Якщо ви не хочете чекати, поки надмірна вага повністю подолає вас обох, вам слід приділити більше уваги. Як Використовуючи супер дієтичний план. Ви знаєте, що набагато легше дотримуватися дієти в парі ... Творці нашого поточного плану дієти та нашої триденної зразкової дієти врахували харчові та енергетичні потреби чоловіків і жінок, тож на тарілці обох будуть певні відмінності з вас, але, безумовно, варто з цього почати.

овочевого супу

Дієта вашого партнера!

Дієта для двох набагато легша, ніж просто через наступне:

1. Ніхто не залишається поза добром

Немає нічого більш засмучуючого, ніж спостерігати, як ваша друга половинка забуває, що ви їсте тарілку супу з бобових куль, тоді як ви можете вщипнути максимум розпарених зерен. Кінцевий результат, як правило, полягає в тому, щоб зламати свій ентузіазм і з’їсти всю каструлю квасолевого супу. Цей випадок призводить до поганих харчових звичок, і він не тільки допомагає знизити вагу, але навіть повертається в одну мить, яку вам вдалося болісно відкинути.

2. Взаємно підтримуйте одне одного

Ви помітите, що у вас буде менше шансів вийти зі свого раціону. Якщо один має хиткий ентузіазм і вважає за краще лежати на бісквітній коробці, інший все ще може відмовитись від цього або влити в нього трохи душі.

3. Перехід до здорового харчування стає легшим

Якщо ви обоє свідомо вирішите схуднути, легше буде чаклувати здорову їжу на столі, і ви можете поступово витягувати їжу з чорного списку з вашої шафи та холодильника.

Нерівність у втраті ваги

На жаль, це суворий факт, але ми повинні визнати, що Мати-Земля не полегшила нам роботу, якщо ми хотіли схуднути. Однак повсякденні статеві битви дозволяють нам худнути, лише в нерівних пропорціях. Подивимось чому

- Під час щирого сексу чоловіки спалюють набагато більше калорій, оскільки мають більше м’язової тканини і менше жирової тканини, ніж жінки. Однак м’язова маса використовує більше енергії, ніж жир. Це несправедливо? Так.

- Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки. Якщо пара дотримується абсолютно однакової дієти, жінка скине 3 кг, а її партнер втратить 5 кг.

- Чоловіки набагато рідше беруть участь у дієтах, проте вони легше худнуть.
-
Ми не багато чули про чоловіка, який бореться з проблемами харчування (анорексія, булімія). Тож менші відсотки мають психологічний зв’язок з їжею.

- Позбутися жирових подушечок на животі простіше, ніж зайві відкладення на стегнах, стегнах і сідницях, які, як ми визнаємо, впливають на більшість жінок. Тож більше немає виправдання для пивного живота.

Різні потреби?

Жінки мають різні потреби у харчуванні та різні чоловіки. Давайте подивимося, як тоді буде відрізнятися ваш раціон:

- Чоловіки набагато мускулистіші, ніж жінки, тому, щоб схуднути, їм не доведеться різко зменшувати щоденне споживання калорій лише до 1600–1800 калорій. Однак для жінок 1400 калорій - це вже багато, вони повинні залишатися на рівні 1200-1300.

- Жінкам слід обережно вживати достатню кількість заліза, кальцію, цинку, вітаміну D, вітаміну B6 та вітаміну B12. Однак чоловіки повинні переконатися, що на тарілці достатньо клітковини, і адекватно задовольнити потреби у каротині, магнію, селені та вітаміні С.

- Ще одна велика різниця полягає в тому, що чоловікам, як правило, потрібно більше білка, щоб підтримувати свою м’язову масу. Однак жінкам потрібно переконатися, що їм достатньо вуглеводів для сніданку та обіду.

Золоті правила дієти удвоє

Необхідно дотримуватися наступних 4 основних правил:

- Визначте свої цілі! Укладіть домовленість, що ви будете дуже серйозно ставитися до своєї дієти, приховуйте будь-які смаколики, які могли б когось із вас ввести в гріх.

- Не змагайся! Дієта - це не скачки, але перегони теж не варто, оскільки чоловіки все одно швидше худнуть. Ви могли вийти з битви лише програвши, що ще більше засмучує і руйнує.

