В даний час існує велика різноманітність видів фізичної активності, які пристосовані до вимог кожної людини, будучи найпопулярнішими кардіо вправами, завдяки своїй великій універсальності.

Ці типи занять, також відомі як аеробіка, мають на меті перевагу функції легенів та серця.

Через великий внесок у цілісне самопочуття людей, кардіотренування слід включати до занять у тренажерному залі, навіть при роботі з вагами.

Аеробна активність, за своєю основною концепцією, вимагає хорошого дихання для її виконання.

Вона включає практику вправ з помірною інтенсивністю, протягом тривалого часу, що збільшує частоту серцебиття, підтримуючи серце в хорошій формі.

Термін аеробний буквально символізує кисень, описуючи цей газ як основний елемент у виробництві м’язової енергії.

Виходячи з цього, що кисень використовується як паливо, необхідне для спалювання жиру та цукру, викликаючи надмірну вагу.

Чи бачите ви зараз, чому вони такі популярні?

Коротше кажучи, кардіо вправи зміцнюють легені, серцево-судинну систему, прискорюють процес спалювання калорій і усувають надлишки жиру в організмі, зменшуючи ризик зайвої ваги.

Таким чином, це дозволяє уникнути жахливих наслідків жиру: цукрового діабету, високого рівня холестерину, серцевих нападів, високого серцевого тиску, крім того, що зменшує тривогу, стрес і допомагає отримати дуже спокійний сон.

Найкраще, кардіотренінг не обмежується стінами тренажерного залу, і його можна робити вдома, в офісі або на відкритому повітрі, поки він доступний.

схуднути

Щоб схуднути, що нам робити?

Перш за все, ви повинні мати бажання і бажання практикувати їх.

Майте на увазі, що кожна програма вправ призводить до низки змін в обміні речовин, для чого доцільно проводити попередній медичний огляд, щоб точно знати фізичний стан, який ми маємо спочатку.

Це вкаже на тип серії, яку ми повинні виконати, частоту та її інтенсивність, які будуть модифіковані у міру того, як практика стане постійною та покращиться наш стан.

Під час цього медичного огляду ви також можете перевірити прийом харчових добавок, які дозволяють організму підготуватися до початку фізичної підготовки.

Одним з найбільш рекомендованих продуктів є MaxiTraining, оскільки він має необхідний м’язовий стан, щоб витримати повний кардіо-сеанс, не завдаючи їм шкоди, готуючи їх до гарної роботи.

Для того, щоб спалити калорії та набридливий жир, серцево-судинну процедуру, як мінімум, слід проводити за три сеанси по 30 - 35 хвилин на тиждень.

Доведено, що фізичні вправи в ранкові години ефективніші, ніж в інший час доби, оскільки метаболізм прискорюється, так що може бути засвідчено збільшення результатів до 15%.

Звичайно, перед цим необхідний збалансований сніданок, що містить білок, для вирівнювання рівня глюкози та отримання енергії для дотримання режиму.

Спалювання жиру та схуднення - це процес, не слід недооцінювати дієту, а фізичну активність переоцінювати.

Без здорового харчування немає сенсу зневоднюватися в тренажерному залі напруженими тренуваннями.

Усі фактори є суттєвими. Виключіть сміття, жирну їжу з високим вмістом цукру, хімічних речовин та борошна, прискорить ефект серцево-судинної діяльності. Не нехтуючи хорошою гідратацією та періодами відпочинку, щоб м’яз росла і відновлювалась від докладених зусиль.

Ви можете тримати себе в постійному русі, навіть якщо не вважаєте це вправою. Піднімайтесь і спускайтеся сходами, йдіть пішки або їздіть на роботу до роботи, припаркуйте свою машину за кілька кварталів, щоб пройти туди, куди ви йдете ... небо - межа!

Коли спалювати жир, це не є пріоритетом

Ті, хто має гарну фігуру і просто хоче її підтримувати, або тонізувати м’язи, також можуть робити вправи для серцево-судинної системи.

У таких випадках тренери радять зворотне кардіо, чи знаєте ви, про що це?

Це вправи, додатковою метою яких є збільшення щільності м’язів за допомогою заходів, що забезпечують більший опір.

