Надіслати від dodoriven3 »02 листопада 2020, 15:26

чому

Привіт Адрієнн,
Ваш спортивний ентузіазм викликає захоплення. Але я бачу набагато більше проблем.
Але я не люблю спортивних жінок, адже коли в грі «нормальна» втрата ваги, скажімо, десяток факторів, на які слід стежити, у спортивної людини (а не в русі) є ще десяток таких даних, деякі з яких є лише дуже важко дотримуватися.

Тож я не скажу точної причини, лише деякі загальні поради (особливо ті, де я бачу найбільші проблеми):

1, оскільки, як вже зазначав Хоумі, будь-яка система харчування є успішною лише в тому випадку, якщо ви приймаєте і витрачаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Це факт. Теоретично існують певні вишукані страви, які як би можуть забрати, так би мовити, без роботи, певні калорії, але практично це незначна кількість, ніби вам потрібно було бігти замість 10 км, лише 9999 метрів. (Кофеїн, мабуть, найефективніший, але організм також поступово звикає до нього, а потім з точки зору втрати ваги він також переходить на мізерність/9990 м /).
Чому я нагадую мені про таку просту річ? Тому що кілька разів було доведено, що загалом люди схильні переоцінювати свої показники (з точки зору кількості калорій) і недооцінювати кількість споживаної їжі. Це теж факт.

2, Калорійні таблиці - це лише допоміжні дані, які, як правило, показують приблизно +/- 20%, але за умови, що вони підготовлені дуже детально. Прикладом формул, які можна застосувати, також є близько півдюжини, але було б точніше, якби ви працювали при обчисленні базального обміну та щоденних витрат енергії, наприклад, зі складом складу тіла (м'язи навіть в абсолютних відпочинок витрачає приблизно в 3 рази більше калорій, ніж жир, та зовнішні обставини).
Я не збираюся розбивати це, є більше змінних. Важливо, що в екстремальних порівняннях таблиці можуть бути неправильними на 50%, а в конкретних - більш ніж на 100%. Годинники (навіть якщо це був Garmin Fénix 6 pro) також є приємним мотиваційним фактором, але їх не потрібно сприймати як догму.

Тому:
а, забудьте про будь-які таблиці та дані з годинника (принаймні зараз)!

б, Все потрібно спонукати до повноцінного сну (не тільки довжини, але й якості. Це справді важливо;

в, Якщо у вас підвищений стрес у вашому житті (робота, особисте життя), зробіть все, щоб їх усунути. Супер важливо;

d, Зараз, це буде трохи боліти, за весь цей час ви зовсім не втратили жиру, і якщо обсяг вашого живота навіть збільшився, ви набрали ще трохи жиру;

е, то що ти втратив? (зав’язати 3 кг). Відповідь: вода і м’язи.
Ймовірно, це було засновано на припущенні, що приблизно через 90 хвилин ви вичерпаєте глікоген з м’язів, і організм буде змушений приймати енергію чисто з жиру. .

Але є 3 фактори:

1, Якою була ваша частота серцевих скорочень (під час тренування, але особливо в кінці)? (При низькому рівні частоти серцевих скорочень приблизно до 60-66% від максимального (знову ж таки, дані можуть відрізнятися на деякий відсоток), більша частина енергії забирається з жирових запасів.

2, За тих самих умов (як у пункті 1), як і ваше фізичне виснаження.
(Під час напружених тренувань/для вас напружених/на початку вправи стрес (від вправи - від навантаження) спочатку зменшується, приблизно через 30 'він досягає свого мінімуму, після чого знову піднімається і приблизно через годину, він досягає значення перед тренуванням (і в подальшому зростає).
Стрес разом з голодом (+ людська дурість) є найбільшими ворогами схуднення. Стрес допомагає накопичувати жир у магазинах, і в той же час, коли у вас більше немає енергії, ви берете м’язи, а менше - жирові запаси (шлях меншого опору.

3, Як ви поповнили відсутні поживні речовини під час бігу та після бігу.

Тепер я зрозумів, що це буде розгалужуватися все далі і далі, і це не має значення (ви можете бути молодою або вагітною):

Так коротко:

- Подумайте добре, чому ви хочете схуднути і що готові робити. Ставте дійсно реалістичні цілі (не більше 2% ваги на місяць. Але кожного нового місяця, відлічуйте від зменшеної ваги; Підготуйтеся до того, щоб мати поганий день і не дотримуватися того, що ви хочете - щоб ви могли просунутися вперед це вона порахувала і не загорнула його прямо при першій невеликій невдачі;

- Якісний сон та антистресові заходи;

- Намагаючись постійно насолоджуватися тим, що робиш;

- Дотримуйтесь рекомендованого співвідношення T, S і B (+ клітковина і вода) - див. Міро Веселий;

- Ніколи не будуйте втрату ваги на голоді (тому різноманітна дієта, заснована на якісних овочах);

- Якщо ви хочете тренуватися так колосально, так добре, але максимум ці 35 - 45 хвилин, раз на тиждень приблизно 1 годину; Так наприклад:
1, риси регенерації від 40 до 45 хв, два рази на тиждень (наприклад, вівторок та четвер);
2, риси регенерації від 60 до 65 хв, раз на тиждень (наприклад, у суботу);
3, силові тренування від 40 до 45 хв, два рази на тиждень. Все тіло напр. у пн.,
і верхню половину тіла (без стегон і литок, таким чином), напр. в Пі;
4, плавання один раз на тиждень, наприклад В середу або на сонце (що зручніше або альтернативніше);
5, раз на тиждень безумовно розслабляйтеся.

- Спочатку підраховуйте калорії, т, с, b (білок приблизно 1,5 г/1 кг ваги (на день), з дуже інтенсивними об'ємними тренуваннями (не під час бігу та плавання) і спокійно до 2 г/1 кг ваги) і клітковини і особливо того, що спочатку дізнайтеся (запишіть це на папері), скільки ваги і що має ложка, ложка, маленька чашка тощо.

- Спочатку звертайте увагу не на вагу, а на талію і стегна. У міру схуднення обсяги зменшуватимуться.

- Запитайте себе, що саме вам не зрозуміло (це теж зрозуміло, лише людина постійно шукає абревіатуру, акселератор).