Багато людей розглядають велосипед не просто як засіб пересування або хобі для відпочинку: регулярні їзди на велосипеді рекомендуються як один із найефективніших засобів для схуднення зайвих кілограмів тим, хто має зайву вагу. Не безпідставно.

Для початку варто згадати, що є небагато видів спорту, які є настільки щадливими для суглобів, як велосипед, тоді як в іншому «класичному» споживчому спорті, бігу, нога постійно вдаряється об землю, їзда на велосипеді підтримується вагою на сідло, педаль, а також кермо. Залежно від місця розташування, де розподіляється більш важка вага, але незалежно від того, надмірна вага це чи ні, він щадить гомілковостопний та колінний суглоби (не випадково, коли спортсмени травмуються в будь-якій частині ноги - коліні, щиколотці, нозі, стегно -, їзда на велосипеді майже завжди включається в програму реабілітації після фізіотерапії). До того ж, біг набагато керованіший, незалежно від кількості зайвих кілограмів, ніж, наприклад, біг, де пульс стрибає легше - і це відіграє величезну роль у схудненні.

Це пов’язано з тим, що вам потрібно худнути переважно з жирового шару, але цього можна досягти, лише якщо ви їдете на велосипеді з потрібною інтенсивністю та протягом потрібної кількості часу.

“Згідно з фізіологією, вам потрібно обертати рівномірним темпом принаймні тридцять-сорок хвилин, щоб розпочати мобілізацію жиру, тобто втрату ваги. Саїд Норберт Егрі, велосипедний тренер та інструктор з фітнесу. - У міському велосипеді це важче зробити через дорожній рух та червоне світло, у будь-якому випадку ми повинні прагнути підтримувати пульс у межах, найбільш сприятливих для спалювання жиру. Зовсім недавно також популярно тренуватися з високою інтенсивністю, з більш високим пульсом, однак, якщо ви зараз починаєте регулярні тренування і не є досвідченим спортсменом, доцільно повертати педаль в діапазоні низької інтенсивності. Виходячи з принципу градації, змінимо це лише пізніше."

За допомогою пульсометрів ви можете легко перевірити, чи ви повертаєтесь у потрібному діапазоні, але є і менш точний, але безкоштовний спосіб вимірювання. Вважається, що ми досягаємо потрібного діапазону, коли ми все ще можемо зробити подих на ніс, ми потіємо лише мінімально, і якщо хтось обертається навколо нас, ми можемо поговорити з ними, не задихаючись - виконання трьох факторів також означає своєрідний контроль.

котитися

На жаль, отримати важку передачу на перемикач, це не допоможе вам схуднути

Однак важливо не встановлювати важку передачу на трансмісію, якщо ви хочете схуднути. Якщо нам важче крутити педаль, ми краще використовуємо м’язи стегна, докладаємо більше зусиль, також спалюємо калорії, ноги також можуть стати м’язистими, але жировий шар не зменшується. Важливою базовою передумовою є те, що їзда на велосипеді - це не сила, а вид спорту на витривалість, варто крутити педаль зі швидкістю щонайменше дев’яносто в хвилину. Цей метод також є фізіологічно корисним: швидший рух краще запускає кровообіг, а «нормальне» обертання також корисно для капілярів на ногах, що може запобігти розвитку варикозу.

Отже, ми вже знаємо, в якому темпі варто їздити на велосипеді, але не так часто. Ну, найголовніше тут - градація.

«Той, хто раніше не регулярно їздив на велосипеді, звикає їздити на велосипеді з першого кола - продовжував Норберт Егрі. - Багато нещасних випадків виникають внаслідок того, що люди не безпечно сидять у сідлі, невпевнено рухаються в поворотах, коливаються під контролем уряду. Якщо вам доведеться дивитися вбік або назад під час їзди, це спричиняє дисбаланс, тож давайте почнемо тренуватися в зоні без руху, пізнаючи велосипед.

Для початківців також ідеально підійдуть двадцять-тридцять хвилин, скажімо, три рази на тиждень з низькою інтенсивністю. Однак ті, хто може займатися спортом лише у вихідні, не здаються, два дні - це більше, ніж нічого.

З іншого боку, ніхто не повинен чекати результатів негайно, адже це залежить від людини, яка вирішує, через скільки часу потрібно схуднення. Комусь потрібні дні, іншим тижні чи навіть місяці. Однак важливо те, що лише їзди на велосипеді недостатньо. Спорту недостатньо для схуднення. Навіть якщо ви повністю не змінили спосіб життя, певна дієта обов’язково потрібна. Якщо хтось катається п’ять разів на тиждень, але їсть нездорову жирну їжу, він не може схуднути. Окрім занять спортом, ми уникаємо солодких, газованих напоїв, жирної їжі, а також намагаємося вживати фрукти, овочі та біле м’ясо кілька разів на день невеликими порціями ».

Не варто одягатися

Одним з найпоширеніших методів схуднення є носіння декількох шарів одягу на біговій доріжці або катання на велосипеді в теплу погоду. Наскільки ефективний метод з точки зору спалювання жиру?
Ми напевно будемо пітніти краще, але піт не містить жиру, каже Норберт Егрі. Калій, кальцій, натрій, магній так, але жиру немає. Якщо хтось надягне на себе кілька шарів одягу, а потім потрапить на ваги після тренування, він побачить, що втратив півтора кілограма, за винятком того, що не доставив його із жирового шару. А після тренування вони сильно спрагають, імовірно, поповнять рідину, і якщо вони вип’ють півтора-два галони води, вона залишиться майже там, де вони почали. Однак цей метод не зовсім марний. Ідеально підходить для свого роду дезінтоксикаційного лікування, оскільки токсини також виводяться з організму разом з потом, ефект подібний до ефекту сауни. З іншого боку, поки ми відпочиваємо в сауні, одяг, що сприяє підвищенню тепла та поту, більше напружує наше тіло під час фізичних вправ, що може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, тож ми можемо не мати можливості контролювати свій зона горіння.

5-600
калорії можна спалити, їдучи на велосипеді протягом години

30-40
хвилин - це мінімум, який нам потрібно повернути з правильним пульсом, щоб почати спалювати жир

1-2
децилітра води потрібно пити кожні п’ятнадцять-двадцять хвилин, хоч би якою інтенсивною

1,5-2
завжди чекайте годину, перш ніж ми почнемо кататися, незалежно від того, до їжі чи після їжі

60-70
нам потрібно кататися з процентною інтенсивністю, якщо ми хочемо втратити більшу частину ваги від жиру

(Опубліковано в Велосипедний журнал, 2017)