Якби хтось думав, що наше покоління фітнесу та дієти першим серйозно задумалося про те, як мотивувати, це було б справді наївно. Це не тільки Ф.В. Тейлор, який вже намагався підвищити продуктивність праці своїх працівників на рубежі 19-20 століть, або Маслоу з його пірамідою людських потреб, що впливають на мотивацію наших дій. Дійсно існує велика кількість психологів, менеджерів, авторів книг, спортсменів та інших, хто вже звертався до цього питання і прийшов до висновків, на які справді варто покластися. Вам не потрібно вигадувати нічого нового, щоб залишатися мотивованим до фізичних вправ чи чогось іншого в довгостроковій перспективі. Все, що вам потрібно зробити - це стежити за вже з’ясованими речами і намагатися застосувати їх у своєму житті.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Що насправді штовхає нас вперед?
Слово мотивація пропускається багато і всюди, але мало хто насправді глибше замислюється над тим, що воно означає і чим воно обумовлене. Найпростіший спосіб це сказати це рушійна сила, яка штовхає нас і штовхає вперед, дає напрямок і мету поведінці людини для досягнення певних цілей. Фітнес, робота, навчання, особисті. Досягаючи згодом (або не досягаючи) цих цілей, ми задовольняємо (або не задовольняємо) 5 основних категорій людських потреб, кожна з яких має різний пріоритет для людини:
- Фізіологічні потреби (як повітря, їжа, вода, секс)
- Потреба в безпеці (як матеріальне забезпечення або здоров'я)
- Соціальні потреби (як кохання, дружба, почуття належності)
- Потреби у визнанні (як самооцінка, тобто почуття компетентності, впевненості в собі, а також повага інших, тобто соціальний статус)
- Потреби самореалізації (як здібності, знання, навички та загальний особистісний потенціал людини)
Що означають ці потреби? Це дуже просто, коли ти все це уявляєш. Спробуйте опустити їхнє задоволення, і вам стане погано (дуже погано для фізіологічних і трохи менше для самореалізації), тобто. Якщо говорити про фізичні вправи та здоровий спосіб життя, ми, звичайно, пропустимо перший пункт у цій уявній піраміді Маслоу потреб. Струнка фігура та гарне самопочуття просто не є фізіологічною потребою, оскільки ми можемо жити без них (іноді надто легко). Однак усі інші категорії чітко пов’язані з нашою мотивацією до фізичних вправ та здоров’я ми можемо задовольнити їх здоровим способом життя, тобто зробити себе щасливішим. Перевірено! То чому б цього не зробити?
Ключ до мотивації - у диверсифікації
Якщо ви будуєте свою зміну способу життя просто на бажанні схуднути, ви дуже ризикуєте, що рано чи пізно перестанете цим насолоджуватися. Якась основна мета, яку ви точно хочете мати, і її легко можна згадати про втрату ваги. Але це також дуже потрібно (не лише у фітнесі) максимально урізноманітнити коло своїх цілей, і, отже, ризик того, що ви його запакуєте. Якщо у вас є одна мета, і в якийсь момент ви перестаєте (або навіть не починаєте) досягати успіху в ній, це, як правило, означає закінчення вашої діяльності в даній області. Але якщо ви виявите більше однієї мети, одна незалежна від іншої, дуже малоймовірно, що вам не вдасться виконати жоден з них одночасно.
Така диверсифікація цілей мотивації та фітнесу дуже схожа на те, коли ви починаєте бізнес. Звичайно, ваша основна мета - набрати (як вищезгадана втрата ваги). Але також своєю діяльністю ви хочете досягти соціального визнання, ви хочете реалізувати себе, налагодити стосунки в певній сфері, допомогти іншим тощо. Якщо ви все робите повноцінно, практично неможливо бути одночасно неуспішними у всіх своїх цілях. Навіть протягом кварталу з меншим прибутком (менше втрати жиру) задоволений і щасливий з новими враженнями, які ви придбали (наприклад, ваги, які ви підняли), або контакти, що ви отримали під час цієї самореалізації (нові друзі в тренажерному залі). І в цьому полягає принадність диверсифікації, про яку ви повинні знати в довгостроковій перспективі і, що найкраще, записати. Ми, люди, звикаємо забувати про добрі речі.
Інші, але водночас подібні цілі
Як ви ставите конкретні цілі, вирішувати вам, оскільки всіх мотивує щось інше. Однак є групи цілей, які у всіх нас однакові, і потрібно лише усвідомити їх і встановити відповідно. Ось вони 4 основні кроки, що може допомогти вам із чітко сформульованим «планом стимулювання». Вони повинні не тільки штовхати вас, але й тримати там:
1. Зберігайте чорним на білому
Це дійсно сказано та написано в кожній мотиваційній статті, але це насправді має значення. Існує велика різниця між баченням в голові та чіткою метою на папері чи на комп’ютері, яку ви насправді дізнаєтесь, пишучи свої цілі. У вашій голові це буде звучати просто, але в той момент, коли вам доведеться сформулювати їх у чіткі речення, це буде не так просто.
2. Дотримуйтесь піраміди
Згадана вище піраміда звучить дуже теоретично, але вона дійсно стосується кожного з нас. Отже, коли ви почнете задовольняти всі свої потреби, ви будете залишатися мотивованими. І чим більше потреб ви задовольняєте фізичними вправами та здоровим харчуванням, тим краще підтримувати їх у довгостроковій перспективі.
