Гантелі є важливим інструментом для збільшення м’язів і для багатьох частин тіла вони ще не подолані. Вони є важливим інструментом для оволодіння прийомами вправ, підтримання рівноваги та розвиток сили та м’язів.
Для вправа з гантелями у нас є кілька основні та вдосконалені поради:
- для зміцнення грудних м’язів практикуйте жим лежачи, тобто тиск великою штангою (можна також використовувати дві гантелі однією рукою)
- Гантелі ідеально підходять для зміцнення м’язів плечей - біцепсів, трицепсів і плечей
- Ви можете вдосконалити класичний присідання довгою штангою, розміщеною за шиєю - більше зміцнюйте м’язи на ногах
- легкі гантелі також служать для розвитку динамічної сили - для спортсменів, гімнастів
Вправа з гантелями - збільшуйте навантаження
Після довгого часу регулярні інтенсивні вправи (ми тренуємось на ознаки втоми, тому довжина індивідуальна) можна поступово додати до навантаження. Для цього вам потрібен набір гантелей з різною вагою або гантелі зі змінними дисками. Збільшити навантаження на 0,5 кг, у чоловіків до 5 кг на одних руках.
Поради щодо вправ з гантелями
- швидкість руху дуже важлива - уповільнення і прискорення збільшує посилюючий ефект
- ви можете тримати гантелі посередині або за головою
- виконуйте більшість вправ без інструментів з гантелями - це посилить ефект від вправи
- витримати в різних позиціях
- виконувати вправи плавними рухами
- видихайте, напружуючи м’язи (наприклад, рухаючись вгору), вдихайте, розслабившись
- полегшити вправи з гантелями за допомогою вправ на розтяжку та розслаблення без гантелей
- після вправ дайте м’язам відновлюватися протягом 2-3 днів
Купуйте гантелі в спеціалізованому інтернет-магазині
Поділіться статтею
Ми рекомендуємо гантелі
Одноручна штанга inSPORTline ProfiST 37,5 кг
Одноручна штанга inSPORTline Profi 2 кг
Сумка для зміцнення води inSPORTline Fitbag Aqua S
Регульований одноручний набір гантелей inSPORTline IRONER 15
Гантель inSPORTline Quabell 8 кг
Новини
Гантелі на продаж? Купуйте через Інтернет!
Де купити найдешевші гантелі? Вибирайте в Інтернеті - в електронних магазинах ви можете придбати вигідні набори однією рукою та гантелями. Дивіться акції, особливо безкоштовну доставку та розпродажі старих моделей.
Поради та поради щодо зміцнення біцепса
Розроблений біцепс - мрія багатьох чоловіків. Як ними користуватися та як ваги можуть вам допомогти?
Вправи з гантелями для жінок
Навіть для жінок гантелі є чудовим зміцнюючим або фітнес-аксесуаром.
Які гантелі купити для домашнього тренажерного залу?
Хочете зміцнити вдома? Тоді гантелі є основним зміцнюючим засобом. Ви можете вибрати з ряду варіантів - одинарні руки, набори для гантелей, а також дворучні гантелі та більші допоміжні засоби. Це залежить від ваших можливостей.
Ми зміцнюємо плечі гантелями, як Шварценеггер
Як він тренував знаменитого Арні з одноручними гантелями? Дуже напружений і складний!
Каблук
Вміст нижнього колонтитула
Поради щодо отримання більше подарунків для спортсменів
спортзал
Ви хочете як слід зміцнитись? Погляньте на радника зміцнення з порадами для вправ та тренажерів.
Набори для гантелей
Ви хочете використовувати гантелі максимально повно? Тоді це для вас набір гантелей з набором ваг.
Фітнес-засоби
Для зміцнення менших груп м’язів вони зручні фітнес-засоби.
Тренажери
Основне обладнання кожного тренажерного залу - висока якість тренажери, підходить для набору м’язів.
Вправи для живота
Найефективніший вправи для живота Ви можете робити вправи, необхідні на похилій лаві.
Лавка для фітнесу
Ще однією машиною для ефективних вправ є вагові лавки, чудово підходить для м’язів живота.
Фітнес-вежі
Багатофункціональний фітнес-вежі забезпечує дійсно ефективне зміцнення всього тіла.
Вібромасажні машини
Унікальні серед машин унікальні вібромасажні машини, найефективніші зміцнюючі засоби.
Тренажерний зал
Основне обладнання кожного тренажерного залу надійне тренажерний зал, ідеально підходить для набору м’язів.
Пов’язані статті
Фітнес-гантелі
Якщо ви хочете, щоб ваші заняття фітнесом збагатилися корисним інструментом - гантелями, подивіться в електронному магазині inSPORTline їх категорію "аеробіка". Ви знайдете багато видів вінілу та пінопласту за розумними цінами.
Красиве зміцнення грудей
Кожна жінка хоче мати красиві груди, але деякі життєві ситуації, такі як багатомісячне годування груддю, намагаючись дати дитині найкраще, на жаль, часто призводять до втрати сил та подальшого почуття непривабливості.
Увага: simplexml_load_file (): php_network_getaddresses: getaddrinfo не вдалося: Ім'я чи служба невідома в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 36
Увага: simplexml_load_file (http://www.vibromasazny-stroj.com/rss.php): не вдалося відкрити потік: php_network_getaddresses: getaddrinfo не вдалося: ім’я чи служба невідома в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 36
Увага: simplexml_load_file (): Попередження вводу/виводу: не вдалося завантажити зовнішню сутність "http://www.vibromasazny-stroj.com/rss.php" у /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 36
Увага: Недійсний аргумент, поданий для foreach () у /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 40
Багатофункціональна фітнес-вежа - ідеальна машина для домашнього тренажерного залу
Ви влаштовуєте домашній тренажерний зал? Ви хочете зосередитись справді на зміцненні? Придбайте фітнес-вежу.
Увага: simplexml_load_file (): php_network_getaddresses: getaddrinfo не вдалося: Ім'я чи служба невідома в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 36
Увага: simplexml_load_file (http://www.cviky-na-brucho.eu/rss.php): не вдалося відкрити потік: php_network_getaddresses: getaddrinfo не вдалося: Ім'я чи служба невідома в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 36
Увага: simplexml_load_file (): Попередження вводу/виводу: не вдалося завантажити зовнішню сутність "http://www.cviky-na-brucho.eu/rss.php" у /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 36
Увага: Недійсний аргумент, поданий для foreach () у /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php онлайн 40
Спираючись лавочкою на живіт
Похила лава - популярний зміцнюючий засіб для твердого та окресленого живота. Який вибрати і як зміцнити м’язи живота?
Вчені погодились. Посилення продовжує життя
Достатня кількість фізичних вправ є визначальним для тривалості життя та його якості. Численні останні дослідження погодились. Вони вважають посилення у поєднанні з аеробними вправами найкращим фізичним навантаженням для людей похилого віку. Він запобігає втраті м’язової маси, що в іншому випадку супроводжує процес старіння.
Набори для гантелей
Ви хочете використовувати гантелі максимально повно? Тоді це для вас із набором ваг.