Знайти мотивацію до фізичних вправ важко, але підтримувати її часто навіть складніше. Тренери повинні зіграти важливу роль у прийнятті рішення про зміну свого характеру. Як розпочати вправу та яким є життя особистого тренера, Пітер Паленчар пояснить вам в інтерв’ю.
Перш за все, розкажіть нам, у якому віці ви стали займатися? Якою була ваша подорож і що було основною мотивацією жити комусь незручно і регулярно займатися?
Мої починання на репетиціях сягають тих часів, коли я вперше почав помічати розвинене тіло акторів у фільмах та серіалах. На той момент мені могло бути 14-15 років. Мені це дуже сподобалось, і оскільки мій тип фігури був високим і бідним, я мав 183 см і 65 кг, я поводився як киянка. Тоді я почав збирати інформацію про фізичні вправи в Інтернеті, мене цікавив лише сам тренінг, я тоді ще не уявляв про правильний раціон. Я зв’язався з кількома друзями, які довгий час тренувались, щоб повести мене до спортзалу та показати кілька вправ. Мені дуже сподобалось вправу, і я твердо вирішив продовжити. У мене ніколи не стояв тренер, який переказував мені всю необхідну інформацію для досягнення своєї мети протягом десяти навчальних годин.
Я займався самостійно, тож на дослідження перших результатів у мене пішло так багато часу. Я стикався з насмішками та образами. Ніхто не вірив мені, що я буду продовжувати це робити більше кількох місяців. До цього додалися різкі зауваження з приводу не дуже вдалого набору м’язів на той час, але я навіть ніколи не думав, що перестану займатися. Я наполегливо пішов за своїм персонажем мрії, заради своєї мети. Я ніколи не сприймав це як "незручну" вправу чи щось, що мені доводилося робити. Мені подобалося тренуватися, мені подобалося відвідувати тренажерний зал, я насолоджувався регулярністю та системою. Це сприйняття залишається в мене дотепер, і я намагаюся передати саме цю ідею своїм клієнтам. Я хочу, щоб вони з нетерпінням чекали тренувань, насолоджувались вправами та новим способом життя та напрямком, який я їм показую.
Хто для вас натхненник? Те, що ви вважаєте своїм найбільшим досягненням у житті?
На той час, коли я починав тренуватися, я був схожий на будь-якого молодого хлопця відповідно до старших. змочені тренажери. Це було для мене великим натхненням. Я завжди говорив собі, що хочу бути схожим на них, це рухало мене вперед і завдяки цьому я зміг наполегливо тренуватися. Навіть зараз я іноді кажу собі, що хотів би виглядати таким і тим хлопцем, коли бачу в спортзалі когось, хто має гарну фігуру.
Моє найбільше досягнення в особистому житті - це знання, що деякі старші та промоклі тренажери, якими я захоплювався і спостерігав, як молодий чоловік зараз приходить до мене і просить поради. Якось моя дівчина сказала мені, що як я раніше дивився на більших хлопчиків і хотів бути схожим на них, зараз на мене дивляться молоді хлопці. Для мене це також великий особистий успіх.
Мій найбільший професійний успіх для мене - це моя команда - PPteam, моя клієнта, люди, які довіряють мені і підходять до мене, щоб показати їм правильний шлях. Це люди, через яких я покинув для мене у 5 класі безглуздий коледж перед державними діячами, який я не встиг вивчити через велику кількість тренінгів. Поки що я вважаю, що це було правильним рішенням, і досі про це не пошкодував.
Також познайомте нас із вашим днем як персональним тренером.
Кожен мій робочий день починається з будильника о 4:30, оскільки перші ранкові тренування в Кошицях починаються о 6:00. Щоранку я готую їжу на цілий ранок, намагаюся регулярно їсти навіть між тренуваннями. Закінчую тренування вранці об 11:00, тоді настає час власного тренування, намагаюся тренуватися 4 - 5 разів на тиждень. У мене є кілька годин до тренувань після обіду, під час яких я буду готувати обід і їжу на весь день. Я живу одна, тому мені доводиться робити всі домашні справи, як покупки, прибирання квартири, миття та повішення. Пообідні тренування починаються о 15:00 і закінчуються о 20:00. На жаль, я живу в протилежному кінці міста, оскільки маю тренажерний зал, тому багато вільного часу - це подорожі. Кілька місяців тому я запропонував можливість тренувань на вихідних під моїм керівництвом у Гумені в клубі MaxiFitness. Тож мої вільні вихідні поки що перетворились на робочі вихідні, але якщо десь є інтерес до моїх тренувань, я не можу сказати “ні”.
Скільки людей змінило своє життя за той час?
За кілька років, що я займався тренерською діяльністю, багато людей пройшло через мої руки. Не кожен клієнт вимагає довгострокової співпраці. Деякі просто хочуть показати прийоми вправ або мотиватор, щоб допомогти їм подолати свої межі. Інші потребують повного набору послуг через план обіду та прийому їжі, налаштування різноманітних тренувань, контроль поза тренуваннями, контрольні вимірювання (вага, схеми). Тож важко сказати, скільки клієнтів я навчив до цього часу, а ще важче визначити, скільки життів я змінив. Але я можу сміливо сказати, що жоден клієнт ніколи не виходив незадоволеним після навчання. Якщо рухатись цифрами, то це 160-200 тренувань на місяць.
