Біль у спині часто є поєднанням кількох факторів. Хвороби тромбоцитів, ревматичні захворювання і навіть початкові дегенеративні зміни характерні для середнього віку.

У дітей та підлітків найпоширенішими причинами болю в спині є перевантаження м’язів та ураження нальоту, травматичний біль, але також деформації хребта - сколіоз.

Зокрема, люди похилого віку страждають від дегенеративних змін хребців, суглобів, рідше тромбоцитів.

Однак біль у хребті також може бути симптомом багатьох інших захворювань, таких як серце, нирки, органи дихання або травлення, захворювання сечовивідних шляхів, у жінок хребет також може хворіти, наприклад, при деяких гінекологічних захворюваннях.

  • короткочасний біль (зазвичай триває до шести тижнів), як правило, є наслідком: неправильної пози, тривалого сидіння або стояння в одній позі, напруги або перевантаження параспінальних м’язів і зв’язок, перемикання та перевантаження під час спортивних занять, зайвої ваги, травм, інфекцій, вагітність
  • раптові болі в спині можуть бути спричинені появою міжхребцевого диска
  • коли опорно-руховий апарат перевантажений, людина відчуває втому до болю в поперековому відділі хребта зі статичним, а не динамічним навантаженням. Будь-яке положення, в якому пацієнту доводиться довше залишатися, відчуває дискомфорт, і пацієнт намагається змінити своє положення навіть на ліжку
  • коли міжхребцеві суглоби заблоковані, рух значно обмежується в гострому стані - пацієнт не може нахилитися вперед, випрямитися з вигину вперед або лука в один бік. Біль може іррадіювати в стегна, сідниці, живіт, пах, нижні кінцівки або в бік грудного відділу хребта. Кашель або чхання можуть бути болючими.

Вправи - це також профілактика болю в спині

вправи

Розгинання спини - один із п’яти тибетців
Ляжте на спину і покладіть руки прямо біля тіла. Одночасно піднімаючи ноги вертикально вгору, підтягнувши коліна, спробуйте підтиснути підборіддя до грудей. Переконайтеся, що ваша спина повністю пряма і зосередьтеся на диханні. Повільно покладіть назад на килимок. Розслабтеся і повторіть вправу.

Вправа для зміцнення спини на м’ячі
Ляжте спиною на килимок, щоб ваш приклад був близько до м’яча, а ноги розвантажені на м’ячі. Руки тримайте близько до тіла. На видиху переключіть все тіло і підніміть тулуб вгору. Намагайтеся не згинати тіло в якій-небудь частині, навпаки, тримайте його прямо. Повторити не менше десяти разів.

Вивільнення хребта
Станьте на коліна на обидва коліна, а руками спирайтеся на будь-яку опору висотою не менше 30 см. Слідкуйте, щоб ваша спина була абсолютно прямою. Повільно копайтеся в промежині, поки не дозволить біль. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторити.

Під час робочих перерв
Сядьте на край стільця і ​​затисніть руки за потилицею. Повільно покладіть голову на стиснуті руки, дивлячись вгору. З видихом підтягніть голову до грудей, зчепивши руки. Слідкуйте за округлою спиною.

Вправа для розслаблення зв’язок і м’язів крижів
Ляжте на бік і поставте ноги вертикально. Повторіть з чергуванням стегон.

Вправа для розслаблення шийного відділу хребта
Сядьте на стілець і покладіть руки на тюль. Відсуньте лікті і плечі назад. Повільно нахиліть голову і верхню частину грудей вперед. Спробуйте повернути голову вправо і вліво, спостерігаючи за ліктями очима.

Вправа для грудного відділу хребта
Станьте на коліна на колінах і спертесь на долоні з витягнутими руками. Витягуйтесь однією рукою, наскільки зможете, і одночасно дивіться за нею, повертаючи голову і тулуб. Повторіть з обох сторін.

Вправа для зміцнення м’язів живота
Ляжте на спину і підніміть обидві ноги перпендикулярно килимку. Спробуйте розмахувати ногами вниз і вгору ще принаймні від 10 до 15 хвилин, спочатку настільки, наскільки ви впораєтеся. Потім покладіть ноги на килимок і тримайте їх зігнувшись у колінах. Розслабтеся, вдихніть і повторіть.

Вправа для розтягування м’язів спини на м’ячі
Сядьте на фітлоп з трохи розведеними ногами і тримайте м'яч однією рукою. Простягніть другу руку над головою і вдихніть. З видихом зігніть весь тулуб вбік і трохи затримайтеся в такому положенні. Повторіть вправу з кожного боку по п’ять разів.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.