Аргінін входить до складу білків і бере участь у процесах залоз внутрішньої секреції.

багатих

Вони є важливими для хорошого здоров'я та допомагають людям, які страждають на серцеві захворювання, головний біль, ожиріння, серед прикладів.

Аргінін - незамінна амінокислота, тобто вона виробляється організмом самостійно.

Однак добре додавати його у свій раціон заради його користі.

Ця речовина покращує імунну систему, детоксикує печінку та сприяє поліпшенню фертильності чоловіків.

Відсутність цієї амінокислоти в організмі можна вирішити за допомогою дієти на основі продуктів, що її містять.

А також безпосередній прийом добавок.

Серед продуктів, що містять його, є м'ясо, рис, горіхи, молочні продукти, насіння, молюски, риба та ін.

Їжа, багата білками, є чудовим джерелом аргініну.

Збалансоване та здорове харчування стане найкращим способом отримати точну кількість амінокислот.

Організм використовує аргінін у виробництві оксиду азоту, який допомагає розслабити судини та піклується про серцево-судинну систему.

Він також підтримує артеріальний тиск на нормальному рівні, щоб сприяти практиці або силовим тренуванням.

Ця амінокислота також присутня в овочах, зернових і злакових культурах, перці та водоростях.

Зміст

Які найкращі продукти, багаті на аргінін?

1- Риба та морепродукти

Від тунця до омарів, через сардини, нерки, кальмари та креветки. Все різноманіття риби та морепродуктів багате на аргінін.

2- М'ясо

Свинина, яловичина, індичка та курка мають аргінін. Печінка вищезазначених тварин також має цю амінокислоту разом з іншими вітамінами та мінералами. Найкраще джерело аргініну знаходиться в яловичій печінці.

3 яйця

Найпростіший спосіб споживання аргініну - через яєчні жовтки - їжу, якої не може бракувати в жодному домі і яку більшість людей із задоволенням споживає.

4- Горох і квасоля

Вони також завантажені цією амінокислотою.

5- Шоколад

Так ось так. У несолодкому какао-порошку та гарячому шоколаді багато аргініну.

6- Овочі

Шпинат, цибуля, соя, цибуля, часник, перець та гриби сприяють створенню цієї амінокислоти в організмі. Їх легко знайти на ринку. Соєві білки мають додаткові плюси, оскільки вони надають інші переваги для здоров’я.

7- Фрукти

Фрукти завантажені необхідними для організму вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Найбільше аргініну - це авокадо, грейпфрут, ківі, шпилька, виноград та полуниця.

8- Горіхи

Аргінін також можна знайти в мигдалі, фісташках, кедрових горіхах та волоських горіхах. Якщо їх вживати щодня, вони можуть забезпечувати залізо, жирні кислоти та омега-3. Це допомагає доглядати за шкірою, волоссям та нігтями. Насіння гарбуза, кунжуту та арахісу також містять аргінін, крім фундука.

9- Зерна

Пшениця, у всіх своїх презентаціях, містить велику кількість цієї амінокислоти серед своїх компонентів. Він також міститься в коричневому рисі та лободі.

10- Напої

Якщо ви хочете споживати аргінін через рідини, ви повинні пити чай, каву, пиво та вино, хоча вони містять невелику кількість амінокислоти.

11- Молочна

Похідні молока містять велику кількість аргініну. Ті, що містять найбільше цієї амінокислоти, це сири моцарела, проволон та пармезан. Окрім молока та масла, їх також є непогана кількість. Додаючи молоко або сир до їжі, можна додати дози аргініну.

Ви також можете включити його у свій раціон як добавку. І в цьому випадку ми рекомендуємо:

Без надмірностей

Хоча аргінін корисний для організму, споживання його в надлишку може завдати шкоди організму.

Збільшення споживання цієї речовини може спричинити діабет, зміну артеріального тиску, зміни в крові, спричиняючи кровотечі та інші розлади.

Інші побічні ефекти споживання занадто великої кількості аргініну включають:

Нудота, високий або низький кров'яний тиск, діарея, алергія та астма.

Це також може спричинити засмічення артерій, біль у грудях та серцеву недостатність.

Аргінін взаємодіє з деякими протизаплідними ліками, знеболюючими засобами, розріджувачами крові, засобами для зниження артеріального тиску, еректильною дисфункцією, печією та діабетом.

Найбільше попередження стосується вагітних або годуючих жінок, що вони не повинні споживати аргінін.

Більше переваг аргініну

Іншими перевагами споживання цієї амінокислоти, крім збереження здоров’я організму, є те, що вона також служить для стримування наслідків віку.

Очевидно, також уникайте продуктів, які можуть пришвидшити ваше старіння.

Це також сприяє кровообігу.

Це призводить до зменшення шансів серцевого нападу.

Це також допомагає перемогти еректильну дисфункцію, активізувати імунну систему та запобігти кислотності шлунка.

Ця речовина не тільки корисна для здоров’я організму, але також є ключовою у спортивному харчуванні.

Його використання стає все більш популярним у всьому світі з кількох причин.

Для спортсменів аргінін корисний тим, що прискорює процес загоєння і загоює пошкоджені тканини.

Допомагає знизити кров'яний тиск і співпрацює з нирками при їх метаболічній функції відходів.

Саме ці ефекти найбільше цікавлять спортсменів.

Які побічні ефекти у аргініну?

Хоча аргінін є природною речовиною, якщо приймати його як добавку, він може спричинити посилений вплив на організм.

Ця речовина сприяє витривалості спортсменів завдяки посиленому кровотоку.

Однак зловживати цією амінокислотою не можна.

Аргінін пов’язаний з гормоном, який дозволяє нам рости, тому люди його вживають, щоб затримати старіння або, у випадку спортсменів, розвивати більше м’язів та регенерувати тіло після великих фізичних навантажень.

Але ... надлишок цього білка і, в свою чергу, гормону росту можуть впливати на такі органи, як підшлункова залоза.

Прийом цієї амінокислоти через добавки може створити для організму звичку зменшувати вироблення цієї речовини, що блокує природний процес організму та затримує розвиток.

Аргінін також прискорює діяльність крові, тому його споживання (за допомогою добавок) не рекомендується ні пацієнтам з певними захворюваннями, ні хворим на нирки, ні пацієнтам з пухлинами.

Вживання аргініну може призвести до того, що віруси, які атакували організм, реактивуються.

Рекомендуємо завжди відвідувати лікаря, перш ніж включати будь-яку речовину у свій раціон або змінювати свої харчові звички.

Останнє оновлення 2021-01-09/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня