Для вправа на еліптиці ми маємо кілька корисних порад
- як і у інших машин, займайтеся вранці натщесерце, якщо хочете схуднути
- бігати 3-4 рази на тиждень; якщо ви починаєте, зменшіть інтенсивність
- Після початкового тренування (близько місяця) вправляйте протягом 30-40 хвилин
Виміряйте пульс під час тренувань
Головне - вправи з правильним пульсом. Звідки ти знаєш своє?
Простий розрахунок. Відніміть свій вік від числа 220 і обчисліть 55 - 70 відсотків від результату. Ви повинні займатися на такому рівні частоти серцевих скорочень (наприклад, для 40-річного тренажера це 220 - 40 = 180, а від 55 до 70 відсотків від 180 - від 99 до 126 ударів в хвилину. Інтенсивність вправи не повинна бути занадто високою.
Техніка вправ на еліптичних тренажерах
Вправляючись на еліптиках, ви переносите вагу з однієї ноги на іншу. Намагайтеся зберігати вертикальну, природну поставу. У цьому вам допоможуть ручки та ручки. Спочатку знайдіть ідеальне місце, щоб потримати руки і спробуйте рухатися якомога природніше.
Поглянь як робити вправи на еліптичних тренажерах.