підвищення

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ми можемо говорити про низький рівень сперматозоїдів, коли кількість сперми менше 20 мільйонів на мілілітр сперми - нормальна кількість становить від 20 мільйонів до 120 мільйонів сперми на мілілітр сперми.

Що викликає безпліддя?

Згідно з Аюрведею, дисбаланс у вата-доші призводить до зниження вироблення чоловічої сперми, а також невеликої кількості сперми.

Інші можливі причини низької кількості сперми включають:

  • генетичні захворювання
  • травма яєчка
  • неправильне харчування та нестача поживних речовин (особливо цинку)
  • куріння, наркотики, надмірне вживання алкоголю
  • часте або тривале вживання ліків
  • токсичні речовини в навколишньому середовищі
  • вплив різних видів радіації та важких металів
  • ожиріння
  • стрес
  • надмірні фізичні та розумові навантаження

Вправи йоги можуть покращити нашу сперму та збільшити їх кількість?

Для поліпшення припливу крові та кисню до тазової частини рекомендується практикувати т. Зв асани (положення або положення тіла), які також зміцнюють м’язи тазового дна, м’язи живота та м’язи попереку.

Крім того, знімаючі стрес асани також можуть сприятливо впливати на якість сперми та враховувати їх благотворний вплив на вісь гіпоталамус-гіпофіз.

Йога підтримує здорові статеві залози, продовжує репродуктивний вік чоловіка та підтримує кількість сперми на оптимальному рівні.

Медичні працівники найчастіше рекомендують глибоке дихання, яке є загальною вправою розслаблення в йозі.

Що стосується репродуктивного здоров’я, вправи йоги вже допомогли незліченним людям досягти змін на краще, що лише підтверджує ефективність йоги. [1]

Вправи йоги для збільшення кількості сперми

Кріа йога

Ашвіні мудрий або кінський рух

1. Ми зручно сидимо в медитативному сидінні, тримаємо прямі спини і закриваємо очі.

2. Ми сидимо спокійно і зосереджуємо свою увагу на диханні.

3. Повільно підтягніть м’язи прямої кишки і нижньої частини живота, потримайте деякий час, а потім знову розслабте м’язи.

4. Зупинимось на розтягуванні та розслабленні цих м’язів.

5. Повторюємо цей рух у дві серії по 100 повторень, тобто. разом 200 разів.

Пранаяма - анулювання вілли

1. Ми сидимо в положенні падмасана (це також може бути сиддхасана або ваджрасана).

2. Велику велику ніздрю закрийте великим пальцем правої руки з боку носа і вдихніть лівою ніздрею. Ми вдихаємо якомога повільніше, поки легені повністю не заповняться.

3. Потім відпустіть праву ніздрю і прикрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки. Повільно видихніть через праву ніздрю.

4. Далі вдихніть через праву ніздрю, потім закрийте її великим пальцем і видихніть через ліву ніздрю.

5. Ми вважаємо описану вище процедуру одним раундом або повторенням аннулів віллою пранаями.

6. З самого початку ми виконуємо 5 раундів (або повторень) за один сеанс, який поступово збільшуємо до 20.

7. Крім того, спочатку вдих повинен тривати близько 2 секунд, але пізніше ми продовжуємо його до 20 секунд і більше.

Агнісара хрумтить або витягує живіт

1. Ми стоїмо вертикально, розставивши ноги.

2. Ми нахиляємося вперед, упираємося долонями долонями і розслабляємо м’язи живота.

3. Видихніть якомога більше, затримайте дихання і втягніть живіт так, ніби ми хочемо торкнутися спиною живота всередині.

4. Потім ми розслабляємо м’язи живота. І ми знову втягуємо їх.

5. Ми повторюємо цей "накачуючий" рух стільки разів, скільки будемо правити на одному затримці дихання.

6. Потім ми розслабляємось і вдихаємо. Ми вважаємо описану вище процедуру одним раундом або повторенням крос-агнісару.

7. Ми повторюємо цю вправу крийя-йоги-агнісару 2-3 рази.

Асани (пози йоги тіла)

Падмасана або лотосне сидіння

1. Ми сидимо на землі або на килимку. Ми витягуємо ноги прямо перед собою, а спину тримаємо прямо.

