продуктів

Все більш важливим є догляд за шкірою проти агресивних впливів, яким вона піддається сонце та різні токсини в навколишньому середовищі. Недостатньо лише використовувати протектор, зволожуючі креми або креми для обличчя: їжа, яку ми їмо, також відіграє важливу роль у догляді або його погіршення.

Запам’ятайте приказку "ми те, що ми їмо". З цієї причини ми пропонуємо цей пост із простим переліком корисних продуктів, щоб продемонструвати більш здоровий та сяючий колір обличчя.

1. Вода

Для початку ця життєво важлива рідина приносить багато переваг як для здоров’я, так і для краси. Корисно зміцнювати і зволожувати шкіру. Завдяки цьому він затримує появу зморшок і тонких ліній. Завдяки зволоженню шкіра буде виглядати молодшою ​​та здоровішою, згідно з дослідженнями, опублікованими в Skin Research and Technology.

2. Морква

Морква є джерелом вітаміну А, відповідає, крім усього іншого, за мінімізувати в’ялість і боротися зі зморшками.

Він має високу концентрацію бета-каротину та антиоксидантів. Таким чином, це дуже корисно, коли справа доходить до захисту від УФ-променів та боротьби зі старінням та погіршенням стану шкіри.

Однак важливо зазначити, що морква не тільки доглядає за дермою, Це також дуже корисно для нашого здоров'я в цілому:

  • Зміцнює зуби.
  • Бойові запори.
  • Стимулює апетит.
  • Це сечогінний засіб.
  • Він багатий калієм і фосфором.
  • Зміцнює нігті та волосся.
  • Це чудово для підтримки хорошого зору.

3. Горіхи

Для початку горіхи є джерелом альфа-лінолевої кислоти, основного компонента для росту та відновлення клітин.

  • Вони є антиоксидантами, що допомагає захистити та оздоровити шкіру.
  • Вони також містять високий рівень вітаміну Е. Завдяки цьому буде уникнути втрати еластичності шкіри та запобігання слідів старіння.

З цієї причини, якщо ми будемо вживати ці фрукти щодня, окрім догляду за шкірою, ми будемо забезпечувати хорошу дозу енергії для тіла.

4. Огірок

Будучи чудовим джерелом води, вітамінів та мінералів, огірок більше, ніж рекомендується, зволожує та захищає шкіру.

Цей овоч дасть вам багато переваг, або вживаючи його в соках, або застосовуючи як маску на шкірі. Ось чому ми рекомендуємо додавати його у свій щоденний раціон разом з іншими фруктами та овочами.

5. Цитрусові

Цитрусові містять велику кількість вітамінів і мінералів, але особливо вони є чудовим джерелом вітаміну С. З цієї причини він може допомогти нам поліпшити імунну систему, захищаючи не тільки нашу шкіру, але і весь організм. Про це свідчать дослідження, опубліковані в журналі Nutrients.

Крім того, його споживання може зменшити виразні лінії та зморшки, поліпшити текстуру шкіри, оптимізувати якість кольору обличчя та мінімізувати подразнення на чутливій шкірі. Ось чому ми рекомендуємо його для боротьби з ознаками плину часу.

Щоб не втратити свою користь, необхідно тримати цитрусові в прохолоді і в не знімайте шкірку, поки вона не буде готова до вживання. Важливо також знати, що споживання їх у соку - це не те саме, що споживання цілих фруктів, тому радимо приймати цілі фрукти, коли це можливо.

6. Авокадо

Авокадо містить багато корисних жирів, клітковини та багатьох необхідних для здоров’я вітамінів та мінералів. Крім того, вони мають вишуканий смак і дуже універсальні, що стосується кулінарії.

Мало того, що вони містять багатоатомні жирні спирти. Вони були показані боротися із запаленням, захищати шкіру від сонячних променів та допомагати відновлювати пошкодження шкіри.

Для всього цього ми рекомендуємо додавати їх до своїх страв, натуральних або приготованих у формі гуакамоле.

7. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти допомагають оздоровити та омолодити шкіру, захищаючи її від ультрафіолетових променів. Вони пом’якшують, зволожують і співпрацюють із знищенням сухості.

Омега-3 жирні кислоти ми можемо знайти в таких продуктах, як:

  • Насіння Чіа та льон.
  • Лляна олія.
  • Синя риба (тунець, лосось, сардини).
  • Соєвий.

8. Гіркий шоколад

На ринку існує велика кількість косметичних засобів, що містять цей солодкий інгредієнт.

  • Це пов’язано з його великим внеском флавоноїдів, жирних кислот та антиоксидантів.
  • Шоколад, який містить більше 70% какао, зволожує та пом’якшує шкіру, бореться із вільними радикалами, розгладжує зморшки та покращує кровообіг.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в The Journal of Nutrition, флаваноли в цій їжі допомагають захистити шкіру від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями сонця.

Так само він покращує кровообіг і, отже, оптимізує транспорт кисню та поживних речовин до клітин для адекватної регенерації клітин.

Як споживання, так і застосування дуже корисні для пом’якшення шкіри та зменшення ознак старіння.

9. Зелений чай для догляду за шкірою.

Ця рідина не могла бракувати в наших рекомендаціях щодо догляду за шкірою. Високий вміст антиоксидантів та флавоноїдів робить важливим боротьбу зі старінням. Так само запобігає запаленню та подразненню та бореться із вільними радикалами.

Поліпшіть свій раціон, щоб доглядати за шкірою

Як ви вже переконалися, завдяки дієті можна покращити стан здоров'я шкіри. З цієї причини ми рекомендуємо включати вищезазначені продукти до своїх щоденних процедур.

  • Акденіз М., Томова Симітчієва Т., Добос Г., Блюме Пейтаві У., Коттнер Дж., Чи впливає вживання харчової рідини на зволоження шкіри у здорових людей? систематичний огляд літератури. Skin Res Technol, 2018. 24 (3): 459-465.
  • Carr AC., Maggini S., Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини, 2017.
  • Rosenblat G., Meretski S., Segal J., Tarshis M., et al., Полігідроксильовані жирні спирти, отримані з авокадо, пригнічують запальну реакцію та забезпечують несонцезахисний захист від пошкодження ультрафіолетових клітин шкіри. Arch Dermatol Res, 2011. 303 (4): 239-46.
  • Heinrich U., Neukam K., Tronnier H., Sies H., et al., Тривалий прийом всередину какао з високим вмістом флаванолу забезпечує фотозахист від еритеми, індукованої УФ, і покращує стан шкіри у жінок. J Nutr, 2006. 136 (6): 1565-9.

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду за допомогою програми представлення 3D-зображень порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.