Руки, сідниці та ноги працюють у кожній рутині, що дає справді надзвичайну боротьбу з жахливим целюлітом, який вражає переважну більшість жінок, із зайвою вагою або без неї.

Кардіо сесії назад виконуються на апараті, тому на еліптичному з середньою силою і без пауз працюйте 15 хвилин, чергуючи п’ять хвилин вперед, а п’ять хвилин назад.

Настала черга велосипеда. Як прийнято крутити педалі вперед, трохи дивно робити це заднім ходом, і як тільки досягнуто, ви отримуєте гарні форми рук і ніг.

Вистачить десяти хвилин до переду, і в той же час назад з однаковим опором, остаточно розслабивши ноги приблизно двома хвилинами кручення педалей без будь-якого опору.

Бігова доріжка - ще одна з машин, яка використовується в цьому режимі, хоча координація непроста при ходьбі заднім ходом.

Для цього бажано триматися за рейки, якщо ви втратите рівновагу, пізніше пристрій запрограмується із середнім нахилом і низькою швидкістю, ходьба на 10 хвилин назад.

Як тільки ви почнете ходити, ви оціните напругу м’язів.

Перед іншими звичайними сеансами необхідно втручати ці вправи, виконуючи їх як серцево-судинну рутину.

Подібним чином перед початком першого сету необхідна правильна розминка, щоб уникнути травм.

Легкі вправи, які спрацьовують

Ви вже впевнені, що заняття кардіо принесуть вам користь, але ви не знаєте, з чого почати?

Ми поговоримо про кілька простих та ефективних вправ, які ви можете легко практикувати, коли і де завгодно.

Ви можете зробити це окремо, перевіривши, який із них вам найбільше комфортний, або чергуючи серію, щоб виконати більш тривалий режим, якщо у вас є час і витривалість.

Ще раз пам’ятайте: розтягуйте і готуйте своє тіло, розігріваючись, крім того, щоб носити відповідний одяг та справді зручне спортивне взуття.

Якщо ви вже приймаєте MaxiTraining, ви, мабуть, зможете виконувати набори без особливих зусиль, і після тренування ви не будете відчувати сильного болю.

Звичайно, коли ви були дитиною, ви не думали, що стрибки через мотузку - це вправа, тим більше що ви будете продовжувати робити це, коли виростете.

Візьміть до уваги, що він повинен бути достатньо довгим, щоб він не перешкоджав вашому стрибку, а тим більше не заплутувався в ногах.

Стрибаючи по 15 хвилин щодня, ви активізуєте рівновагу, координацію між руками та ногами, силу та витривалість, а також призводите в тонус все тіло, худнете та зміцнюєте свої кістки.

Необов’язково купувати сходи для сходів, просто мати сходи вдома або йти на майдан, де вони є.

Піднімайтеся вгору і вниз по сходах, тримаючись вертикально і завжди дивлячись прямо вперед, виконуйте комбінації з двох-трьох кроків, виконуйте стрибки в підлогу, словом, отримуйте задоволення, коли ви варіюєте вправу, і робіть їх швидше.

Пороши з пилу велосипед і катайся на ньому! 30-хвилинна прогулянка розслабить вас, затвердить ваші ноги, серце та легені та збільшить вашу здатність дихати.

Якщо у вас немає свого, ви можете піти до спортзалу, щоб скористатися фіксованим. Використовуйте його протягом півгодини, протягом якої вам слід крутити педалі якомога швидше, поки ви встаєте з сидіння і повертаєтесь, щоб сісти.

Ваша серцево-судинна витривалість значно підвищиться, і ви швидко схуднете.

Пам’ятайте, що завжди слід добре зволожувати.

Більш вимогливі процедури

Якщо ви вже відчуваєте себе спритнішими і можете впоратися з трохи складнішими вправами, реп’яшок для вас.

Ми попереджаємо вас, що він є одним із фаворитів тренерів, оскільки є цілком повним, але він також є одним з найбільш ненависних для початківців.

Не бійтеся цього, ви можете адаптувати його до свого ритму та можливостей, адже це дійсно працює, спалюючи калорії та повністю активізуючи ваше тіло.

