27 липня 2020 р.
Чи постійно болить шия або верхня частина спини, чи ви відчуваєте постійну напругу в цих областях? Біль у шиї може бути спричинений слабкими м’язами, необережною поставою або дегенеративними змінами шийного відділу хребта. Результат - жорсткі, напружені м’язи, болить шия, плечі та зменшується обсяг рухів.
Причини болю в шиї
- Недбала постава: постійна деформація, напруга, розтягування навколо голови та шиї через неправильну поставу та поганий режим руху. Постійні стреси на робочому місці в повсякденному житті або під час тренувань
- Психічний стрес: психологічна напруга
- Слабка імунна система: через хворобу
- Травми: скорочення м’язів
Одним з найпоширеніших пускових механізмів напруження шиї є скутість або відсутність рухливості в грудному відділі хребта (1-12 хребців). Рухи грудного відділу - це обертання вправо, вліво, бічне згинання та натяг (назад). Хоча, остання є протилежністю більшості з нас щодня. Багато людей цілими днями сидять за столом, працюючи, що обмежує функціональні рухи хребта. Це ще більш типово, якщо ми працюємо в системі домашнього офісу, оскільки це може обмежити нашу щоденну активність та рух.
Однак не потрібно турбуватися, є вирішення цього гострого болю, яке ми можемо використовувати щодня навіть у своєму домі. Наступні 5 вправ покращать рухливість та гнучкість нашого хребта. Використовуючи губчастий валик та тенісний м’яч, усуваємо жорсткі тони в спині та шиї.
5 ПРАКТИКА, ЩОБ ПОЗНАЧИТИ БІЛЬ
Кочення верхньої частини спини
Початкове положення:
Ляжте на спину і поставте губчастий циліндр на висоті плечей. Підніміть басейн від землі, напружуючи сідниці і живіт. Переконайтеся, що стегна, хребет і шия знаходяться в одній лінії. Ви можете покласти руку на потилицю, щоб підтримувати шию.
Реалізація:
Почніть кататися валиком вгору і вниз, масажуючи спину. Ви можете використовувати тенісний м’яч, щоб зосередити увагу на хворому місці. Залишайтеся на хворому місці 20-40 секунд, поки дискомфорт не зникне.
Постійна практика AWTUVI
Початкове положення:
Встаньте спиною до стіни. Задня частина між лопатками, крижа і потилиця торкаються стіни, а обидва лікті плечі та зап’ястя. Отже, ви формуєте на стіні літеру А двома руками. Долоні повинні бути звернені догори. Підніміть і рухайте руками, щоб показати різні букви.
- У другому положенні підніміть руки і зігніть лікті, щоб сформувати Ш
- Витягніть обидві руки, підніміть до бокового центрального стовпа, щоб сформувати Т.
- Піднімаючи руки вище, ви побачите букву U, за якою стоїть V, і нарешті ви побачите I
Виконайте вправу кілька разів і прагніть тримати перелічені частини тіла в постійному контакті зі стіною!
Брехня AWTUVI практика
Початкове положення:
Ляжте животом на підлогу, а руки витягніть поруч із собою.
Робіть вправу так само, як і в положенні стоячи, піднімаючи руки і голову від землі.
Обертання хребта з циліндром у сидінні
Початкове положення:
Сідайте на лавку. Тримайте хребет нейтральним (прямим), покладіть обидві руки на потилицю, лікті спрямовані назовні. Помістіть циліндр між стегнами, який ви натискаєте на все, щоб стабілізувати басейн.
Реалізація:
Поверніть голову, лікті, плечовий пояс і задню частину хребта в один бік. У цій ситуації нахиліть верхню частину тіла в певну сторону. Повторіть кілька разів, а потім переключіть сторінки.