- Їжте разом! Прагніть бути в той же час і їжте однаково. Навіть якщо ви не можете з’їсти стільки, скільки ваша кохана. Якщо ви їсте одну і ту ж їжу, ви будете насолоджуватися їжею разом і із задоволенням будете готувати собі здорову їжу.

- Підтримуйте одне одного! Найскладніше буде мати можливість протистояти шоколаду або жирним сирам, особливо якщо у вас немає коханої з собою. Якщо ви відчуваєте, що не можете зупинити спокусу, принаймні зателефонуйте їй, щоб вона влила в вас трохи сил.

Щоденний зразок дієти

Гарячий чай або кава без цукру, з підсолоджувачем
40 г крупи (мюслі або вівса, пластівців пшениці) з 1 дл молока,
1 натуральний йогурт або 100 г нежирного вершкового сиру
1 яблуко або груша

Додатково для нього: якщо він все ще голодний, він все ще може з’їсти 1 яйце або 1 скибочку шинки.

1 тарілка овочів 1 столова ложка легкого майонезу, 100 грамів м’яса або риби, смаженої на грилі
30 грам сиру або 30 грамів хліба з непросіяного борошна (за бажанням)
1 яблуко або груша

Додатково для нього: якщо ви відчуваєте, що кількість їжі низька, він може отримати 150 грамів м'яса, 40 грамів сиру або 50 грамів хліба і склянку червоного вина.

1 тарілка овочевого супу
80-100 грам м’ясних або рибних скибочок на грилі з необмеженою кількістю салату
300 грам хліба з непросіяного борошна
300 грам нежирного сиру або склянку кефіру
1 яблуко або груша

Додатково для нього: він може отримати 120 грамів скибочок м’яса або риби, 50 грамів хліба - якщо він все ще відчуває голод.

Ще три дні дієти

Нижче наведено кілька порад щодо обіду та вечері. Застосовуйте його відповідно до порядку вибіркової дієти, а також готуйте сніданок на його основі.

Обід: салат з огірків без цукру, 1 м’ясо або шматочок риби на грилі, 2 гострі помідори, фаршировані відвареним рисом. На десерт з’їжте скибочку нежирного сиру або 1 яблуко.

Вечеря: 1 тарілка овочевого супу, 1 скибочка яловичини з картопляним пюре. Як десерт ви можете взяти нежирний фруктовий йогурт або невеликий фруктовий салат (тільки без цукру).

Обід: яєчний салат з нежирним майонезом, додайте шматочок філеної тріски або шпинату на пару. Як десерт можна взяти 1 склянку нежирного фруктового йогурту або 3-4 кільця свіжого ананаса.

Вечеря: 1 тарілка овочевого супу, 1 шматочок індички на грилі з кабачками. На десерт ви можете насолодитися 1 скибочкою фруктового торта.

Обід: терта морква з нежирним майонезом, запечена яловичий фарш з сочевицею. В якості десерту ви можете насолодитися скибочкою сиру або апельсина.

Вечеря: 1 тарілка овочевого супу, філе леща з кропом, рис. В якості десерту ви можете насолодитися скибочкою пісного сиру та яблуком.

Стабілізуйте свою вагу!

Після дієти ви можете стабілізувати свою вагу лише в тому випадку, якщо продовжуєте триматися подалі від продуктів, яким ви зобов’язані зайвою вагою. Якщо ви будете слідувати наведеним нижче вказівкам, ви обов’язково будете залишатись стрункими, але також зверніть увагу на свого партнера!


- Можливо, ваша кохана вже досягла вашої ідеальної ваги, але у вас все ще є зайва вага. У цьому випадку не зупиняйте свою дієту, неважливо, чи триватиме вона довше його. З іншого боку, прагніть і надалі харчуватися здорово.

- Якщо ви обоє вже відчуваєте, що досягли ідеальної ваги, дуже важливо їсти овочі та фрукти п’ять разів на день.

- Якщо ви виявите, що кілограми легко відкручуються від вас, теж не слід переривати дієту занадто раптово. Ви можете лише поступово повернутися до звичного прийому їжі, але не дозволяйте жирному м’ясу, сирам, цукру потрапляти на вашу тарілку.

- Потрібно повністю змінити свої харчові звички навіть після дієти. Уникайте жирної їжі, тістечок та алкоголю. Але пийте більше чистої води. Пийте, навіть якщо ви не спраглі!