Встаньте прямо, опустіться на долоні рук на підлозі, максимально витягніть тіло назад, зігніть руки, зігніть коліна до грудей і зістрибніть піднятися в стояче положення.

Робіть це 10 разів поспіль, намагаючись набирати швидкість при кожному зручному випадку.

Ще однією рутиною, яку каталогізують як жахливу, є хіт, але він настільки ефективний, що вартий зусиль. І так, ви повинні докласти зусиль!

Ви повинні робити це короткими маршрутами, оскільки це вправи, які варіюються від високої та низької інтенсивності.

Таким чином, вони вимагають, щоб весь організм працював досить важко, оптимізував дихальну та серцево-судинну системи і швидко спалював калорії.

В кінці початкової розминки бігайте в тому самому місці, робіть кілька присідань, розстрибуйте ноги, стрибайте на мотузці або, принаймні, підробляйте, швидко ходіть (не бігаючи) в тому самому місці і закінчуйте, піднімаючи одне коліно якомога вище час обміну ними.

Кожна дія серії повинна тривати 1 хвилину, в її кінці відпочивайте 2 хвилини, починаючи повну серію знову.

Інший вид активності - стрибки на колінах до грудей, що чудово підходить для тренування серцево-судинної системи.

Почніть прямо, розведіть ноги перпендикулярно плечам, стрибніть, намагаючись піднести коліна до грудей, намагаючись тримати тулуб дещо рівним.

Після кожного стрибка відпочивайте хвилину і робіть це знову, все вище і вище, поки не завершите десять разів.

Тае-бо або кікбоксинг - це дві чудові вправи для серцево-судинної системи.

Щоб практикувати їх, ви можете переглядати відео в Інтернеті або на DVD, якщо не хочете відвідувати заняття.

Різноманітні процедури дадуть вашому тілу гнучкість і силу, принесуть користь вашому серцю, і ви навчитесь самозахисту під час процесу.

Весела танцювальна терапія

Це веселе заняття з кожним днем ​​залучає більше послідовників по всьому світу, адже це більше, ніж серцево-судинна рутина, - це справжнє лікування для духу та тіла.

Заняття танцювальною терапією досить просте, оскільки вам потрібен лише зручний одяг, відповідне взуття, простір для вільного пересування та багато бажання насолоджуватися.

Поєднуючи вправи з танцями, ваше тіло отримує користь від спалювання калорій, схуднення, збільшення серцево-судинної діяльності та дихальної системи, посилюється кровопостачання рук і ніг.

Оскільки це хореографії, працюють рухова координація та розумова концентрація, що протидіє появі страшної хвороби Альцгеймера.

І якщо цього було недостатньо, кілька груп м’язів підтягуються, зменшуючи скутість шиї, спини та плечей.

Підвищує самооцінку та впевненість у собі.

Тим часом ти насолоджуєшся музикою, зменшуєш тривожність, звільняєшся від стресів, знайомишся з новими людьми, збільшуєш вироблення ендорфінів, викликаючи у тебе приємне відчуття благополуччя, підвищуючи свою самооцінку.

Виконуючись на відкритому повітрі, ви відчуваєте звільнення від рутини та турбот повсякденного життя, що зміцнює духовне здоров’я.

Як правило, танцювальні та вправи пристосовані до латиноамериканських ритмів, оскільки вони є більш напруженими та енергійними, хоча сюди також входять хіп-хоп та рок-н-рол.

Танцювальна терапія та Зумба зазвичай вживаються як однакові дисципліни, коли насправді перші виконують лише танцювальні кроки, а другі додають до цих кроків вправи для тонізування м’язів, ще більш наполегливі.

Щоб відвідувати сеанс, необов’язково знати, як танцювати, але ви повинні носити відповідний спортивний одяг та взуття.

Ах, так, бажання та ентузіазму не може не бути! Оскільки танцюється індивідуально, а не в парі, розвивається групове співпереживання, генеруючи рівномірну енергію, яка оточує групу.

Кілька цікавих фактів про спалювання калорій

Відомо, що в процесі схуднення 70% його ефективності залежить від збалансованого харчування, 25% від фізичної активності та 5% від наполегливості.

Кожен із цих факторів є важливим для досягнення удару разом зі здоров'ям сталі.

