Вправа балеті

Балерини мають гарне тіло і особливо виділяються стрункі ноги, від яких здійснюється безліч мрій. Доступні балетні вправи для ніг і сідниць, які можна виконувати вдома. Відразу варто сказати, що йому доведеться витратити багато часу, щоб досягти бажаного, але він вважає, що результат того вартий.

Вправа для ніг в балеті

Балетні вправи дозволять не тільки позбутися зайвого жиру та м’язової помпи, але й навчать керувати своїм тілом та підтримувати рівновагу.

Балетні вправи для струнких ніг:

    Він стоїть прямо в широкій другій позиції, ноги ширші за плечі і розводячи ноги. Руки підняті, а долоні повернуті відносно один одного. Виконуйте присідання так, щоб коліна були під прямим кутом, а плечі розведені в сторони долонями догори. Підніміться, стисніть м’язи стегон і сідниць. Три швидкі темпи підходять 10 разів. Щоб ускладнити нижню точку, зробіть 20 невеликих імпульсів.

Для наступної балетної вправи для ніг вставте в перше положення і тримайте руки на стегнах. Підніміть одну ногу вперед і перенесіть вагу тіла на інший бік. Витягніть ногу, але не падайте на підлогу. Зробіть 20 повторень і повторіть вправу з іншого боку. Зробіть два кола. Щоб ускладнити вправу після підйому ноги, зробіть 20 коротких імпульсів вгору.

Для виконання додаткових вправ з балету для гнучкості ніг покладіть на підлогу на спині, руки з боків і ноги вгору, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Поперекову подушку важливо тримати на підлозі. Поставте ноги в перше положення, потім трохи розведіть ноги і перейдіть у п’яте положення. Наступним кроком у вправі є розведення ніг якомога ширше, щоб ви відчули зустріч.