Ви хочете покласти край цим зайвим кілограмам? Ми пропонуємо режим вправ, щоб схуднути та спалити калорії найшвидшим та найефективнішим способом.

Ви хочете отримати форму і скинути зайві кілограми? Це вправи для схуднення може допомогти вам досягти ваших цілей.

Перед початком роботи слід пам’ятати, що це тренування має доповнюватися хорошими харчовими звичками. Дотримання збалансованого харчування важливо для підтримки здорової ваги.

Тепер, якщо ви хочете поєднати план тренувань для схуднення з гіпокалорійною дієтою, ідеальним є те, що ви віддасте себе в руки дієтолога, який порадить вам найкращу дієту відповідно до ваших потреб.

Тоді ми залишаємо вам нашу схему вправ для схуднення, яку ви можете модифікувати на свій смак, створюючи різні комбінації. Але пам’ятайте, що лише доклавши зусиль, наполегливості та зміни звичок, ви зможете підтримувати хорошу форму.

Режим тренувань для схуднення в домашніх умовах

Ви можете зосередити цю процедуру вправ відповідно до своїх смаків та потреб. Пропонуємо виконати максимальну кількість повторень протягом певного інтервалу часу, наприклад, на 60 дюймів, залишаючи 30 дюймів відпочинку перед початком наступної вправи.

Іншим варіантом було б зробити серію від 10 до 20 повторень, залишивши 30 ”відпочинку перед початком наступного.

Якщо ви починаєте, ви можете зробити лише 4 вправи схеми і поєднати їх на свій смак, щоб не впасти в одноманітність.

1. Пропуск

схуднення

  • Встаньте, зігнувши руки, в положенні для бігу.
  • Піднімайте коліна вище рівня стегон по черзі і кілька разів.
  • Ідея полягає в тому, щоб працювати, не рухаючись з сайту, і з максимально можливою потужністю 60 ”.

2. Домкрати, що стрибають

  • Встаньте, злегка розставивши ноги, а руки по боках тіла.
  • Зробіть стрибок, розвівши ноги і піднявши руки над головою.
  • Спробуйте приземлитися, злегка зігнувши ноги, а ноги на висоті плечей.
  • Виконайте максимальну кількість повторень, можливо для 60 ”.

3. Альпіністи


Альпіністи не можуть бути відсутніми в нашій програмі вправ для схуднення. Окрім спалювання жиру, вони дозволяють нам зміцнити серцевину, живіт і ноги.

4. Burpees


Burpees допоможе нам спалити калорії та активізувати обмін речовин.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Опустіть тіло на землю, підтримуючи руки і відсуваючи ноги назад, щоб виконати віджимання.
  • Спробуйте торкнутися грудьми землі і зробіть жаб’ячий стрибок, щоб покласти ноги назад між рук.
  • Набирайте обертів, щоб стрибнути вгору, коли ви тягнете руки до стелі.

5. Стрибати навпочіпки

Цей варіант присідання дозволить нам обробляти стегна, викрадачів і сідниці. Для його реалізації ми можемо використовувати вагу власного тіла.

6. Стрибки випадів

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  • Виведіть одну ногу вперед, роблячи кут коліном на 90 градусів, а другу ногу поверніть назад, злегка торкаючись коліном землі.
  • Притисніть ноги до землі і зробіть стрибок, скористайтеся інерцією руху, щоб змінити положення ніг.

7. Кросфіт абс

Це одна з найефективніших вправ кросфіту для роботи з животом.

8. Черевна дошка

Ми закінчуємо свої вправи, щоб схуднути, однією з найосновніших, черевної дошки. Ця вправа, крім роботи на серцевині та пресі, допомагає нам набратися сили та витривалості.