хвилин на день або бігайте стільки ж. Падіння з дитиною не може замінити півгодини інтенсивного руху! Для когось шкідливіше потіти лише раз на тиждень, щоб процеси обміну речовин не змінювалися.

Не приймайте назад кілограми, які важко скинути

Відмова від зайвих кілограмів може бути важчим, ніж збереження набраної ваги. Під час дієти організм налаштовується економити, і якщо раптом відновить стільки енергії, скільки раніше, він буде зберігати навіть більше, ніж до режиму. Тому споживання поживних речовин слід збільшувати лише поступово після закінчення дієти.

Поради для схуднення

- Багато мам вже не усвідомлюють, що регулярно «прибирають» залишки, які їхня дитина залишила на тарілці, щоб не витрачати їх даремно. Давайте терміново до цього звикаємо!
- Ми їмо кілька разів, але потроху! Це може бути шкідливою звичкою ледве з’їсти щось у першій половині дня, а потім кинутись на їжу майже голодним. Якщо ми споживаємо непропорційну кількість поживних речовин під час їжі, надлишок відразу перетворюється на жир.
- Приказка знайома; їсти вранці, як цар, ввечері, як жебрак! Згідно з експериментами, проведеними на туніських жінках, не зменшуючи щоденного споживання поживних речовин, їм вдалося досягти середньої втрати ваги на шість кілограмів на рік, пропустивши вечерю.
- Безалкогольні напої з цукром та алкогольні напої також є калорійними бомбами, а алкоголь уповільнює спалювання жиру, тому його слід уникати протягом дієти. Однак необхідно вживати щодня не менше двох літрів мінеральної води, несолодкого трав’яного чаю.

Відомі дієти

Дієта на яблучному оцті
Додайте ложку-дві яблучного оцту і, можливо, чайну ложку меду в склянку кришталевої води. Найкраще пити напій, приготовлений перед цим, перед їжею. Яблучний оцет стримує відкладення жиру завдяки своєму чудовому ефекту спалювання жиру та допомагає розщеплювати жир, який вже відклався. Інші корисні фізіологічні ефекти також сприяють вживанню алкоголю без обмежень протягом будь-якого періоду часу. Однак ми схуднемо лише в тому випадку, якщо уникатимемо жирної їжі, надмірного споживання вуглеводів та цукру.

Дієта для управління тілом
Суть дієти: поживні речовини можна вживати лише окремо. Наприклад, заборонено спільне споживання вуглеводів та білків.
Тобто ми не можемо їсти здобні булочки на сніданок, але також є «гріхом» додавати в мюслі молоко або йогурт. Поруч з куркою на грилі ми можемо отримати на тарілку лише салат, ми не можемо отримати трохи рису або укусу картопляного пюре.

Дієта з капустяного супу
Капустяний суп вариться з великої кількості цибулі, великої селери, буряка, томатного пюре і, звичайно, капусти. Курс триває тиждень, протягом якого, окрім супу, який можна вживати в необмеженій кількості, можна щодня споживати точно вказану дозу різних видів їжі.
Один із секретів схуднення - сильний діуретичний ефект, інший - зменшення калорійності.

Напої для схуднення
Виробники порошків для напоїв з різними смаковими якостями обіцяють, що вживаючи одну-дві порції напою на день, можна буде на години забути про голод, вживаючи всі життєво важливі вітаміни та мікроелементи. Для цієї диво-дієти також справедливо, що вживання смачних напоїв не вчить людину, яка хоче схуднути, правильним харчовим звичкам - хоча одне це гарантувало б тривалий успіх.

Дієта за допомогою «спалювачів жиру»
Не всі спалювачі жиру, які «виглядають» так! Деякі дистриб’ютори хочуть продати ваш товар цим чарівним словом. Найбільш неймовірними здаються обіцянки, що ми можемо їсти стільки і скільки завгодно, ми будемо худнути за допомогою препарату. Навіть справжні спалювачі жиру гарантують успіх лише при неефективній дієті.