Близько третини населення Землі має певну вагу в певний момент свого життя. Проблеми зі здоров’ям з’являються, коли ожиріння пов’язане з факторами ризику (гіпертонія, дисліпідемія, діабет, куріння, малорухливий спосіб життя).

людей ожирінням

С вправи для людей з ожирінням ми можемо активно сприяти виправленню більшості факторів ризику, а також покращенню дієтичних та спортивних звичок, безпосередньо пов’язаних із проблемами здоров’я людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Підхід до вправ повинен бути мультидисциплінарним

Потрібно враховувати кілька факторів (вік, основні захворювання, схильність, спортивна звичка, дієта ...) для розвитку нестандартний план. Мета - зменшити вагу, і для цього ми модифікуємо дієту та сприятимемо фізичним вправам, оскільки ожиріння безпосередньо пов'язане із споживанням енергії та витратою калорій. Тому здійснюється регулювання метаболічних параметрів та енергетичного балансу організму (з точки зору доходу та витрати калорій).

Які переваги спорту у людей із ожирінням?

Знижує показники артеріального тиску, контролює рівень інсулін, зменшує тригліцериди, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, покращує самооцінка, зменшує тривожність, збільшує об'єм легенів, збільшує щільність кісткової тканини та м’язову масу та сприяє підтримання маси тіла.

Рекомендовані вправи для людей з ожирінням або надмірною вагою

Який тип вправ є найбільш підходящим, скільки часу і скільки днів на тиждень?

У цій рекомендації беруть участь різні професіонали: сімейний лікар, ендокринолог, дієтолог, психолог, персональний тренер ...

Мета фізичної активності - зайняти від 150 до 300 хвилин на тиждень, що розподіляється на три-п’ять днів. Звичайно, це потрібно робити поступово та під наглядом. Слід знати, що деякі захворювання можуть протипоказати деякі види спорту (серцеві аритмії, люмбошіатика, епілепсія, хронічний тендиніт, погано регульована гіпертонія, хронічні розтягнення тощо), тому перед початком занять спортом важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви займаєтеся ми не маємо протипоказань.

На початку найбільш підходящими видами спорту будуть індивідуальні: плавання, їзда на велосипеді, спінінг, піші прогулянки, силові тренування, гімнастика (пілатес, аеробіка, йога тощо) або танці. Пізніше ми зможемо інтегруватися у групові види спорту, найбільш рекомендованими є водне поло, теніс, весло-теніс, баскетбол, волейбол та футбол. Контактний спорт робить перевантаження на суглоби і може травмувати хрящ.

індивідуальні види спорту уникають змагальних стресів, але для цього їм потрібно багато волі фігура особистого тренера йому все більше допомагають. Це дозволяє оптимізувати час, бути під наглядом і носити а контрольована дисципліна з точки зору сталості, виду спорту, часу та інтенсивності. командний спорт забезпечує групову мотивацію, але ми повинні бути на одному рівні з рештою команди, тому рекомендується, коли адекватна база вже досягнута.

Частота фізичних вправ у людей з проблемами ожиріння. Щотижневе планування

Звичайно, починаючи спортивну діяльність, ми також змінимо деякі звички, такі як намагання ходити мінімум 30 хвилин на день, закуповувати не сідайте на ліфт, врегулювати деякі щоденні обов'язки, що передбачають рух (переходьте з хлібобулочних на більш віддалені, купуйте свіжі продукти щодня), їздити швидше або їздити на велосипеді.

Потроху ми повинні збільшити час та інтенсивність. Найважливішою передумовою є регулярність та застосування деяких фундаментальних основ. Важливо виконати мінімальну розминку (принаймні п’ять хвилин), яка допоможе нам мобілізувати різні групи м’язів та активізувати кровообіг. Це може бути у формі розтяжки. Це допоможе нам підготуватися до початку сеансу фізичної активності та запобігти травмуванню м’язів (особливо розриву фібрилярної тканини внаслідок раптового подовження).

Спочатку ми проводимо сеанси невеликої тривалості та інтенсивності. Для першого місяця достатньо близько 30 хвилин на сеанс та трьох сесій на тиждень. Після спортивного заняття ми спробуємо провести п’ять хвилин у м’язово-м’язовій релаксації, що дозволить нормалізувати серцевий та дихальний ритм.

Наша мета полягає в тому виконувати одну годину на день протягом п’яти днів на тиждень. Тільки тоді, коли ми маємо стійкий і терпимий ритм протягом трьох місяців ми будемо думати про приєднання до іншої групи або більш високої інтенсивності спорту.

У цей момент буде набагато легше дотримуватися потрібної ваги. Ми не можемо повернути втрачену вагу ні за яких обставин (для цього ми повинні підтримувати наше здорове та збалансоване харчування), і ми будемо продовжувати займатися своєю спортивною діяльністю.