Щоб видалити обвислий живіт, багато джерел рекомендують прокачати прес. Однак більшість людей бачать зворотний результат - шлунок лише збільшується. Це не дивно: косі і прямі м’язи живота просто ростуть від навантажень, а сам живіт не проходить.
Хороша вправа називається «вакуум» для видалення шлунка. В його основі лежали йога, фітнес і навіть бодібілдінг (завдяки Арнольду Шварценеггеру). Завдяки «вакууму» багатьом спортсменам вдалося перетворити себе на красивий торс.
«Вакуум» орієнтований не тільки на красу і рельєф живота, але і на все тіло:
1) зміцнюються поперечні м’язи, які "підтримуються" внутрішніми органами влади;
2) вісцеральний жир вона горить і є найнебезпечнішою в нашому організмі;
3) органи, що опустилися нижче черевної порожнини внаслідок ожиріння повернутися на початкові позиції;
4) вправа активізує кишкову стінку, покращує рухливість кишкової системи та процесу травлення в цілому;
5) регулярне виконання "вакууму" покращує обмінні процеси в організмі та кровообіг в черевній області;
6) покращує поставу;
7) під час фізичних вправ необхідно правильно дихати, тобто ми збагачуємо крім кисню;
8) має сприятливий вплив на нервову систему;
9) не вимагає жодного спортивного інвентарю, його можна виконувати де завгодно і в різних положеннях.
Основний елемент в Вправа - це правильне дихання . Спочатку це слід робити стоячи перед дзеркалом, щоб контролювати правильність техніки.
Необов’язково підтримувати прес під напругою, виконуючи «вакуум». Навпаки, вся суть вправи в тому розслаблення м’язів живота та їх розтягування, яке виконується за рахунок різниці тисків у діафрагмі та черевній порожнині.
Ефективним «вакуумом» буде, якщо робити це регулярно!
Якщо під час страти вам стає незручно, негайно зупиніться. Спочатку буде важко побудувати правильне дихання.
Найкращий час вранці натщесерце . І вдень, просто не з повним шлунком.
Кількість звернень: не менше 3 підходів 10 - 15 разів . Можна більше, але не менше.
Оскільки вакуум - це розтягування м’язів, тоді, коли шлунок почне відходити, буде ефективніше виконувати вправу натисканням.
Техніка «вакуум»
Виконувати його можна в будь-якому положенні: стоячи, лежачи, сидячи і навіть на чотирьох ногах. Суть методики однакова, вони відрізняються лише рівнем навантаження.
Брехати (найпростіше)
Ми лежимо на спині, витягуємо руки вздовж тіла, згинаємо ноги в колінах. Вільно видихніть, випустіть все повітря з легенів.
А тепер ми вдихаємо «помилково» (це найважче): доводиться намагатися «випрямити» грудну клітку, потягнувши живіт, щоб повітря не потрапляло в легені.
Зараз ми уявляємо, що наше завдання - торкнутися шлунка хребта. Ми залишаємось на цій позиції. Видихніть і розслабте живіт.
І так 10-15 разів.
Сидяче положення
Вводити цю вправу можна лише тоді, коли можна лежати. Складність вправ сидячи полягає в тому, що ми не розслабили м’язи, які підтримують наше тіло.
Ми сидимо на стільці, тримаємо спину прямо, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Руки на колінах.
Видих через рот. Потім вдихаємо «помилково» і одночасно втягуємо живіт. Ми розслабляємось та оновлюємо дихання.
Ноги на ширині плечей (трохи зігнуті в колінах), руки на стегнах. Опустіть трохи голову, але подивіться вгору. У такому положенні легше зробити «фальшивий» вдих.
Видихніть, після чого втягуємо живіт. Якщо ви відчуваєте, що ваші органи «потрапляють у ребра», ви робите все правильно!
Тепер розслабтеся.
Після того, як ви навчилися правильно готувати «вакуум» у положенні стоячи, можете трохи ускладнити це: ми нахиляємо тіло вперед на 45 градусів, коліна також залишаються трохи зігнутими, опускаємо руки, але не спираємося на наші ноги. І ми робимо "вакуум".
На колінах
Дістаємось до всіх чотирьох. Плечі, лікті та зап’ястя повинні бути перпендикулярні підлозі. Коліна зігнуті під прямим кутом.
Видихніть, а потім вдихніть "помилково". Втягніть живіт, нахиліть голову трохи вперед, спина трохи вигнута.
Розслабтесь, вдихніть повітря і відновіть дихання.
Протипоказання
Дуже корисно регулярно робити вакуум в області живота. Однак в деяких випадках фізичні вправи можуть бути заборонені. Основні протипоказання:
- Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.
- При будь-яких захворюваннях травного тракту - обережно.
- Легеневі захворювання.
- Проблеми з серцево-судинною системою.
- Критичні жіночі дні. Період вагітності.
Якщо ви регулярно будете робити «вакуум» - у вас буде плоский живіт, а м’язи живота завжди будуть у хорошому стані!