вдома

Ви також можете ефективно займатися вдома

Ви можете схуднути, не займаючись спортом. Однак жодна зміна дієти не сформує і зміцнить ваш організм

Близько 70 відсотків успішного схуднення відбувається завдяки зміні дієти. Якщо ви хочете схуднути, вам дійсно не доведеться турбуватися про тренажерний зал або біг по сходах. З іншого боку, прийміть, що, хоча ваше тіло буде стрункішим, воно не буде формуватися і зміцнюватися.

Хвилина за хвилиною

У вас вдома є стаціонарний велосипед або степпер, але після початкового захоплення ці тренажери служать лише вішалкою для одягу? Спробуйте дати їм шанс ще раз! Але йдіть на це розумно і поступово. Додайте п’ять хвилин з початку, додайте кілька хвилин знову через день-два. Щоб мати сенс, слід займатися інтенсивно - так, щоб ви потіли і не менше 40 хвилин. І точно не з повним шлунком відразу після недільного обіду. Якщо ви виявите, що час на стаціонарному велосипеді працює трохи повільніше, сміливо читайте або дивіться з ним телевізор. Але не гальмуйте, тримайте це під контролем.

Як вибрати

  • Ходьба - це найдоступніша і найлегша форма руху. Однак вам потрібно пришвидшити свій темп, і ви повинні проходити щонайменше 10 000 кроків на день. Тож забудьте про машини, автобуси, ліфти і придбайте крокомір.
  • Аеробіка, зумба та ін. - Для того, щоб позитивно вплинути на вашу фігуру, вам потрібно тренуватися в швидкому темпі і не розслаблятися. Не кожен може інтенсивно підстрибувати протягом трьох чвертей години, чи не так? Але варто спробувати, і якщо ти поліпшиш свою фізичну форму, це стане легше.
  • Фітнес-центр - чи не потрібно тренуватися з особистим тренером? Принаймні, розробіть план тренувань і практикуйте кілька тренувань під наглядом. Крім того, тренер також покаже вам вправи на розтяжку та фітнес або вправи з власною вагою. Крім того, фітнес-центр - це не просто гантелі та складні машини, ви можете легко провести годину просто на біговій доріжці. Або з’ясуйте, чи займається він пілатесом чи йогою.
  • Тренування вдома - DVD з наборами тренувань вдома - це повний ринок. Однак зверніть увагу на правильне дихання і техніку виконуваних вправ.

Радить Йозефу Мікле, професійному тренеру

Спочатку я починаю з правильної дієти, а вже потім з фізичних вправ. Однак рух і фізичні вправи можуть принести тільки користь. Жінки, які змогли схуднути і змінити фігуру, базувались насамперед на власній сильній волі та бажанні чогось досягти ", - каже тренер.

  • По-перше, чітко дайте зрозуміти в голові, що хочете зробити щось для себе та свого здоров’я. Першим кроком є ​​зміна діючого раціону. Якщо ви проконсультуєтесь із кваліфікованим тренером, він також може запропонувати відповідний тренінг з урахуванням вашого фізичного стану.
  • 2 Однак пам’ятайте, що зменшення жиру відбувається вдома під час їжі, а не у фітнес-центрі. У цьому вам допоможе нерозділене тренування у фітнес-центрі, але якщо ви хочете, щоб на вашому тілі були помітні позитивні результати, ви повинні тренуватися принципово та методично. Тренування повинні складатися з аеробних та силових тренувань.
  • Будь-які аеробні тренування підходять для кожної жінки, але перед початком будь-якої такої діяльності м’язову структуру необхідно захистити достатнім споживанням білка.

Не нехтуйте питним режимом під час фізичних вправ, вистачить навіть ненасиченої мінеральної води.