Пам’ятаєш, скільки втратив тобі твій протеже? Які записи у вас за плечима?
Рекордсменом у втраті ваги є Стано М., який впав рекордні цифри навіть за рекордний час. За 100 днів він схуд на 20 кг у вазі і на 15 см в окружності пояса. Треба зазначити, що Стано ходив за мною до Кошице раз на тиждень з Гуменне. Кожне наше тренування починалося о 6:00 ранку, тож від нього знадобилося багато самозречення та рішучості. У тренажерному залі я навчив його всім основним моделям рухів, щоб нам не довелося робити паузи під час тренувань під час техніки вправ. Ми практикували здебільшого тренування у фітнес-колі, в якому завжди була хоча б одна силова вправа. Стано також є гарним прикладом того, що одне тренування в тренажерному залі не закінчується цілий тиждень. Основою є дієта, яку я йому призначив, склавши план дієти та харчування та інші аеробні заходи поза тренажерним залом. На даний момент Стано схуд на кілька кілограмів, але ми вже змінили стратегію вправ. Зараз ми більше зосередимося на збільшенні сили та м’язової маси за допомогою адекватного зменшення жиру, що в кінцевому підсумку має призвести до застою ваги, але втрати сантиметрів навколо талії.
Спробуйте описати, що людина повинна зустріти, щоб досягти поставлених перед нею цілей?
Як правило, потрібні дисципліна та самозречення, але я б скоріше зупинився на найбільшій групі людей, щоб схуднути. Перш за все, вони дуже успішні, коли визнають, що щось не так, і хочуть з ними щось зробити - тобто здоровий глузд. По-друге, є успіх, коли вони не починають робити це самостійно. Не всі хочуть платити за тренера, тому воліють харчуватися за безглуздими дієтами в Інтернеті та тренуватися за Інтернет-відео від псевдотренерів, які не можуть довести реальних результатів. Але вони забувають, що найкращі вкладені гроші - це гроші, вкладені в себе, у своє тіло, у своє здоров’я - тобто здоровий глузд. Ще одна важлива особливість - не бути наївними і не бажати всього за тиждень. Я часто запитую своїх клієнтів про те, скільки часу їм знадобилося, щоб потрапити в такий стан ожиріння, в якому вони перебувають зараз. Відповідь - роки. То чому ви ставите високі цілі і хочете скинути 20 кг на місяць, коли набираєте ці 20 кг за 10 років? - тобто, не ставлячи перед собою нереальних цілей. Коли у людини є всі ці якості, і я можу пробудити в ній почуття дисциплінованості та відповідальності, тоді це чудовий старт для досягнення поставленої мети.
Напевно ви також зазнавали невдалих перетворень у той час, коли все це припинилося. Раніше це робило аварію?
Так, він це зробив, але лише один раз. У цьому випадку я налагодив співпрацю з клієнтом. Тренером не повинна бути просто людина, яка покаже вам вправи, порахує повторення і забуде про вас після тренування. Тренер повинен бути трохи психологом, трохи мотиватором і, звичайно, трохи диктатором. У цьому випадку голова, психіка мого колишнього клієнта, зазнала невдачі. Чи це була моя вина, і я не зміг правильно налаштувати на нього „мислення”, чи він був розпещений і звик до комфортної зони, з якої він не хотів виходити, важко сказати. Ну, якщо я бачу, що клієнт приїжджає на тренінги примусово, йому це видимо не подобається, він свідомо порушує наші правила, і це все в нього вкрадено, тому мені немає сенсу продовжувати. Я не бізнесмен, і якщо він платить, чим би не займався, він цього не робить. Я також вимагаю результатів.
Зараз я просто запитую - чому ви рекомендуєте тренінг для людей? І з коронарним часом, або без нього.
Правильна вправа - це те, що дасть вам багато і взамін не проситиме. Переваги силових або аеробних тренувань надзвичайні: збільшення сили тіла, нарощування м’язової маси і, таким чином, поліпшення постави тіла, усунення болю в спині, підтримка зниження високого кров’яного тиску в стані спокою, зменшення жиру в організмі, збільшення щільності кісток і, нарешті щонайменше, підвищення імунітету, поліпшення життєвого тонусу та здоров’я загалом, поліпшення психічного самопочуття, підвищення впевненості в собі, змивання гормонів щастя та життєлюбства, що в цій короні - ситуація, яка нам зараз потрібна.
Не припиняйте займатися зараз лише тому, що наші тренажерні зали закрили. Можливості необмежені, я сам продовжую проводити особисті тренування в дикій природі. Єдине, що може захистити нас зараз, - це наш імунітет, тож давайте будувати його найсильнішим із усіх, що ми знаємо.!
* Ми дякуємо Петі за інтерв'ю та бажаємо йому багато успіхів у спортивній кар'єрі.