щодо

Пов’язані теми

Фітлопта велика і незграбна, але завдяки універсальному використанню ви не пошкодуєте про її придбання.

Він може поглинати м’язи живота, м’язи, які підтримують хребет, і допомагають полегшити біль у спині. Перевага полягає в тому, що справді будь-яка людина з будь-якою вагою тіла може займатися цим.

Який вибрати?

Кульки продаються різних розмірів. Ось як знайти потрібний розмір для себе:

  • Ви вимірюєте довжину руки від кінчиків пальців до плеча (тоді це правда, що до довжини 45 см кулька діаметром 35 см, кулька 45-55 см 45 см, куля 55-65 см 55 см тощо).
  • Вибирайте кульку відповідно до свого зросту (куля 150-165 см 55 см, куля 160-170 см 65 см, куля 170-180 см 75 см та куля 180 см 85 см).
  • Простим інструментом для вибору м’яча є кут в колінах, коли трохи сидите перед вершиною м’яча - стегна і литки повинні утворювати кут вище 90 °.
  • Купуючи м’яч, враховуйте свою вагу. Чим більша ваша вага, тим більший куля ви купуєте, щоб вага могла бути рівномірно розподілена.

Фітлопта точно не призначена для цілоденного сидіння як заміна офісного крісла. Обертайте їх і проводите на м'ячі коротші проміжки часу.

Універсальне використання

1. М'яч як допоміжний баланс
Його нестабільність змушує м’язи живота і спини працювати, і завдяки цьому дисбаланс, який спричиняє біль у спині, непомітно збалансований.

2. М'яч як зміцнюючий засіб
Існує ряд вправ для силових вправ, які ви можете виконувати на м’ячі:

  • стискайте його лежачи на спині між колінами,
  • підтягуючись, покладіть на нього гомілки, і інтенсивність вправи збільшиться,
  • присідаючи, притуліться м’ячем до стіни і притуліться до нього спиною,
  • або сісти на м’яч і зміцнити м’язи живота.

3. М’яч як аеробний засіб
Худнути сидячи. Що може бути краще? Сядьте на м'яч прямо перед його вершиною, поставте ноги на землю ногами, щоб мати хорошу стійкість, а потім просто розмахуйте, підніміть поперемінно праву і ліву ногу до стелі, зробіть кроки або спробуйте встати і знову сідайте (тільки будьте обережні, щоб помічник не втік). Така вправа ідеально підходить людям із зайвою вагою, оскільки дозволяє економити коліна і щиколотки.

4. М’яч як допоміжний засіб для розтяжки
Ляжте на спину і потягніться. Вивільняються як міжхребцеві диски, так і шийний відділ хребта. Навіть сидячи на м’ячі, ви можете витягнути ноги - просто повільно потягніть одну ногу, а потім іншу з прямою спиною.