Надіслати від кароліна29 »28 червня 2009 р., 19:11
Хоча метод пілатесу відомий у світі фітнесу вже кілька десятиліть, він завоював популярність лише на кілька кроків назад у наших широтах. Це одна з найефективніших програм вправ, спрямованих на збалансування поверхневих і глибоких м’язів людського тіла, підтримання фізичного стану, поліпшення опорно-рухового апарату, а також поліпшення правильної постави та координації рухів.
Вправи на пілатес
збільшити
Хто такий Джозеф Пілатес?
Джозеф Губертус ПІЛАЙТ (1880 - 1967) народився в Німеччині, недалеко від Дюссельдорфа. Раніше він хворів у дитинстві, страждав на астму, рахіт та ревматичний біль. Його здоров’я та необхідність регулярних фізичних вправ стали поштовхом для подальших стосунків до фізичних вправ. З юних років зміцнював і покращував фізичний стан, присвятив себе лижному спорту, дайвінгу, боксу, гімнастиці.
Він також захоплювався східними традиційними системами, які піклуються про фізичний стан у поєднанні з акцентом на спокій, вільний розум та розтяжку. Крім того, він засвоїв західний підхід до грецької та німецької фітнесу, який надавав великого значення сильним і міцним м’язам. Пілатес поєднав ці два напрямки, щоб створити власну програму розвитку тіла та розуму.
У 1914 р. Вперше, будучи інструктором самооборони, він опублікував метод навчання для лондонських детективів Скотланд-Ярд. Він також експериментував з ним під час Першої світової війни, коли, будучи медсестрою, він винайшов вправи для нерухомих пацієнтів і зробив вправи для їх ліжок. Він використав усе, що було в наявності - джерела на ліжках, полицях, стільцях і створив програму вправ для зміцнення та розтягування кінцівок і хребта. Пізніше ця винахідливість стала натхненням для виробництва тренажерів та створення спеціальних досліджень. Пілатес відновив рефлекси і змусив пацієнтів рухатися. В результаті Пілатесу було запропоновано підготувати елітний підрозділ британської армії. Тут він також святкував успіхи, а потім прохання провідних спортсменів, які відповідно до цієї перевіреної методики змінили свої тренувальні програми.
Його прихильником також став Макс Шмеллінг, боксер у важкій вазі, який виграв чемпіонат у Нью-Йорку під час тренувань з Дж. Х. Пілатесом. Вони стали дуже добрими друзями, які разом емігрували до США, де Шмеллінг допоміг Пілатесу відкрити першу законну студію в Нью-Йорку в 1926 році. Він здобув багато прихильників, також від багатьох знаменитостей, напр. відомі танцюристи, такі як Марта Грем і Джордж Баланчин, актори Кетрін Хепберн, сер Лоуренс Олів'є, спортсмени, гравці в гольф та інші.
Дж. Х. Пілатес займався до 87 років. Після його смерті, в 1967 році, його дружина Клер продовжила роботу з пілатесу, поширюючи ідею фізичних вправ серед своїх учнів. Вона дожила до 80 років.
Дж. Х. Пілатес виховав 7 послідовників. Сьогодні його робота триває з двома студентами, яким уже понад 80 років, які були розділені на два потоки в США:
Рон Флетчер - пілатес із західного узбережжя (Каліфорнія) - додає варіанти вправи, відомі завдяки використанню спеціальних допоміжних засобів, наприклад рушники (спеціальні рушники)
Романа Кризановська - СХІДНІ ПРИБЕРЕЖНІ ПІЛАТИ (Нью-Йорк) - викладає ортодоксальну класичну композицію
Що таке метод пілатесу?
Метод пілатесу - одна з найефективніших фітнес-програм, яка з’явилася протягом століть. Доглядати за ним може кожен, він призначений для чоловіків і жінок, це приємна вправа на все життя. Метод завойовує дедалі більше прихильників по всьому світу і нарешті звертається до реабілітаційних працівників, фізіотерапевтів, мануальних терапевтів та ортопедів, які включають його до своєї реабілітаційної програми, наприклад, при болях у спині. Якщо вправи виконуються правильно, під наглядом навченого інструктора результати прийдуть, і більшість дрібних болів можна усунути. Крім того, ця програма вправ покращує і зміцнює делікатні частини середньої частини тіла, позбавляє вас від жирових подушечок, допомагає при довгих, струнких ногах, покращує поставу і вчить правильно дихати.
