Розтяжка важлива для пом’якшення ефекту м’язової скутості і допоможе вам досягти більший
діапазон руху. Не дозволяйте вашій поставі розвиватися неправильно. Під час вправ напружте м’яз, а потім розслабте його. Це дозволить м’язам поступово розтягуватися. Не обов’язково виконувати всі наступні вправи. Вибирайте на власний розсуд.
Також спробуйте:
Подбайте про свою безпеку
Сядьте вертикально на край стільця. Поверніть плечі вправо. Простягніть праву руку і витягніть її в лівий бік. Обертайте голову так само, як і тіло. Розслабте м’язи і затримайтеся в такому положенні щонайменше десять секунд. БУДЬТЕ РІВНИМ. Повторіть з іншого боку.
Якщо ви досить високі, станьте у двері і покладіть руки на дверну коробку над головою. Тримайте руки прямо. Злегка нахиліться вперед. Ви повинні відчути легке напруження в плечах і грудях. НЕ Вмикайте! Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд.
Крок 2b
Обличтеся до стіни, тримаючи ноги приблизно в сантиметрах від стіни. Покладіть руки на стіну якомога вище. Ваша голова повинна бути на одному рівні зі спиною. Злегка нахиліться вперед так, щоб ніс торкався стіни. Не згинайте спину. Ви повинні відчути легке напруження в плечах і грудях. Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд. Якщо вам це занадто легко, зробіть один крок від стіни і спробуйте з цього положення.
Встаньте у дверному отворі. Зігніть праву руку. Покладіть долоню та передпліччя на дверну коробку позаду вас. Злегка поверніть все тіло вліво. Ви повинні відчути напругу в правому плечі. НЕ Вмикайте! Розслабте м’язи плеча. Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд. Повторіть з іншого боку.
Сядьте вертикально на стілець. Зігніть праву руку над головою і повільно тягніться до протилежної стіни. Не нахиляйте своє тіло. НЕ ЗДАЙТЕ ВПЕРЕД. Ви повинні відчути напругу в м’язах з правого боку. Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд. Повторіть з іншого боку.
Лицею до стіни або утримуйте спинку стільця. Покладіть руки на стіну для рівноваги. Перемістіть ліву ногу на зручну відстань за праву ногу. Випряміть ліву ногу і трохи зігніть праве коліно, нахиляючись вперед. Ви повинні відчути напругу в лівій п’яті та литці. Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд. Повторіть з іншою ногою.
Крок 5b
Сядьте на край стільця. Просуньте праву ногу під стілець так, щоб п'ята була трохи піднята. Покладіть руки на праве коліно і натисніть на ногу так, щоб п’ята торкалася підлоги. Розслабте литкові м’язи. Ви повинні відчути напругу в лівій п’яті та литці. Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд. Повторіть з іншою ногою.
Ляжте спиною на тверду поверхню. Нехай одна нога вільно звисає на одному боці. Просуньте спину прямо на тверду поверхню. Звільніть висячу ногу від коліна вниз. Ви повинні відчувати легке напруження перед стегнами. Розслабте поперекові м’язи. Залишайтеся в цьому положенні принаймні десять секунд. Повторіть з іншою ногою.
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.
Матеріал оброблений Канадським товариством Паркінсона