2. Ми згинаємо праву ногу в коліні і кладемо стопу правої ноги на ліве стегно. Нижня частина стопи повинна бути спрямована вгору, а п’ята повинна прилягати близько до живота.

3. Те ж саме зробимо з лівою ногою.

4. Коли обидві ноги схрещені, а ноги знаходяться на протилежних стегнах, ми кладемо руки на коліна в мудрому положенні.

5. Ми тримаємо голову прямо, а спину витягнуто.

6. Ми залишимося в такому положенні, вдих і видих повинні бути довгими і м’якими.

Положення Салабхасани або коника

1. Ми лежимо на животі, долонями біля тіла.

2. Ми спираємося лобами на підлогу, а долоні повернені вгору.

3. Ми спрямовуємо пальці ніг один на одного, повертаючи стегна всередину. Ми дихаємо спокійно.

4. Давайте видихнемо. На видиху ми рахуємо до 3, потім піднімаємо голову, тулуб, плечі і ноги від землі (отримане положення нагадує форму коника).

5. Вага тіла спирається на живіт і таз.

6. Ми тримаємо плечі з боків тіла і піднімаємо їх від підлоги. Ми закріплюємо кінчики пальців на стегнах або стегнах і витягуємо плечі ще далі назад.

7. Ми тримаємо м’язи шиї розтягнутими, але не розтягуємо.

8. Ми залишаємося в такому положенні близько півхвилини. Потім ми одночасно розслабляємось і видихаємо.

9. Ми повторюємо всю процедуру один-два рази, як вважаємо за потрібне.

Халасана або позиція плуга

1. Ми лежимо спиною на рівній землі і тягнемося.

2. Покладіть руки біля стегон долонями до землі.

3. Ми вдихаємо і повільно піднімаємо обидві ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні землі, ступні будуть вище нашої талії.

4. Ми залишаємо голову на землі.

5. Ми спираємось на землю руками і спрямовуємо ноги на голову так, щоб підняти весь вал від землі. Спробуємо торкнутися ногами підлоги за головою.

6. Ноги тримаємо витягнутими в колінах.

7. Ми залишатимемось на цій посаді доти, доки будемо правити.

8. Ми дихаємо розслаблено.

9. Потім ми повертаємося у вихідне положення. Дуже повільно ми ставимо ноги назад на землю, долоні та голова залишаються на землі і тримаємо ноги вертикально в колінах.

10. Повторюємо всю процедуру один-два рази.

Ardha matsyendrásana або положення напіввикручування спини в сидячому положенні

1. Ми сидимо на землі і витягаємо ноги перед собою.

2. Ми згинаємо праву ногу в коліні, піднімаємо її над лівою ногою і кладемо на лівий бік у напрямку до лівої ноги.

3. Перемістіть ступню правої ноги ще вище до лівого коліна.

4. Ми фіксуємо лівий лікоть на правому коліні з правого боку і кладемо праву руку на землю позаду нас.

5. З цього положення повільно поверніть весь вал, плечі та шию (у такому порядку) вправо. Вид через праве плече назад.

6. Тримаємо хребет витягнутим.

7. Ми залишаємось у цьому положенні від 20 до 30 секунд. Ми дихаємо спокійно.

8. Повторюємо всю процедуру з іншого боку.

Гомухасана або положення голови корови

1. Ми сидимо на землі і витягаємо ноги перед собою.

2. Згинаємо ліву ногу в коліні і сідаємо на неї правою сідничною м’язом.

(3. Ми згинаємо праву ногу в коліні і кладемо її на ліву ногу. Коліна повинні залишатися з’єднаними один на одного.

4. Ми піднімаємо праву руку і згинаємо лікті. Ми намагаємось досягти цього якомога нижче вздовж хребта.

5. Ліву руку зігнуто вниз і покладено на тильну сторону спини. Руки стикаються, якщо ми досить зігнуті, спробуємо з’єднати руки.)

6. Витягніть ліву руку до правої ноги, а пальцями лівої руки обхопіть пальці на правій нозі.

7. Це положення може бути досить складним, але з самого початку ми намагатимемося торкнутися принаймні щиколоток.

8. Ми повільно повертаємося вправо, скручуючи шиї і спину, наскільки це можливо.

9. Ми залишатимемось на цій посаді якомога довше. Ми дихаємо спокійно.

Ресурси

1. Репродуктивне здоров'я чоловіків та йога - Pallav Sengupta et al.2013