Ми знаємо п’ять почуттів, які дозволяють нам сприймати світ - зір, слух, дотик, нюх і смак. Але крім них ми отримуємо інформацію через наші внутрішні органи чуття - систему пропріоцепції. Це насправді свого роду внутрішній діалог, який інформує, коли нам слід, наприклад їсти, пити, зупинятися і йти. Координує кожен наш рух у часі та просторі, напр. дозволяє піаністу розташувати пальці точно на клавішах, не спостерігаючи за його пальцями, або баскетболісту зловити м'яч і передати його товаришу по команді, який знаходиться на протилежному боці майданчика, не бачачи його. Мозок має природний спосіб контролювати наші м’язи.
Вправи, розроблені пілатесом, вимагають концентрації уваги та точних вправ. Правильно повторюючи ці вправи, ми налаштовуємо пропріоцептивні системи і таким чином навчаємося розумовій концентрації. Деякі вправи спочатку здаються «занадто складними». Ноги будуть тремтіти, і ви захочете припинити вправи, ви можете відчути легкі судоми. Це все симптоми, які звертають увагу на дисбаланс м’язових груп у вашому тілі, відсутність сил, координації, гнучкості, це так званий. дисбаланс м’язів. Ця вправа орієнтована на балансування м’язового дисбалансу.
М’язовий дисбаланс
Тіло складається з двох шарів м’язів:
зміцнення - внутрішній м’язовий шар, який утримує тіло на місці,
рухається - значно більший шар м’язів, рухаючи наше тіло.
Отже, суть методу полягає у рівномірному розвитку всіх м’язів та дії не лише на ті добре відомі та видимі групи м’язів, але й на м’язи, заховані під, позаду та між ними. Іншими словами, ми працюємо зсередини, бо саме ці невидимі - зміцнюючі м’язи утримують наш скелет до нас.
Невеликий приклад: Прямий м’яз живота належить до фазових м’язів, тому він має тенденцію до ослаблення, тому необхідно постійно його зміцнювати. Однак, якщо ми нехтуємо малими і менш відомими м’язами під час вправ - зміцнення (невидимі), вони слабшають, піддаються гравітації і виникає вже згаданий дисбаланс м’язових груп. В результаті великі рухомі м’язи стають ще сильнішими, тоді як малі приховані м’язи стають слабшими і слабшими. Цей дисбаланс спричиняє погану поставу, призводить до надмірного навантаження на суглоби, різних варіантів болю, а також може впливати на функцію внутрішніх органів.
Для усунення м’язового дисбалансу потрібні чотири дії:
У наш час існують також вправи, натхненні методом пілатесу, але не дотримуються його принципів, тому вони перераховані під іншими назвами, наприклад. Йогалатес, Зоралатес
Пілатес та Калланетика
Калланетика - це фізична активність, заснована на багаторазовому повторенні певних зміцнювальних вправ. Вправи складаються з м’яких дрібних рухів. Ця вправа також розтягує і зміцнює м’язи, але принцип дихання відрізняється від методу пілатесу, тому виконувати його у вигляді курсів не обов’язково. Пілатес базується на ідеї якості, а не кількості, тому ми не зустрічаємо великої кількості повторень (40-50), як у каланетиці. Вправою, подібною до калланетики, є сотня, що є розминкою, але навіть тут не потрібно робити 100 коливань одночасно, а пристосувати її до рівня вправ. Блок вправ пілатес - це поступова комбінація простих вправ, аж до більш складних, залежно від рівня вправ, тоді як у калланетиці вправа заснована на зростаючій кількості коливань.
4.3 Пілатес і фітнес
Якщо ми зосереджуємося на програмі зміцнення в тренажерному залі і регулярно піднімаємо велике навантаження, ми, як правило, зосереджуємось на ізольованих групах м’язів, особливо на великих поверхневих м’язах, і зміцнюємо їх до виснаження. Метод пілатесу також зміцнює малі, невидимі групи м’язів, які підтримують цю велику м’яз. Тренуючись у тренажерному залі, ви не так розтягуєте всі вкорочені м’язи, як при пілатесі. Метод пілатесу не використовує повторення до м’язової втоми, але намагається поступово збалансувати всі групи м’язів. Саме поєднання тіла і розуму дозволяє змінити не тільки фізичний вигляд, але і психічний стан - спокійний розум.