Самореалізація
Ми всі хочемо в чомусь бути добрими. Якщо ви хочете задовольнити цю потребу, вам доведеться зайнятися такою діяльністю, від якої ви не відчуваєте дискомфорту і яка вам також принаймні трохи подобається. Не потрібно йти спочатку, для відчуття самореалізації важливо лише те, чи вдосконалюєтесь ви в цьому і отримуєте впевненість у собі. А коли ти вдосконалишся? Коли ви послідовні! Просто ретельно насолоджуйтесь своїми спортивними заходами плануйте і працюйте за своїм, хоч і напруженим, графіком. Ми витрачаємо більшу частину часу на турботу про інших (дітей, чоловіка, дружину, батьків), але це повинен бути час саме для вас. Тож балуйте себе годиною на день, знімайте стрес і вимивайте трохи ендорфінів. Якщо ви будете робити це регулярно, ви не уникнете вдосконалення і, отже, відчуття самореалізації.
Необхідність визнання
Незалежно від того, визнаєте ви це чи ні, врешті-решт ви робите все це для певного визнання (або оточенням, або собою). Тож ви можете задовольнити цю потребу до ви подаруєте свій активний спосіб життя і ви отримаєте відгук про цю самопрезентацію. Тут знову ж таки мова йде не лише про втрату ваги чи інші вимірні цілі, які вважаються похвальними. Для цього цього достатньо люди (близькі або ті, хто в соціальних мережах) побачать вашу послідовність та мотивацію, що також варте величезного визнання. Той факт, що ти йдеш бігати о 7:00 ранку, навіть якщо ти цього не хочеш, або займаєшся у тренажерному залі, поки інші розважаються, варто визнати, незалежно від вимірюваних результатів.
Соціальні потреби
Ви не самотні в цьому, саме тому для початківців є величезною помилкою вважати, що це саме так. Якщо до цього часу ви пересувалися лише серед неактивних людей, будьте готові піти проти вас. Легкі глузування щодо здорової їжі, переконання, що пропуск тренувань не має значення і подібні дрібниці. Але це лише тому, що їм лінь щось ще змінити, і тому вони хочуть вас потягнути назад. Не здавайтесь. Знайдіть спаринг, який має ті самі цілі, займайтеся спортом зі своїми активними колегами, батьками, партнером. Якщо ви це маєте на увазі, ви почнете надихати своє оточення і вийдете на здоровий шлях. І якщо пошуки спарингів марні, і ви не хочете займатися наодинці, спробуйте групові вправи. Фітнес-центр - чудове місце для знайомства, адже тут ви знайдете групу людей зі схожими інтересами та цілями. Ви не хочете, щоб навколо вас було негативне оточення.
Потреба в безпеці
Користь для фізичних вправ для здоров’я є найважливішою, але в той же час вона найменш спонукає. Зазвичай ми сприймаємо лише стан, коли ми хворі, або. коли щось нас турбує, а не коли ми почуваємось добре. Ось чому надзвичайно важливо усвідомлювати позитивні деталі, які залишають нам регулярні заняття та здорове харчування. Просто мати легкий м’яз на наступний день після тренування і відчути, що це мало сенс, або ви пройшли 4 поверхи, не видихаючи, - це маленькі і великі успіхи. Тієто Будьте в курсі міні-мотиваційних імпульсів, або отримати їх також сказати вголос при будь-якій нагоді, і ваш мозок це помітить.
3. Вимірюйте, оцінюйте, винагороджуйте
Професійні спортсмени навіть ведуть щоденники тренувань, щоб вони могли оглянути свої суб’єктивні почуття під час конкретного тренувального навантаження у своєму встановленому графіку. Вам не потрібно спостерігати до такої міри, проте обов’язково дотримуйтесь своїх цілей та їх досягнення, незалежно від того, належать вони чи ні вимірним або незмірюваним. Для вимірювання цієї основної цілі, тобто зміни у візуальному зображенні, регулярно фотографуйте та вимірюйте співвідношення жиру до м’язів. Для кожної короткострокової мети, яку ви досягли, порадуйте себе, наприклад, придбавши новий одяг, кросівки, оздоровчий центр або фітнес. Просто те, що вас порадує.
4. Персональний тренер, спаринг або музика
Нарешті, ми дійдемо до того, як мотивувати себе під час самого тренінгу. Навіть якщо ви зустрінете всі попередні пункти, ви часом цього не захочете, і тоді вам потрібні т. Зв "Миттєва мотивація". Найкращий варіант - особистий тренер. Через це ви не тільки прийдете до спортзалу, але й точно позбудетесь тренувань. Якщо ви об’єктивно не страждаєте від нудоти або не постраждали, Якісний тренер не може дозволити вам розслабитися від поставлених цілей.
Другий варіант вже згадувався вище спаринг-партнер. Якщо ви знайдете потрібну людину, друга з однаковими цілями, ви виграли. Однак у цьому випадку, порівняно з тренером, існує підвищений ризик того, що ви не захочете і того, і іншого. Якщо це трапляється часто, змініть спаринг-партнера.
А якщо ви самотній фітнес-вершник, обов’язково беріть із собою в тренажерний зал навушники та якісний плейлист. Добре мотиваційна музика для вправ наочно підтримує вашу ефективність а також обмежує вас у непотрібних перервах, які ви могли б провести в чаті між сетами. Не має значення, це рок, хіп-хоп чи інший жанр.
Залишайтеся йогою на трьох криницях
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.