Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля щодо зміцнення організму або схуднення мали ефект, потрібно правильно харчуватися. Ось кілька порад щодо ефективного меню фітнесу.
І це лише ТОП-поради від провідних фітнес-тренерів.
Професійний тренер Зузана Бічікова на своїй практиці зустрічає чотири групи людей - перша хоче схуднути, друга хоче покращити форму та форму тіла, третя група прагне більших м’язів, а четверта має деякі обмеження щодо здоров’я.
Він запитує своїх клієнтів про низку речей, пов’язаних з їхнім способом життя, включаючи дієту, харчові звички чи навіть вживання алкоголю. Стиль життя також включає сон і ритм дня, тобто чи є ви ранньою птицею, а точніше нічною совою. Сон дуже важливий з точки зору способу життя.
А які є дієтичні поради для схуднення?
Основна порада - точно не їсти! Навпаки, зацікавлені в схудненні часто задаються питанням, скільки їм їсти. Однак магія не в кількості їжі, а в її складі та регулярності прийому їжі.
Фахівці рекомендують їсти принаймні 5 разів на день (приблизно через 3 години) меншими порціями. Меню включає темний цільнозерновий хліб (обмежено), овочі, фрукти, вівсянку, сир, якісне м’ясо (риба, якісна шинка, індичка та курка як гарнір з макаронів, картоплі, суп рекомендується в якості вечері ).
Важливо, щоб ви відчували себе багатим і не голодним. Навіть втрачаючи вагу, ви можете насолодитися солодощами, гарячий шоколад рекомендується 2-3 рази на тиждень.
"Як тільки ви зголодніли під час дієти, це помилка", - каже дієтолог Лада Носкова. Експерти сходяться на думці, що програму скорочення потрібно будувати так, щоб ви не голодували. Уникайте простих цукрів, шукайте вуглеводів.
Поділіться статтею
Ми рекомендуємо фітнес-засоби
Більше новин
Фітнес-гума - відмінна новина для фізичних вправ
Покращуйте фізичну підготовленість, стійкість та моторику завдяки вправам з фітнес-гумою. Новинка на фітнес-ринку вже достатньо перевірена.
Фітнес-обладнання має десятки застосувань. Виберіть правильні
Сьогодні ми розглядаємо потреби у фітнесі відповідно до використання. Давайте розглянемо фітнес-засоби та аксесуари, які допоможуть вам вправлятись чи зміцнюватися.
Ефективні вправи на фітнес-батутах
Ви хочете правильно займатися? Спробуйте фітнес-батути, сучасні вправи для розтяжки всього тіла.
Вправи також включають правильний спосіб життя
Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля щодо зміцнення організму або схуднення мали ефект, потрібно правильно харчуватися. Ось кілька порад щодо ефективного меню фітнесу.
Фітнес-браслети поєднують у собі чудові особливості спортивних тестерів і крокомірів
Новою тенденцією серед спортсменів є використання фітнес-браслетів, які можна підключити до мобільних пристроїв. Що знають маленькі фітнес-помічники?
Каблук
Вміст нижнього колонтитула
Поради щодо інших потреб у фітнесі
Килимки для вправ
Якість підходить для йоги, калланетики, будь-яких вправ килимок для вправ.
Крокоміри
Digital - це невеликий, але зручний помічник для контролю фізичних навантажень крокомір.
Ребра і ребра
Ребрини є чудовими фітнес-засобами для вправ та зміцнення вдома або в тренажерному залі.
Отвір для скандинавської ходьби
Що потрібно для скандинавської ходьби? Хороші ноги, настрій і на вищому рівні палиці для північної ходьби.
Шини та паралельні бруси
Шини та паралельні бруси Вони чудово підходять для зміцнення та фізичних вправ навіть у невеликих приміщеннях.
Тренажери
Між тренажери включає практично всі машини та допоміжні засоби для формування тіла та поліпшення фізичного стану.
Накладки для балансу
Вони ідеально підходять для зміцнення глибоких м’язів та тренування рухових навичок накладки для балансу.
Гімнастичні кулі
Для стрибків та зміцнення, для оздоровчих вправ для дітей та дорослих гімнастичні м’ячі.
Боксерська груша
Не тільки для боксу, але і, наприклад, для фізично вибагливого боксу, він підходить за якістю боксерська груша.
Спортивні тестери
Потужні маленькі фітнес-засоби для фізичних вправ та спорту, вони маленькі та зручні спортивні тестери.
Пов’язані статті
Спортивні тестери без нагрудного ремінця
Більш спокійні спортивні заходи, такі як піші прогулянки або скандинавська ходьба, не обов'язково вимагають тестерів на грудях. Спеціальний монітор серцевого ритму призначений для періодичного вимірювання пульсу, працюючи за принципом декількох секунд дотику.
Боксерські груші - для тих, хто хоче тренуватися навіть під час канікул
Сучасні спортивні центри дозволяють тренувати не лише класичний бокс, а й фітбокс та інші подібні вправи, призначені для жінок. А якщо ви отримаєте боксерську грушу на Різдво, наприклад, ви можете підтримувати фізичну форму вдома.
Крокоміри
Digital - це невеликий, але зручний помічник для контролю фізичних навантажень .
Порада для практичного різдвяного подарунка - ваги!
Шукаєте підказку для універсального різдвяного подарунка? Хто порадує абсолютно будь-кого? Ми його дістали! Це балансирний килимок, практичний і доступний засіб для вправ як для жінок, так і для чоловіків.
Слідкуйте за своїм пульсом і ефективно вправляйтеся
Під час тренувань на тренажерах, а також під час звичайної бігу важливо виміряти поточний пульс і гнучко реагувати на нього.
Накладки для балансу
Вони ідеально підходять для зміцнення глибоких м’язів та тренування рухових навичок .
В яких розмірах виготовляються ребра?
Ви можете придбати дерев'яні ребра розмірами приблизно від 200 x 60 см (висота, ширина) до 300 x 100 см. Ціна не сильно відрізняється.
Гімнастичні кулі
Для стрибків та зміцнення, для оздоровчих вправ для дітей та дорослих .
Який навігаційний додаток для Android найкращий?
Свята на очах, і незалежно від того, подорожуєте ви пішки, на велосипеді чи машині, вам неодмінно знадобиться навігаційний додаток.
Що робити вправи на килимку
Втомилися від базових простих вправ на килимку. Ми маємо для вас поради щодо подальших вправ для всіх!