Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

  • Огляд
  • Інструкції щодо догляду
  • Амбулаторна допомога
  • Розрядний догляд
  • En español

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Що мені потрібно знати про вправи для зміцнення основних м’язів?

Тулуб включає м’язи попереку, стегна, тазу та живота. Вправи на зміцнення основних м’язів допомагають оздоровити та зміцнити ці м’язи. Це допомагає запобігти черговій травмі та утримує таз, хребет та стегно у правильному положенні.

Що я повинен знати про безпечні фізичні вправи?

Перед початком режиму вправ проконсультуйтеся з лікарем. Фізіотерапевт може навчити вас робити вправи для безпечного зміцнення основних м’язів.

  • Робіть вправи на килимку або твердій поверхні. Тверда поверхня підтримає хребет і запобіжить біль у попереку. Не робіть ці вправи в ліжку.
  • Рухайтеся повільно і плавно. Уникайте швидких або ривкових рухів.
  • Зупиніться, якщо відчуваєте біль. Вправи для м’язів тулуба не повинні бути болючими. Зупиніться, якщо відчуваєте біль.
  • Під час вправ дихати нормально. Не затримуйте дихання. Це може підвищити кров'яний тиск і запобігти зміцненню м'язів. Ваш лікар підкаже, коли робити вдих і видих під час фізичних вправ.
  • Почніть усі свої вправи з тонування живота. Тонус живота допомагає розігріти основні м’язи. Ви також можете практикувати тонізування живота протягом дня. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руки в розслабленому положенні біля тіла. Напружте м’язи живота. Потягніть пупок всередину до хребта. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Розслабте м’язи. Повторити 10 разів.
    стовбура

Як я виконую вправи для зміцнення м’язів тулуба?

Ваш лікар підкаже, як часто робити ці вправи. Він також підкаже, скільки повторень кожної вправи робити. Робіть кожну вправу протягом 5 секунд або за вказівкою. У міру посилення збільшуйте до 10-15 секунд. Ви можете виконувати деякі з цих вправ на м’ячі для стійкості або на вазі. Попросіть свого лікаря, як використовувати м'яч для стійкості або вагу для цих вправ:

Коли слід звертатися до свого лікаря?

  • Ви відчуваєте різкий або посилюючий біль, коли ви тренуєтесь або відпочиваєте.
  • У вас є запитання чи сумніви щодо вашого стану, догляду чи програми вправ.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.