Страждаючі на шиї повинні робити щоденні фізичні вправи. Керовані своїми руками, керовані, у всіх напрямках, до межі нашого руху, і там трохи «розтягується».
Розтягується м’яз шиї
Біль у шиї викликаний або супроводжується спазмом м’язів шиї, тому вправи на розтяжку важливі.
Найбільш поширеною скаргою є хворобливі судоми у (верхній) плечовій кістці (трапецієподібної кістки).
Найчастіше потрібна ця вправа на розтяжку. Це можна зробити простим розтягуванням, «супер-розтягуванням» і натягуванням нижньої (!) Трапеції (як зміцнюючу вправу).
Укорочення грудних м’язів майже завжди сприяє поганій підтримці шиї та плечей, саме тому її слід розтягувати!
Корекція поганої постави шиї
Найпоширенішою дефектною поставою шиї є поза «голова-шия вперед».
Гасло виправлення та належного господарства: ЗАКРИТТЯ!
Суть полягає в тому, щоб "відступити" або "втягнутись", щоб висловити те, що потрібно зробити.
Найважливішим м’язом, що підтримує голову і шию, є група глибокого згинання шиї. Вони також називаються "черевними м'язами", вони підтримують шийний відділ хребта спереду.
Глибокий м’яз-згинач шиї також можна зміцнити лежачи.
Для підтримки шийного відділу хребта необхідна додаткова сила м’язів
Окрім глибоких згиначів шиї, найголовніше - це зміцнення скорочувального (стабілізуючого) м’яза плеча.