З огляду на ефективність, яку мають добавки, вони також додаються до цього рівняння, тому воно буде складатися з дієти, руху, добавок та ентузіазму.

Вправи надзвичайно важливі, оскільки вони є прискорювачами спалювання жиру та тонізують м’язи, є найбільш серцево-судинними.

Окрім занять у тренажерному залі, рух повинен бути частиною щоденних занять.

Спроба 35-хвилинного періоду постійних рухів, приблизно 3 рази на тиждень, є найкращою з звичок, і робити це вранці збільшує його корисний ефект на 15%.

У другій половині дня або ввечері метаболізм сповільнюється, хоча він і продовжує виводити калорії, але набагато рідше.

Серцеві процедури збільшують спалювання жиру завдяки фізіологічним коливанням певних поживних речовин.

Глікоген, рясний вуглевод, що міститься в печінці та м’язах, перетворюється в глюкозу, коли тіло потребує цього, і витрачається вночі для підтримки базової асиміляції.

Таким чином, у ранні години доби рівень глікогену досить низький, саме тому вправи на серцево-судинну систему усувають більше жиру, замість того, щоб спалювати цей вуглевод, що трапляється протягом решти дня.

Коли ви хочете займатися лише кардіотренажерами, вам слід розігріти і розтягнути м’язи перед початком та після закінчення сеансу, щоб не нашкодити м’язам.

Але якщо ви також хочете попрацювати над силою, залиште серцево-судинну систему після тренувань на машинах, занять дошками, гирями або черевним пресом.

Також необхідно розминка протягом 10 хвилин, після першого тренування і перед кардіотренажерами.

Робота в такому порядку дозволить спочатку витратити глікоген та інші вуглеводи, а витрата жиру - під час серцево-судинної діяльності.

Добавки, щоб уникнути травм

Кардіо вправи передбачають значне виснаження в органах, які найбільш задіяні, таких як кровоносна система, легені та серце.

Настільки ж важливим, як розтяжка для запобігання травм, є прийом добавки, яка готує організм перед тренуванням.

Вважаючись одним із найповніших, ми будемо знати трохи більше про MaxiTraining.

Слід зазначити, що важливість цього виду продуктів полягає не в окремих інгредієнтах, а в їх поєднанні.

Наприклад, організм не може засвоїти кальцій без дії вітаміну D.

Отже, формула, представлена ​​в цій добавці, була створена для того, щоб оптимізувати внески, які організм отримує від фізичної активності.

На додаток до мінімізації стресу або втоми у великій кількості м’язових груп, тому важливо споживати їх перед початком тренувального періоду.

Завдяки цьому він включає бета-ален, амінокислоту, яка впливає на створення карнозину, який є трансцендентним елементом витривалості м’язів під час тренувань.

MaxiTraining також містить необхідні електроліти та вітаміни, щоб отримати всі переваги тренувань.

Кожна хороша добавка містить серед своїх інгредієнтів L-лейцин, основну поживну речовину для збереження м’язової маси, що дозволяє м’язам засвоювати її та виробляти енергію.

Оскільки серце - це одна з частин тіла, яка найбільше працює під час тренувань, його потрібно захищати в процесі зміцнення.

Це досягається завдяки вживанню малату L-цитруліну, високо відомого своїми властивостями, для серцево-судинної резистентності.

Суперечливо: ті, хто тренується, прагнуть розвинути м’язову масу, але через кількість енергії, яка задіяна, вони частіше її втрачають.

Отже, коли припиняється підняття тягарів, наприклад, часто спостерігається високий рівень в'ялості у людей, які не продовжували доглядати за собою.

L-орнітин дозволяє виробляти білки, допомагаючи збільшити об'єм тіла і захищаючи м'язові тканини під час тренувань.

Окрім того, як організм старіє, ця амінокислота сприяє його правильному обміну речовин, зменшенню щільності м’язів.

Це лише частина компонентів, які роблять цю добавку важливим елементом у вашій діяльності під час фізичних навантажень.

Узагальнюючи все сказане в цих рядках, заняття кардіо вправами бадьорять серце, збільшують ємність легенів, оксигенують клітини і забезпечують вам чудову якість життя.