Більшість людей починають рухатися, оскільки хочуть схуднути. Однак, крім втрати ваги, фізичні вправи, як відомо, мають багато цінних і корисних, оздоровчих, лікувальних ефектів.

lifestyle

Ці позитивні наслідки для здоров'я часто виникають через схуднення, але вони також є у дуже високій частці, абсолютно незалежно від ваги тіла.

Таким чином, напр. вправи із 70% інтенсивністю 5 разів на тиждень, зрідка використовуючи 500 ккал, привели до середньої втрати ваги на 3,3 кг протягом 12 тижнів у австралійських спостереженнях у людей із ожирінням з ІМТ 32. Це не надто багато. Особливо, якщо ми подивимось на той факт, що 26 з компанії з 58 людей не змінили свою масу тіла.

Однак, незважаючи на відсутність втрати ваги та, крім цього, суттєве поліпшення стану здоров’я можна спостерігати і у цих 26 людей.!

  • їх аеробна здатність значно зросла
  • їх систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 6 мм рт. ст., а діастолічний - на 3,9 мм рт. ст.
  • їх обертання животом зменшилося в середньому на 3,7 см
  • і знизили частоту серцевих скорочень у спокої на 4,8 в середньому

Також спостерігалося значне поліпшення їхнього настрою.

Результати дають додаткові докази: рухатися заради схуднення варто не просто!

Слід додати до дослідження, що фізичні вправи з інтенсивністю 70% не повністю перебувають у межах, рекомендованих професією, якщо втрата ваги є основною метою. Більш ефективну втрату ваги можна зафіксувати, якщо інтенсивність рухів становить 50-60%. Або енергетичний баланс! Якщо метою когось є схуднення, пам’ятайте, що збільшення кількості вправ не повинно супроводжуватися збільшенням кількості споживаної їжі (енергії).!

Для всіх: рухайтеся вгору!

Джерело повідомлення: Br J Sports Med.2009, грудень; 43 (12): 924-7. Epub 2009 29 вересня.