Якщо ми замислюємось про різні типи тіла, що існують, і про різноманітну красу, яка існує в них, ми виявляємо, що ми не можемо вмістити всіх людей за однією схемою. Завжди зручно пам’ятати про цю реальність, щоб прийняти себе і мати можливість насолоджуватися здоровою самооцінкою, не залежачи від нашої генетики, саме тому ми хочемо допомогти вам зміцнити ноги.

зміцнення

Важливо зазначити, що якщо нам щось не подобається у нашому тілі, ми маємо запас відповідальності, щоб змінити це. Якщо ви хочете трохи міцні ноги і тверді стегна Ви можете внести деякі зміни у своє життя, щоб покращити цей аспект вашої анатомії. Тут ви можете знайти кілька вправ, які допоможуть вам ефективно зміцнити ноги та зменшити стегна.

Втратити конкретні райони

Перед початком роботи слід знати, що організм не усуває жир певним чином у різних областях, залежно від того, де ми зосереджуємо вправу.

Виведення жиру є більш загальним питанням, яке повністю впливає на весь організм. Однак, якщо є частина вашого тіла, яка вас найбільше стосується, наприклад, стегна, можна зосередити вправу на цій області, щоб досягти більшої стійкості м’язів, що беруть участь. Таким чином, ваші стегна матимуть кращий загальний вигляд, що побічно вплине як на форму, так і на текстуру шкіри.

Тому необхідно супроводжувати кардіо вправи та здорову дієту для загальної втрати накопиченого жиру, з більш конкретними видами діяльності, розташованими в стегнах, для покращення якостей м’язів у цій області.

Стрибайте на ножицях для розминки

Йдеться про стрибки з енергією, розкриття рук і ніг у повітрі. Намагайтеся тримати рівномірний темп і утримуйте вправу одну хвилину і відпочивайте 30 секунд перед повторенням. Йдеться про a проста розминка вправа який також ідеально доповнює тонус ніг в цілому.

Присідання: непомильна класика

Для виконання цієї вправи необхідно відкрити ноги, щоб трохи перевищити ширину стегон. Розташуйте плечі і спина прямі, а ноги згинайте наче ти хочеш сісти на стілець. Ви повинні зігнути коліна і намагатися тримати стегна паралельно підлозі.

Перші кілька разів, коли ви виконуєте цю вправу, ви відразу помітите її твердість, а ваші м’язи повідомлять, що вони виконуються. Щоб уникнути травм, потрібно заздалегідь розігрітись і не поспішати. Не слід робити дуже довгі серії з самого початку, найкраще те, що ви перевіряєте свої обмеження і не перевищуєте їх набагато. Потроху збільшуйте кількість присідань у кожній серії.

Крок для повного тренування ніг

Встаньте, випрямивши спину та розставивши ноги, ширина стегон як межа. Пам’ятайте, що під час цієї вправи ваш тулуб повинен залишатися прямим і перпендикулярним землі. Почніть із широкого кроку та згинання коліна ноги, що просувається на 90 градусів, поки стегно не стане паралельним землі. Закінчивши рух, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Не забудьте розігріти та налаштувати серію відповідно до своїх можливостей.

Присідання з вагами: вищий рівень

Якщо у вас більш розвинений фізичний стан, ви можете наважитися за допомогою цієї вправи домогтися твердих стегон. Ви повинні покласти спину прямо, а ноги розставити за межі ширини плечей. Розкрийте коліна і, маючи в руках вагу від 1,5 до 2 кілограмів, опустіть стегна, щоб розташувати коліна під кутом близько 90 градусів. Для виконання цієї вправи ви повинні розташувати сідниці назад і вагу між ногами. Зробіть кілька повторень залежно від ваших можливостей і збільшуйте серію в міру поліпшення вашого фізичного стану.

Серцево-судинна діяльність: необхідна для схуднення та зміцнення ніг

Якщо мова йде про зменшення внутрішньої частини стегон або будь-якої іншої частини тіла, важливо зробити ставку на загальна втрата жиру. Для цього ви повинні контролювати свій раціон здоровим та збалансованим шляхом, зменшуючи кількість насичених жирів та цукру та додаючи більше клітковини та свіжих продуктів. Крім того, вправи на серцево-судинній системі допоможуть вам досягти своєї мети найбільше.

Виходи в велосипед або біг Вони є двома найкращими прикладами, оскільки, крім того, вони додають переваги занять спортом на свіжому повітрі. Якщо ви не можете з будь-якої причини вийти з дому, щоб займатися спортом, ви можете зробити ставку на стаціонарний велосипед, еліптичну або скакалку.

Знайдіть свою щотижневу рутину

Щоб отримати бажані результати, ви повинні підтримувати послідовність щотижневого розпорядку. Таким чином, тиждень починається з початкової розминки стрибають ножиці Протягом трьох підходів, принаймні 1 хвилини, продовжуйте обрану кардіовправу принаймні 40 хвилин і завершіть старт розтяжкою.

Наступні 2 дні ви можете зігрітись і продовжувати з 2 підходами по 10 присідань і ще 2 з 10 випадів. Якщо ви смієте додати присідання з вагами.

Наступні три дні ви можете повторити починаючи перший день з серцево-судинних вправ, а наступні 2 - із зміцнення м’язів. Ви закінчите тиждень поверненням до кардіотренування.

Завдяки всім цим вправам ми впевнені, що вам вдасться ефективно зміцнити ноги. Крім того, якщо ви хочете підтягнути тіло, ми рекомендуємо інтервальне тренування.