Як і всі інші форми астми, ліки відіграють важливу роль у зменшенні симптомів, але Є кілька немедичних етапів що може допомогти запобігти астмі, спричиненій фізичними вправами.
Ось кілька порад для астматиків:
1. Поліпшити свій загальний стан!
Чим краще ви будете у формі, тим сильнішими будуть ваші легені і менш чутливими ви будете до прохолодного і сухого повітря, яке вдихаєте під час руху.
Перед переміщенням прогрівайте щонайменше 10 хвилин!
2. Якщо холодно, бажано не пересуватися на вулиці!
Якщо так, закрийте рот і ніс шарфом або лижною маскою, щоб трохи підігріти їх і зробити повітря більш вологим.
3. Якщо є можливість, рухайтеся в місці з теплим вологим повітрям!
Плавання у критому басейні, як правило (якщо вода не надто хлорована) корисно для тих, хто страждає на астму стресу.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Якщо це можливо, не займайтесь фізичними вправами на відкритому повітрі в місцях із сильно забрудненим повітрям або в періоди, коли якість повітря погана! Наприклад, не бігайте по жвавій дорозі та не їдьте на велосипеді в спекотні дні з високим рівнем озону.
4. Якщо ви їли, почекайте щонайменше дві години перед вправами!
Це гарантує спорожнення шлунка та зменшення ризику печії та рефлюксу, в результаті чого навіть шматочки їжі можуть потрапити у ваші легені у разі нападу астми.
5. Намагайтеся дихати носом, а не ротом!
Можливо, ви також захочете подумати, який вид спорту найкращий для вас, і, якщо потрібно, переключіться. Рекомендуються види спорту, де навантаження не є постійною, а періодичною - наприклад, футбол або хокей. Однак біг на довгі дистанції та біг на перебізі, швидше за все, може викликати симптоми астми, оскільки вони проводяться на відкритому повітрі, часто на холодному повітрі, і включають безперервне, безперервне навантаження. Купання в холодній, сильно хлорованій воді також може спровокувати астму, але гаряче і вологе повітря в критих басейнах набагато рідше може спричинити симптоми.
Йога - чудова форма фізичних вправ для астматиків, оскільки вона розслаблює тіло та допомагає дихати. Регулярно перевіряйте свій стан за допомогою пікового витратоміра.
Небезпечні вправи
Анафілактичний шок під навантаженням - рідкісний стан, під час яких енергійні фізичні вправи викликають небезпечну для життя системну реакцію. Симптоми можуть бути відносно м’якими, наприклад, кропив'янка, але можуть бути і серйозними, такими як раптове падіння артеріального тиску, втрата свідомості або навіть смерть. З тих пір, як його небезпека була виявлена в 1970-х, відома лише одна смерть.
Якщо трапляється, що ви дуже бурхливо реагуєте на рух, наприклад, кропив’янку на тілі або запаморочення (ознака низького кров’яного тиску), повідомте про це лікаря і не займайтеся фізичними вправами! Завжди майте «прилив адреналіну!» І переконайтеся, що ви знаходитесь у компанії того, хто знає, як робити ін’єкції. При перших ознаках почервоніння або кропив’янки негайно припиніть фізичні вправи та використовуйте адреналін!
Астматики запитали, що я можу займатися спортом, якщо страждаю на астму?
так, звісно! Це просто міф, що той, хто страждає на астму, не може займатися фізичними вправами. На жаль, занадто багато астматичних дітей залишаються в кімнаті під час перерв, а не виходять бігати по двору і не мають права брати участь в командних іграх. Проте кілька досліджень показали, що діти, хворих на астму, не “непридатні” для занять спортом через свою хворобу, а саме тому, що вони недостатньо займаються фізичними вправами.
Як ви, можливо, вже читали в цій статті, досить правильно управляти своєю астмою і вжити деяких розумних запобіжних заходів, перш ніж виходити на трасу, і ви можете безпечно бігати, підстрибувати і падати з найкращими, вам не доведеться про це турбуватися шкоди вашому здоров’ю.
Ліки від астми, спричиненої фізичними вправами
Більшість препаратів для лікування астми також досить ефективні для лікування астми. Тип і доза ліків, які вам потрібні, залежать від кількох факторів, таких як те, чи є фізичні вправи єдиною причиною вашої астми, як часто ви пересуваєтесь та який ваш стан.
Наприклад, якщо ви ходите лише на кілька тренувань на тиждень і лише зрідка відчуваєте реакцію, може бути достатньо бронходилататора короткої дії (екстрених препаратів), який ви можете використовувати для запобігання симптомів за 15 хвилин до тренування. Ефект триває 4-6 годин - цього більш ніж достатньо для ретельних вправ. Препарати перед тренуванням включають стабілізатор тучних клітин кромолін натрію та недокроміл натрію.
Однак, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, лікар може призначити більш енергійне лікування, таке як бронходилататори тривалої дії та інгаляційні кортикостероїди.
Резюме
Вам потрібно здорове тіло для боротьби з астмою (навіть якщо вправи іноді провокують напади). Суть полягає в тому, щоб знайти форми фізичних вправ та інші фізичні навантаження, якими ви можете займатися без симптомів, підготувати вас до фізичних вправ, лікуючи астму заздалегідь, як рекомендує ваш лікар, і дотримуватися наведених вище порад. ű