Ми всі знаємо, що Різдво - це час, коли важко підтримувати дієту, а отже і фігуру, але у нас є режим, за допомогою якого ви можете підтримувати своє тіло і не виходячи з дому.
Підтримка фігури на Різдво - це не неможливе завдання. Ви можете це зробити, вам потрібно лише трохи прихильності. Ми знаємо, що з такою кількістю обіди та вечері Дотримуватися режиму складно. Але насолода не повинна заважати вам виконувати свою мету фітнес життя.
Спочатку потрібно спробувати дотримуватися дієти. Ви можете вносити конкретні дисбаланси, але вони не є щоденними. А далі ми даємо вам розпорядку вправ, за допомогою якої ви можете, якщо не схуднути, утриматися.
Процедура складається з шести вправ: п’ять анаеробних та одна серцево-судинна вправа. Найкраще те, що ви можете робити їх у себе вдома, тому холод не буде виправданням.
Присідання (чотири підходи по 10 або 15 повторень): за допомогою цієї вправи ви пропрацюєте всю нижню область тулуба. Особливо квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Це дуже метаболічний рух, який сприяє спалюванню калорій.
Безкоштовна тяга (чотири підходи по 10 або 15 повторень): за допомогою цієї вправи ви зміцните м’язи спини, плечей і ніг. Для цього: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Поклавши ноги вгору, ви отримаєте більше рівноваги. Зігніть коліна, тримаючи спину абсолютно прямою, ніби ви намагаєтеся сісти. Почніть спускатися, використовуючи стегна, намагаючись тримати стегна паралельно землі. Нижня частина ніг повинна залишатися вертикальною. Для підйому одночасно підніміть плечі та стегна, тримаючи спину прямо.
Ножиці пілатес (дві серії по 10 або 15 повторень): за допомогою цієї вправи ви будете обробляти ноги та область живота. Для цього: ляжте на килимок і зігніть стегна, щоб підвести ноги до тулуба. У цьому положенні ви можете почати згинати хребет, хребці до хребців, поки ноги не стануть паралельними землі. Витягніть стегна, піднявши ноги до неба, і покладіть руки на верхню частину спини (лати). Ви повинні чергувати схрещування ніг у повітрі, а потім витягати другу ногу у два кроки до килимка.
Передня дошка на підлозі (3 підходи по 20 секунд): це ідеальна поза для зміцнення всієї області живота: верхній, нижній, косий прес.
Вправи на серцево-судинну систему (Від 15 до 20 хвилин): кардіотренування необхідне для усунення калорій. Приймаються будь-які вправи - від їзди на велосипеді, бігу, плавання до ходьби.
Йога привітання сонця (три повторення): ми закінчимо цей тренінг із пози йоги. Це допоможе вам розслабитися. Для цього: встаньте, зігнувши ноги, корпус прямо і розслаблено. Зробіть глибокий вдих, зближте долоні на рівні грудей і злегка натисніть. Добре наповніть легені, витягнувши руки і помірно вигнувши спину. Випустіть все повітря, розтягуючи тіло вниз, намагаючись не згинати ноги. Потім спробуйте зігнути тіло, незалежно від того, торкаєтесь ви землі чи ні. Зробіть першу позу, повернувши ногу назад, спираючись супінатором на землю і піднімаючи голову, але не припиняючи торкатися землі руками. Затримайте повітря, витягнувши область живота та руки
Тепер видихніть, зігнувши руки, і ковзайте корпусом, трохи спираючись грудьми на підлогу.